很多人都有下身肥胖的问题，可能是由于久坐臀腿血液不循环，可能是由于甜食基因问题导致，也有可能是你本身就过于肥胖导致。

今天小脂教你一个动作，每天10分钟，就能让紧致的肌肉取代臃肿的下半身哦！

这个动作就是——深蹲！

深蹲能够锻炼下肢，带动全身的热量消耗，同时促进睾酮跟生长激素分泌，能让你保持年轻，减慢衰老速度。

深蹲的动作要求是双腿与肩同宽，腰背挺直，蹲至膝盖水平线即可。新手一般蹲10-15个就感觉开始累了。

你每天只需做15个重复6-7组，大概就是100个深蹲，就能锻炼下半身，促进血液流通，消耗脂肪，促进肌肉撕裂生长。不仅如此，深蹲还能锻炼你的心肺能力，心脏有力。

一般锻炼第二天你会觉得腿部酸疼，下楼梯发酸，但2天后就基础恢复了。对于有过锻炼基础者来说，徒手深蹲的训练强度已经不够，你可以进行负重深蹲，背上沙包或者杠铃哑铃，才能起到锻炼效果哦！

如果一段时间后做你了深蹲，你可也可以尝试箭步蹲、深蹲跳等动作，让锻炼更加有趣。

1、箭步蹲

2、分腿蹲

3、深蹲跳

4、平移深蹲

运动时一定要先铺上一块瑜伽垫，保护自己的身体关节哦！

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