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天天做有氧運動並一定可以減肥，因為減肥看的是是否有一個熱量缺口。

有氧運動消耗了熱量，但是卻不能保證一定會創造一個熱量缺口。

減肥需要的是一個熱量缺口。

消耗的熱量>攝入的熱量，體重下降；

消耗的熱量

消耗的熱量=攝入的熱量，體重不變。

其中消耗熱量的途徑包括：基礎代謝率，食物熱效應和日常活動。

有氧運動毫無疑問增加了熱量消耗，但是不知道攝入了多少熱量，就無法判斷“消耗的熱量”和“攝入的熱量”之間的關係。也就不能判斷體重是上漲還是下降。

減肥時，我們可以這樣做:

1、飲食永遠是減肥的第一位。

拋開飲食談減肥是沒有意義的，甭管您聽說運動減肥都麼厲害，它都是建立在調整飲食的基礎上。

調整飲食結構，同時控制飲食熱量。這就是飲食方面我們所要做的內容。

合理的飲食結構其實很簡單，就和我們平時吃飯的結構差不多：有肉有菜有飯。

肉要吃瘦肉，飯的一半是複合型碳水化合物，比如糙米飯、藜麥飯、各種雜糧飯、雜豆飯、土豆等。

控制飲食熱量，可以通過計算每一餐的熱量，也可以吃個7.8分飽。從長遠來看，後者更有效。

一個簡單的方法就是：1拳頭主食+1手掌心瘦肉+2拳頭蔬菜。

2、運動對減肥是錦上添花。

這樣一說，您就很好理解“運動與減肥的關係”了。

運動可以加快減肥速度。運動又分有氧和無氧運動。

減肥期，我們可以多做有氧運動，因為它的燃脂能力要強，尤其是跳繩和游泳是燃脂效率最高的2種常見的有氧運動。

但是有氧運動有一個嚴重的弊端就是：在脂肪分解的同時也分解肌肉！最後導致新陳代謝率減低，減肥越來越難了。

為了保留或者增加肌肉，力量運動少不了。力量運動就可以彌補有氧運動造成的肌肉流失。

結言：

運動減肥其實是不存在的。只有以控制飲食為基礎的運動，才會看到明顯的減肥效果。

在家減肥

要知道，減脂看重的其實是飲食而不是運動！

自己也算是減掉了近30斤的人，這一點真的是深有感觸，如果滿分是100分的話，我給飲食85分，運動15分。其實很多時候我們靠運動燃燒的卡路里可能還不及一頓飯攝入的多。

一開始減脂的時候走過彎路，每天早上五點多起來晨跑，傍晚騎車，倆月下來依舊沒瘦多少，後來自己一點點找原因，才減下來的。

很多時候我們的運動確實不會為我們帶來過大的熱量燃燒，不要覺得流了很多汗就代表燃燒了很多脂肪，這是一個非常錯誤的觀念，流汗只是人體體溫的一個調節。

當我們把希望全部依託於運動時，會發生一下情況：

· 偷吃東西，心裡安慰自己今天有運動了，吃一點沒關係。

· 更強烈一點，我運動了，流那麼多汗、那麼累，理所應當多吃點。

· 最可怕的是，運動後帶來的強大飢餓感，很容易讓人不由自主的去偷吃東西，甚至直接就暴飲暴食。

決定你減脂的根本還是在於你每日造成的熱量缺口！

在減脂期，甭管你是吃什麼對減脂很有幫助的食物，還是你用了XX飲食法，其實最根本的就是要讓自己的消耗＞攝入

建議：先計算好自己的基礎代謝，然後買個食物稱，下個薄荷（可以很好記錄自己的飲食和熱量），通過記錄，保證自己每日的熱量缺口有打開（500-1000大卡）。

順便附上：基礎代謝公式

男生 [90＋4.8×身高(cm)＋13.4×體重(kg)－5.7×年齡]

女生 [450＋3.1×身高(cm)＋9.2×體重(kg)－4.3×年齡]

