這個春節想必大家都過得很“揪心”。隨著全國疫情在朋友圈、電視、廣播中的實時播報，大家在為武漢擔心的同時，也害怕自己的一些乏力、咳嗽等症狀是不是染上了新型肺炎。萬一感冒了，去醫院會不會被傳染上新型肺炎。與其擔驚受怕，不如這樣做，提高免疫力，讓肺炎、感冒統統遠離你！
免疫力是對抗各種病毒的最大武器！如果一不小心感染上了細菌或者病毒，打針、吃藥、輸液都是對症治療，就相當於給你身體的“免疫力”提供物質支援、拉長戰線、創造更好的環境。真正能夠打敗病毒的，還是要靠我們自己的免疫系統。那麼我們要如何做才能提高免疫力呢？
（中華醫學會腸外腸內營養學分會提供的十條專業建議）
飲食均衡的基礎上，多吃蔬菜，適量吃水果
過年的餐桌上往往大魚大肉、油炸食品比較多。但是這些食物吃多了，不僅會給我們的腸胃造成巨大的負擔，油炸和醃製食物中的有害物質還會威脅我們的健康，讓我們的免疫系統分散精力去對抗他們。
對於這個春節長假，我們最好的飲食建議就是：不要隨意改變飲食譜，飲食均衡、清淡。
不隨意改變飲食譜不等於堅持原來錯誤的飲食習慣（比如：我以前每天都喝奶茶，吃泡麵，現在繼續這樣）。而是，而是按照平時上學或上班的作息，定時、定量吃飯（定時：早、中、晚三餐；定量：一葷，兩素，一份主食），不要因為放假，就睡懶覺不吃早飯了；吃零食、水果多，就不吃正餐了；過年就大魚大肉，不吃主食了。飲食和作息的突然改變都會影響你的身體機能，進而影響免疫功能。
清淡不等於不吃肉，而是做法清淡。烹製肉類應該少鹽、少油炸，多采用蒸、燉、煮的方式。肉、禽、蛋、奶、大豆類及其製品是優質蛋白質的重要來源，要知道一些免疫因子都是蛋白質，他們可是免疫系統的重要“子彈”。
新鮮蔬菜和水果中富含維生素、礦物質和一些具有抗炎、抗氧化的植物化學物質，可以為我們的免疫系統提供很好的武器；豐富的膳食纖維和水分，不僅可以預防便秘，還有助於維護腸道的健康環境，避免有毒有害物質從腸道侵入體內；蔬菜、水果熱量低，飽腹感強，可以緩解節後減肥的心理壓力。
不暴飲暴食，也不節食
人在焦慮，興奮等情緒波動時很容易暴飲暴食。很多朋友可能會一邊看著電視或者手機上的疫情消息，為武漢的人民和醫務工作者揪心，一邊狂嗑瓜子或吃零食。就這樣大腦在無意識中，吃下了許多“不健康”的食物，加上“不良情緒”，就會大大削弱身體的防禦機制。
同樣，有些朋友可能還會因為“疫情”的消息，吃不下飯，或者擔心節後體重的增長而節食。這都是會削弱我們的免疫系統的。營養跟不上，免疫系統的防禦功能怎等強大？所以，在這個時間段，一定不等“因小失大”，保持身材固然很重要，但是保證健康更重要。
適量飲水
適量飲水，不少於1500ml是專家的建議。水是我們身體代謝的必需物質，多飲水有助於促進我們體內代謝廢物的排出，預防結石、便秘的發生。多喝一些水，提高了飽腹感，我們也就能少吃一些零食啦~
適當運動，保證睡眠
減少久坐，適當運動。但切忌大量、高強度的運動，人在過度運動後，免疫力是會被抑制的！在此期間很容易受到病毒、細菌的攻擊。所以，在這段時間還是少去健身房，減少一些大重量，高強度的訓練。緩和的有氧（客廳走步）和深蹲、俯臥撐、仰臥起坐（每次少做幾個，一天多做幾次）等簡單的自重訓練是比較推薦的。
保證規律的作息和充足的睡眠，不要熬夜，也不要晚起，否則恢復上班和上學一定是一個很痛苦的過程。
可以合理補充複合維生素和保健食品
對於兒童、老年人和免疫力低下的人群可以在營養師或者專業醫生的指導下進行營養素的補充，比如像鋅、維生素A與免疫力相關，維生素C、E、A具有較強的抗氧化作用。維生素C、A、D與肺炎的預後相關。但是上述營養素的補充，尚無高質量的循證醫學證據，“臨時抱佛腳”的短期補充營養素，是否對增強免疫力有效？個人持保留意見。做到“營養均衡，生活作息規律，切斷傳染源，心態良好”才是此期間最好的靈丹妙藥吧~
開窗通風，出門戴口罩
雖然不讓出門，但是也一定要注意開窗通風。每個房間每天至少要開窗通風15~20min以上，不僅有助於預防新型感冒病毒，也有助於預防各種感冒、流感。通風時也要注意保暖，或者換個房間走一走，也減少久坐。
（戴口罩的重要性就不必多言了吧！帶上口罩為了自己也為了他人）
最後保持一顆良好的心態。毛主席曾經說過“戰略上要藐視敵人，戰術上要重視敵人”。傳染病的發生發展是有一定的自然規律的，但是疫情早晚都會結束，生活總會重新開始，我們沒有必要太過於去畏懼它。而對於我們每一個人來說，在此特殊期間都要做好安全防護，不能掉以輕心，只有這樣才能有效的阻止疫情擴散，共渡難關。
（鍾爺爺您辛苦了！我輩必不忘初心，為祖國的公共衛生事業奮鬥終生！）
【參考文獻】
1.Schwartz D M, Farley T K, Richoz N, et al. Retinoic acid receptor alpha represses a Th9 transcriptional and epigenomic program to reduce allergic pathology[J]. Immunity, 2019, 50(1): 106-120. e10.
2.Kim W Y, Jo E J, Eom J S, et al. Combined vitamin C, hydrocortisone, and thiamine therapy for patients with severe pneumonia who were admitted to the intensive care unit: Propensity score-based analysis of a before-after cohort study[J]. Journal of critical care, 2018, 47: 211-218.
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