1.運動後狂灌水
剛運動完就立馬牛飲一番，看似感覺很爽，但是會對人體造成不良影響。
劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。
由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。
一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多，應採用“多次少飲”的方法喝水。
2.運動後立刻洗澡沖涼
很多小夥伴在運動完大汗淋漓之後，馬上就去洗澡沖涼。
這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。於是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。
因此劇烈運動後應先擦乾汗液，等汗不再出時，身體機能得到恢復平穩的狀態下再進行遊泳或冷水浴。
3.飽腹後劇烈運動
吃飯後消化器官需要大量的血液供應，進行緊張的工作。若此時劇烈運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結果造成消化道缺血。
不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良，造成慢性胃病。
運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛鍊的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液迴流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛。
4.空腹運動
據醫學雜誌報告調查分析空腹鍛鍊會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現“運動性低血糖”，增加意外傷害的幾率。
中醫對此也有記錄表明，運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的食物等，這樣才不會因為低血糖而產生不適。從而避免對身體造成的大負荷傷害和壓力。
5.運動前不做適當的熱身
很多小夥伴為了省時間或者圖痛快，都會忽視熱身動作直接進入劇烈運動之中。
這樣會增加肌肉出現嚴重損傷的幾率，反而達不到運動的效果。所以運動前做10分鐘左右的熱身運動較為合適。
6.劇烈運動之後突然停止
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液循環極快。
如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。
所以在劇烈運動之後我們應該慢慢改變運動強度，使身體逐漸適應訓練強度的變化，使血液循環趨於平穩，避免因供血不足出現的種種症狀。
小夥伴們都有沒有這些運動陋習呢?這或許就是運動到一定時間之後沒有達到運動效果,反而使身體有所損害的原因了。（來源：抖音足球）
隆重推薦
聲明 平臺重在分享，內容來自網絡，對所包含內容的準確性、可靠性或者完整性不提供任何明示或暗示，僅供參考借鑑使用，版權屬於作者，如有侵權煩請聯繫刪。
閱讀更多 維維足球 的文章