根據每個人的運動頻率不同算出每日消耗

每日消耗＝基礎代謝×A

一週無額外運動A＝1

一週運動兩到三次 A＝1.2

一週運動四到五次A＝1.4

一週運動六到七次 A＝1.8

保證自身的 消耗＞攝入，只要做到這一點，你吃什麼都可以，保證卡路里不過線就行。

再次強調：感覺相對於運動，想要減肥成功真的是要更看重飲食！

肥宅的枯燥健身

親身體驗，我減肥是運動加清淡飲食，主食基本粗糧，每天運動至少兩小時，開始的前十天體重漲了兩斤，前二十天一斤都不掉，但是二十天之後開始掉稱了，一週少了四斤，而且腰腹和腿明顯瘦了，還在堅持下去。堅持很重要，不能圖快！加油？

僅一心wy

運動量的控制，少量的運動是消耗不掉脂肪的。

1.有氧鍛鍊時間在30分鐘以下，達不到減肥效果。

鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。

2.運動強度也是影響因素。

就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。建議靠的人，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的範圍內，不低於中等強度運動，以中速跑、跳繩等為主，再配合適當的力量訓練。不可為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導致失眠。

再次是飲食的控制

1.掌握好運動後進食的時間。

一般來說，飲食的時間不宜太晚，最好在運動前1小時進食為宜。並且每次運動後消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓，這時如果沒能剋制住而大量進食，就會白費了所有的努力，所以一定要剋制一下。如果實在想吃東西，可以適當吃一些或，高熱量和高脂肪食物堅決不要碰。

2.養成多喝水的習慣。

每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。

3.食物選擇有講究。

想要減肥就要堅持忌口，高熱量易發胖的食物還是不要吃了，例如糖果、巧克力、碳酸飲料、果汁飲料、方便麵等。可以吃些如脫脂酸奶、全麥、瘦肉製品等。

圓規正轉的心si

體重跟身體水分，肌肉，骨骼，脂肪等有很大關係，一般情況下減重都需要通過減脂來實現。運動是減脂必不可少的一項，另外還要控制身體攝入的熱量。所以體重沒下降，可能和你飲食和運動方式有關係。如何正確的運動鍛鍊。身體在鍛鍊的時候，前30分鐘是糖供能，接下來才是脂肪供能，也就是消耗脂肪了所以建議運動時間要在一個小時到一個半小時。運動時的強度也很重要，要保持在中高強度，運動心率要達到最大心率的百分之70左右，最大心率的計算方式為220減年齡。其次，運動的多樣性，要有力量訓練，體能訓練，心肺訓練，功能性訓練，目的是避免身體適應運動，讓每一次鍛鍊都最大限度的消耗身體熱量，建議一週安排3-5次系統訓練。另外飲食方面要在保證身體能正常代謝的情況下，儘可能的少攝入熱量，一日三餐，每餐營養均衡，碳水化合物，蛋白質，維生素都要補充，儘可能的降低碳水化合物的攝入，少鹽少油，清淡為主，不吃糖，拒絕甜品，拒絕飲酒。俗話說三分練七分吃，減脂一定要做好飲食，讓身體攝入的熱量小於消耗的熱量。總結自己的訓練和飲食，找到問題，加以糾正，堅持下去，很快就會有效果了，加油

逝去的PLA

你好，很榮幸能回答這個問題，我從一下幾個方面去闡述。

你的運動模式太單一，雖然有氧是減脂的利器，但只做單純有氧，你掉的不只是脂肪，還包括肌肉和水份。肌肉的流失會讓你的基礎代謝降低，飲食稍微不注意，就會快速反彈。而且單純有氧減下來皮膚會鬆弛，沒光澤。減下來也沒線條感，只不過是從一個大胖子變成小胖子而已，我們減脂的目的是不但要瘦，還要瘦的好看。

