瑜伽所有的練習都要循序漸進，都要集中意念全心投入到練習中去。
練習瑜伽必須把心念集中在自己的每一次練習、感知身體的每一次變化和一呼一吸中的能量流動。
瑜伽練習的感悟總是需要在很長時間後才發生。
隨著時間的深入，一定會發現，真正的瑜伽姿勢絕不是依葫蘆畫瓢的簡單。
具有神韻的瑜伽姿勢，你會發現它其中微妙的動態和層次，即使遠距離看的時候，都異常打動人心。
每一次練習都是一次心定神閒的旅程，每一次呼吸都是心靈節奏的創造
我們每一個人都是自己的雕刻師，練習應該是發自內心的認識與成長的過程，這是無可替代的過程；
每一次練習都是一次心定神閒的旅程，每一次呼吸都是心靈節奏的創造。
練習瑜伽是一個自我完成的過程。
需要我們從開始練習時就要給自己以心態上的準備，如果第一次嘗試習練向後彎曲的體位時，就期望著達到完美的後彎，那麼實際所做到的一定會令你大失所望。
如果你在誘惑下開始了超越自己能力的後彎練習，簡單且粗暴地對待自己，等待你的絕不是各種神奇的功效，而會是下背部肌肉和腰椎被擠壓後的疼痛、呼吸困難、精疲力竭，以及由於過度刺激造成的內在環境失衡所導致的情緒紊亂和焦慮。
練習瑜伽是一個自我完成的過程。 需要我們從開始練習時就要給自己以心態上的準備
瑜伽的後彎姿勢練習，我們一定要正確均衡地用力、展開、後彎，建立一種看上去很柔順優美的弧度，使整個後背均勻受力，身體前側充分打開，脊柱就會得到全面的延長，這遠比竭盡全力尋找強烈刺激後彎的感覺重要得多。
瑜伽的後彎姿勢練習，我們一定要正確均衡地用力、展開、後彎，建立一種看上去很柔順優美的弧度
瑜伽後彎體位被譽為是將我們身體打開面向世界的體位，是刺激身體活力的練習，因為它擴張胸部並鼓勵吸氣，後彎練習與擁抱生命的態度有關。
瑜伽認為，那些勇於向後彎曲的人，這些人的生命之中也一定具有同樣的能力；
向後彎曲有困難的人，可能害怕用愛來面對生活或奉獻自己；身體後彎的僵硬會影響精神，導致精神上的僵硬，容易對人格產生負面影響。
瑜伽認為，那些勇於向後彎曲的人，這些人的生命之中也一定具有同樣的能力
向後彎曲體式的練習可以糾正體態姿勢。
背部是非常容易積壓不純淨血液的部位，後彎練習有助於身體這個區域的循環、淨化和豐富。
關於後彎的練習，今天我們就給大家分享瑜伽最常見的經典姿勢————瑜伽眼鏡蛇式。
瑜伽眼鏡蛇式
準備：俯臥地面，兩腳併攏，腳掌朝上；兩手掌心朝下放在地面，手肘稍微彎曲，肘關節朝後，手指併攏，指尖朝前，額頭著地，閉上眼睛，此為準備姿勢。
背部是非常容易積壓不純淨血液的部位，後彎練習有助於身體這個區域的循環、淨化和豐富
方法：全身放鬆，尤其下背部，然後慢慢抬頭、脖子和肩膀。伸直肘部，儘可能抬高軀幹；
使用背部肌肉力量多過手臂力量：在開始抬起軀幹時，首先要注意背部肌肉，然後手臂肌肉進一步抬起軀幹，並將背部後彎，輕輕向後彎曲頭部，使下巴指向前方；
在最終體位，恥*骨貼地，肚臍朝外開，離開地面約3釐米，如果離開地面太高，向後彎曲的部位會靠近膝蓋而不是背部。
背部後彎，輕輕向後彎曲頭部，使下巴指向前方
注意：手臂可以挺直也可以彎曲，這取決於背部的柔韌性。
