幾乎每個人都清楚地知道，吸菸百害而無一利。吸菸會增加各種疾病的機率，對身體造成極大的傷害。但是，有些菸民明明知道吸菸對身體不好，卻還是忍不住地吸菸，這大多是因為煙癮實在是太重了。那麼，怎麼做才可以快速地戒掉煙癮呢?

怎麼做才可以快速地戒掉煙癮呢?

第一、將所有的煙具都丟掉，包括菸灰缸、火機、菸斗和香菸等，減少身體對吸菸產生的“條件反射”。

第二、餐後多喝水、多吃水果、多散散步，減少飯後想吸菸的想法。在戒菸的前期，常喝果汁對戒除煙癮具有一定的作用。

第三、多安排一些課外活動，比如跑步、釣魚、游泳等等，這樣不僅僅可以釋放壓力和緩解情緒的焦慮，還可以減少對吸菸的注意力。

第四、當煙癮發作時，可以通過深呼吸來調整，也可以喝水或者是吃一些無糖的口香糖。但需要注意的是，不要總是利用吃零食來替代香菸，否則容易血糖水平的升高，也容易造成肥胖。

第五、告訴身邊的朋友和家人你正在戒菸，不要接受他人遞過來的香菸，發現周圍有吸菸的人士，要學會避開。

第六、制定一個戒菸計劃，寫下戒菸的理由，逐日減少吸菸的數量，嚴格按照計劃實施戒菸行動。

慢慢減量戒菸不靠譜?

在戒菸上，基本常見兩種方式，一種是馬上徹底的戒除不再吸菸，還有一種像溫水煮青蛙，慢慢的減少吸菸量，直到轉變為不吸菸者。實際上，慢慢減量戒菸確實不靠譜。選擇這種方式的大都是對自己不夠信心或是戒菸決心不夠的人，認為吸的煙越來越少，就會慢慢戒斷。

但事實上，吸的少，尼古丁戒斷症狀就遲遲得不到緩解，反而更痛苦，導致吸菸者會吸的越來越多。所以，減量戒菸在一定程度上來說是一種自欺欺人的方法。想要戒菸，最好就是直接開始戒斷。雖然一開始的戒斷反應大，但可以通過很多合理的方式來幫助度過。

總而言之，戒菸的方法有很多，除了外部的限制之外，自己的決心也是很重要的。戒菸雖然是一個艱難的過程，但只要堅持下去，戒除了煙癮，對自己的身體健康是帶來極大的好處的。因此，一定要持之以恆，堅持科學戒菸，以達到最終目的，離健康更近一步。

本文指導專家：

擅長呼吸內科疾病的診斷與治療，從事內科及呼吸科臨床工作30年，對呼吸系統疾病的診療有較深造詣。