飲食控制，我在我文章裡提到過，其實減脂的過程就是熱量消耗的過程，每種食物都會產生一定熱量，你一天的攝入的熱量多，消耗的熱量少，就會有熱量盈餘，這些熱量就會囤積成脂肪。所以一定遵循能量守恆定律。

改變運動模式，力量訓練和有氧訓練相結合。

增加力量訓練，增加瘦體重，首先在此之前，要普及一個概念叫做瘦體重，什麼叫瘦體重？瘦體重就是我們的身體，除了脂肪以外的體重叫體重瘦，體重包括我們的肌肉內臟和血液，在減脂過程中，需要保持我們身體的基礎代謝率，把基礎代謝率越高，我們的減肥就越容易，所以瘦體重在我們減脂過程當中，對我們非常有利的，非常有幫助的。

在訓練時，前30分鐘糖原的供能的比例會很大，因此力量訓練能先消耗身體的糖原，而且能增加瘦體重，一舉兩得。力量訓練後再進行有氧訓練，此時脂肪供能的比例增加，脂肪消耗的較快。力量訓練和有氧訓練相結合，才能達到事半功倍的效果。

運動心率。最有效的減脂心率是保持在你最大心率的70%～80%之間，你只做強度低的無氧和有氧，心率是達不到的，那減脂效果當然葉會不高效。

最後一點，那就是堅持。健身的道路上並不擁擠，只有堅持下來的人才是最美的，希望你能達到理想中身材。加油哦

弒神健身

運動帶來了熱量的消耗，自然也提高了身體的需求，所以很多時候運動後會覺得更加餓了，而人在飢餓的時候就會想到儘快的吃到一些食物，那麼隨手可得的食物一般都是高碳水、高油脂、高熱量的加工食品，運動消耗的熱量是有限的，而吃進去的這些食物熱量卻可以很多、很高......

所以你面對的問題是，如何吃？

• 一是平時怎麼吃

很多萌新對食物的熱量完全沒有概念，其實有很多食物你以為的熱量不高並不準確，如果有條件的話最好可以下載一個手機APP，然後準備一個食物砰（也可以估算），在準備食物前看一下這些熱量，就知道哪些是紅燈食物、儘量少吃，哪些是綠燈食物、可以多吃一些。

雖然這種作法看起來很麻煩，但是對於學習食物熱量、營養以及搭配的認知有很大的提高，堅持一段時間後，自然就胸有成竹，該如何搭配才能吃飽不餓、熱量適中自然就明瞭。

另一方面，關於運動的消耗，有氧的強度關係到熱量的消耗，雖然天天也有在做運動，但是強度大小卻關係到燃脂效果，並不是強度越大越好，但是強度太小消耗的自然就少。如果有一個運動手環計算消耗熱量最合適不過，如果沒有也沒關係，可以自測，當你的心率區間在“能斷斷續續的說話，但是無法斷續的唱歌”的強度最有利於燃脂，並且要保持30分鐘以上，脂肪的利用率會更高。

• 二是運動後餓了怎麼吃

運動後不要立馬感覺到餓，過20-30分鐘後，飢餓感會襲來，那麼這時候該怎麼吃？

少量的高碳水+適量的蛋白質

這個量如法給個明確的數字，因為明確的數字要結合基礎代謝和活動代謝來計算，那麼自己如何估算？

首先是高碳水，

蛋白質相對來說可以多吃一點，因為蛋白質的飽腹感很強，並且蛋白質的生熱效應較高、不容易導致發胖，所以水煮蛋白、蛋白粉、水煮蝦這些好消化的優質蛋白質來源是最合適的選擇，所謂的適量，也就是吃到不那麼餓就可以，千萬不要吃很飽或者吃到撐，除非接下來你要準備睡覺，沒有正餐可以吃了，就可以再增加一些進食量。

