許多健身愛好者都會知道，健身是一個不斷挑戰自己極限的過程，對於肌肉的訓練，也是一樣的，肌肉要能夠有增長的趨勢，就必須在訓練當中不斷挑戰本身的極限。肌肉對於原來定的重量不能重複的訓練，要調節訓練重量才夠使訓練有所奏效，遞增訓練法，對於加深肌肉刺激，挑戰力量極限，都會有所幫助。
遞增組訓練法的原則就是讓肌肉有各種不同的力量刺激作用，因此，在訓練當中，可以把訓練組分為：熱身組，常規組，極限組。在訓練當中，逐次加深重量，並且適當改變訓練組數，組間間歇，給肌肉達到訓練耐力和訓練爆發力的作用。
無論是中小重量的多次數訓練，還是大重量的低次數訓練，都必然具有自身的侷限性，許多人對於訓練上不能夠靈活變通，導致訓練卡在了瓶頸中。訓練要多變，不僅僅是動作，還有組數，重量，組次等等。遞增訓練法，就可以從訓練重量，訓練組次，組間間歇不斷變換，使訓練的侷限性有所下降。
如果想讓肌肉的刺激作用更有泵感，充血量更加充足，遞增訓練法很容易可以讓你達到效果，所比較一般的訓練方法，在訓練當中肌肉所進入疲勞狀態下能夠更好的融入訓練之中。常規的訓練方法，在前幾組會有所效果，但是後幾組會因肌肉開始疲勞乏力從而刺激效果大打折扣。
對於肌肉的刺激，遞增訓練法能夠然每組的訓練有之成效，讓肌肉時刻保持帶有強烈泵感。要想獲得提高肌肉力量的效果，極限組的訓練可以讓你嘗試更大重量的訓練，每次訓練讓你找到自己的極限，讓自己有之可以突破的瓶頸。
這套訓練法， 除了妥當安排訓練重量，對於訓練組間間歇的時間也要有較好的安排，進行的每組訓練重量不為相同，組間間歇的時間也有所不同，在開始的熱身組到常規組的過渡，可以儘可能縮短間歇時間，常規組的訓練過渡到極限組的訓練可以稍許增加間歇時間。
在前階段，熱身組和常規組的訓練因為重量不大，因此，想要獲得訓練效果，就必須突顯多次數，短間歇的原則，這個階段能夠提高肌肉耐力，減少體脂的作用。
然而在後階段，常規組和極限組因為訓練重量較大，因此只能夠低次數，長間歇進行，更長的間歇時間可以讓肌肉獲得很好的恢復，從而給予極限組上訓練的適應進行。可以達到增加肌肉圍度，提高力量水平的效果。
遞增訓練法，就是要將每組訓練的訓練發揮到極致，因此，可能理解這是一種功能性的訓練法，每組訓練都有各自的功能。在訓練當中，功能性的作用會使你不在侷限於某個訓練瓶頸當中，不斷能挑戰自己，挑戰肌肉力量極限。
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