众所周知，肥胖是包括糖尿病、心脏病甚至癌症等很多疾病在内的危险因素，而向心性肥胖，也就是腹部肥胖尤为危险，这类人群罹患心血管疾病的风险更高。
因此，如果你体型较为肥胖，医生大都会建议你减一些重量，而腹部肥胖更要注意。试试看下面这些食物吧，也许纤细的腰身就在前方等着你。
1. 燕麦和坚果
营养学家表示，增加可溶性纤维的摄入，有助于减少腹部脂肪。而富含可溶性纤维的食物包括燕麦、坚果、豆类和浆果等。另外，可溶性纤维在控制血糖方面比碳水化合物更好。
2. 益生菌酸奶
益生菌食品含有可以调节消化的有益细菌，经常吃含有益生菌酸奶的人，体内脂肪相比于不食用的人减少了3％-4％。所以，建议大家每天都喝杯富含益生菌的酸奶以帮助消化。
3. 香蕉
香蕉是一种很好的营养来源，需要特别指出的是，如果你体重超标，或者头天晚上吃咸了，那么高钾食物可以帮助排出体内多余的水液，从而减轻你的重量。
4. 西瓜
西瓜是另一种含钾量高的水果，可减少身体的水分重量。另外有研究还发现，喝西瓜汁可以减少体内脂肪，甚至降低胆固醇。
5. 黄瓜
经常吃含盐量或含糖量比较高的零食，往往会肥胖。如果实在喜欢吃零食，不妨试试黄瓜片，黄瓜片是种高含水量和低热量食物，其中的可溶性纤维会让你充满饱腹感，并且基本对健康无负面影响。
6. 木瓜
木瓜是常常被忽视的水果，但是木瓜中含有许多蛋白水解酶，可以帮助消化。另外木瓜还是维生素A和维生素C以及纤维的良好来源，其中维生素C的含量甚至是橙子的两倍。
7. 牛油果
牛油果中含有大量的纤维和不饱和脂肪酸，两者都有瘦腰的功效。研究发现，经常食用单一不饱和脂肪的人，腹部脂肪比那些没食用的人减少了1.6％。
8. 芦笋
芦笋中含有高水平的氨基酸天冬氨酸，从而使其成为天然的利尿剂。另外，芦笋纤维含量非常高，可以轻松让你在两餐之间保持饱腹感。其他富含纤维的蔬菜还有青椒、西兰花和豌豆。
9. 扁豆
在豆荚中生长的种子，如扁豆、白豆和豌豆等，富含蛋白质和纤维，而且还是铁的良好来源，能帮我们保持新陈代谢顺畅。
10. 辣椒
辣椒不仅可以促进新陈代谢，其中所含的辣椒素还有助于防止暴饮暴食。
11. 薄荷
薄荷提取物可以减少胃肠产生的气体，并缓解消化刺激。另外，即使是嗅闻薄荷也可能会让你减少饥饿感，从而防止暴饮暴食。
12. 甘菊茶
研究表明，压力过大可以让你生病，并影响体重，让你的腹部脂肪增加。而喝甘菊茶，可以使身体镇定并缓解腹胀。另外，保持水分充足也可以对抗腹部脂肪。
13. 绿茶
绿茶中的抗氧化剂可以增加你的能量水平，帮助消化和燃烧脂肪。更重要的是，它也有助于减肥。
14. 黑巧克力
可可含量在60％以上的黑巧克力具有很强的抗氧化性能，因此可以减少炎症，并抑制你想吃甜食的欲望。所以，平时可以放几块黑巧克力在包里作零食吃。
15. 杏仁
像黑巧克力和牛油果一样，杏仁也富含对心脏健康有好处的单一不饱和脂肪酸。最近一项研究发现，每天吃50克杏仁的人，比吃高碳水化合物零食的人更容易控制体重。
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