返回：緩慢將頭部收回，慢慢放低身體，通過彎曲的手臂釋放上背部，放低肚臍、肩膀，最後前額著地，放鬆下背部。此為一輪
呼吸：抬起軀幹時吸氣，在最終體位時保持正常呼吸，放低身體時呼氣。
持續時間：最多做5輪，逐漸增加到最終體位的時間延長。
意念:身體上放在呼吸與動作的同步上；
心靈上放在腹輪上 （swadhisthana chakra）
練習順序：在向前彎曲體式之前或之後，具有極大的好處，有效促進背部健康。
禁忌：患有疝氣、腸結核和甲狀腺機能亢進人群，在沒有專家指導的情況下，不要做此練習
好處：此練習可以調整椎間盤，消除背痛，保持脊柱的柔軟和健康；僵硬的脊柱會干擾 從大腦到身體的所有神經，反之亦然！
通過此練習，向後彎曲脊柱，可以改善背部的循環和調節神經，大腦和身體之間的交流會更好。
同時此練習可以調理卵巢和子宮，有助於緩解月經和其他婦科疾病；它能刺激食慾，，緩解便秘，對所有腹部器官有好處，位於腎臟頂部的腎上腺也會受到按摩和刺激，以提高工作效率，維持可的松的分泌，調節甲狀腺。
向後彎曲脊柱，可以改善背部的循環和調節神經，大腦和身體之間的交流會更好
練習眼鏡蛇的細節：
此練習是我們開始練習瑜伽時都會遇到的最初的後彎練習，是簡單易學的向後彎曲姿勢。
特別對於那些久坐伏案人群所造成的頸、肩、背部的不適，以及那些每天都要在電腦桌前彎腰弓背數小時的人有很大幫助。
注意事項：下背部不要過度後彎，沒有展開身體前，過度後彎會使腰椎強烈擠壓，容易造成傷害。
向後彎曲的練習一定要十分注意，練習時應調動腹部肌肉充分展開支撐，加上骨盆的協同作用，就會很好地減少下背部以及脊椎的壓力。
練習眼鏡蛇有很多變式，特別初學者，可以從半蛇式開始練習，初學者可以稍稍提升軀幹，直到後背適應此練習，再開始完全向後伸展。
初學者，可以從半蛇式開始練習，初學者可以稍稍提升軀幹，直到後背適應此練習，再開始完全向後伸展
練習時背部特別僵硬的，可以將手臂往前延伸點，給後彎以緩衝空間。
將手臂往前延伸點，給後彎以緩衝空間
眼鏡蛇體式及其變式看上去似乎只是一個小動作小幅度後彎，但是卻能為今後進一步的後彎打下了良好的基礎。練習這個體式可以使我們學會如何調動腿、骨盆以及腹部。
同時我們可以根據自己身體的狀況，調整兩腳和兩手，練習時可將兩腳稍微打開，手掌張開支撐地面，以減緩脊柱後彎的壓力。
我們可以根據自己身體的狀況，練習時可將兩腳稍微打開，減緩脊柱後彎的壓力
同時，在青少年瑜伽練習中，眼鏡蛇式被專門作為增加身高的目標練習；有助於解決嚴重的背部問題。被證明是增高非常好的練習。
眼鏡蛇式被專門作為增加身高的目標練習；被證明是增高非常好的練習。
當眼鏡蛇式被完全正確地練習時，雙腿提供了一種力量的支撐，使你可以從容自如地伸展脊柱和後背。保持優雅和耐心，從眼鏡蛇開始自己的後彎練習吧，仔細聆聽身體，感受脊柱正在發生的一點一滴的變化，品嚐和享受整個身體正在接受這個後彎體式帶來的舒適按摩。
品嚐和享受整個身體正在接受這個後彎體式帶來的舒適按摩
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