總之，減重減脂，一定要控制熱量差，沒有熱量差就談不上減肥。

雕刻你的美

有氧運動，體重增加，可以從兩個方面尋找原因：

第一個訓練強度：

有氧運動是指人體長時間使用氧氣並通過有氧代謝的方式在運動期獲得能量的運動。是你耐力水平的一種表現。一些比較適合有氧運動的項目：長距離跑步或慢跑，游泳，騎自行車和步行等。負荷強度為人體最大負荷強度的75%—85%，心率一般在140—170次/分種。持續時間保持在30分鐘以上。所以如果你的體重沒有發生變化可能是強度不夠和時間較短。

第二點：

飲食，減重人群為了減輕體重就要適當的減少每天的熱量攝入，造成每日的熱量缺口。

一般如果體重沒有減輕都是由於熱量攝入過多造成的。

建議在飲食上適當做出調整，多吃粗糧，少食多餐，避免油炸食品。

輕動健身

天天做有氧運動，我不知你做了有多久了，

如果剛開始做了十多天，是正常現象。如果你做了有一兩個月，還出現這種情況。我分析有以下三種原因。

第一：每次在做有氧運動前，沒有進行熱身運動。熱身運動的好處，是對身體各個部位的關節進行潤滑、預熱。在做有氧運動時，不會使身體各個部位的關節受到損傷。而預熱的同時有助於燃燒脂肪，以達到快速減脂的目的。

第二：當你運動量過少時，或者運動強度不大，也會造成體重增加。改善這種狀況，只需要每天運動量增加一點，運動強度稍微提高，就可以收到很好的效果。

第三：飲食方面沒有控制好。在做有氧運動時，食量不宜過飽，每餐吃到八分飽為宜，最好是一日少量多餐。平時多喝開水，牛奶雞蛋適量補充，蔬菜水果要多吃些。

以上三點供你參考。如有不足之處，歡迎評論區留言討論。

邱田

不知道題主的有氧做的是什麼？多長時間的有氧運動？有沒有達標？還有就是你若是想要減脂，你有沒有控制或者注意飲食？所以這個問題的最大的否定點在於不適做有氧就能減肥減脂的。

首先我們來了解一下脂肪是怎麼被排出體外的。

“專家表示，在體重減輕（即脂肪燃燒）的過程中，流失的84%的脂肪是轉變為二氧化碳氣體然後通過肺部離開人體；剩餘的16%則變成了水。而此過程產生的水或許以尿液、排洩物、汗液、淚水或其他體液形式被排出。當然，這種水分排出的很容易就會又重新形成。”

所以想要體重減輕是需要一個很漫長的過程，如果減得太快，很容易導致身體的健康問題，如嚴重的脫水，本來減重就是為了更健康的，導致身體出了問題就得不償失了。

“減重其實是“被氧化”的過程。很多人都誤以為流汗就是體重減輕的標誌，以為大汗淋漓意味著脂肪燃燒。其實不然。事實上，對於那些想減輕體重的人們來說，他們體內的三酸甘油酯必須分解為小塊，而這發生在人們所知的氧化過程中。當一個三酸甘油酯分子被氧化時，這過程會消耗很多氧分子，同時產生廢棄物—二氧化碳和水。”

科學家們計算得出，要燃燒10千克的脂肪，一個人需要吸入29千克的氧氣。燃燒那些脂肪的化學過程會產生28千克的二氧化碳和11千克的水。你細品，這樣的過程，它的計算並沒有排除這段時間內你還要吃東西，還要增加身體的脂肪堆積。

講道理，這些數據很有說服力。但是也不是沒有人成功，但是能減肥成功的人都是少數，那些肥胖的人的特點大多數是好吃懶做，要是能堅持運動已經是很不錯了，再要堅持飲食的控制那更是難上加難。但是想要減肥成功，兩者是缺一不可的。所以能減肥成功的胖子都是個狠人，絕對的狠人，惹不起！我可能也算是半個狠人吧！我也寫一些自己減肥的經歷，大家不嫌麻煩的可以關注一下我，看一下我寫的文章，減肥成功的人不都是狠人，因為有一部分也有不得已的初衷。

關鍵字: 有氧 健康 體重