腹部脂肪或内脏脂肪是分布在脏器周围的一种非常有害的脂肪。减腹部脂肪的前两周是最关键的，因为饮食和锻炼强度的改变可以在短时间内相对大幅度地减重。

卷腹

“卷腹”从字面意义上就能看出它是针对腹部的训练动作，卷腹可以加快腹部脂肪燃烧，增加腹部肌肉。当然单纯靠这个动作无法实现减脂目标，要搭配有氧运动才好。

饮食作息

进行腹部减肥时切忌不可节食，多吃蔬菜水果、少吃高碳水食物，更要杜绝高热量油腻的垃圾食品，若偶尔不能控制，一天的摄入量请控制在2000大卡以内。另外一定要避免长期熬夜，保持早睡早起的健康作息。

除了坚持运动之外，每天的饮食也必须注意。不推荐节食减肥！因为这不仅伤身体，而且还会反弹。平时多食水果和蔬菜，尤其是黄瓜和西红柿，少吃米饭和馒头。更要少吃那些高热量高脂肪的食物，如炸鸡、快餐等油腻食物。

按摩腹部

运动后，环形按揉腹部，促进脂肪代谢，早晚各做一次。起床时做，临睡前做，每天坚持。

当然，减掉腹部脂肪只是第一步，要避免腹部脂肪过多引发危害，养成良好的生活习惯才是重点。

正所谓，“管住嘴迈开腿”很简单有效的两个减肥步骤，吃的合适，然后加上运动，再就是坚持下去，一定可以成功。

两种脂肪的减肥方法其实差不多，就是都需要系统性的去调整饮食和运动。

运动：

第一个月：挑一个你喜欢的有氧，可以是跑步、游泳、打球，也推荐用KEEP，挑几个初级训练项目，总时长不低于40分钟，每周3-5练。

第二个月开始：系统的自重全身练习，包括你的腿、腹、胸、手臂、肩、背。每天练的部位不一样，练后再加30分钟有氧，比如跑步、开合跳、高抬腿、登山，波比跳等等。

最重要的一点就是，只要坚持下去就剩饮食了：

抛弃大油、大肥肉、蛋糕甜点、酒精、小吃、零食，只吃三餐。饿了加餐用水果和坚果，碳水：蛋白：蔬菜=1:1:2。

每天吃够10种食物，每周吃够25种。天然饮食最好，又便宜又有效。

减肥之前先弄明白一个事：脂肪是全身消耗的，并没有特效的局部瘦身法。所以别指望那种一两个动作或者一两种食物就可以让你恢复魔鬼身材，花了那么长时间才养起来的肥肉，也不可能一两个月就出现明显的改善。

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