在瑜伽練習中有很多因素困擾著我們，甚至阻礙我們前進的方向。經常看起來很簡單的體式，卻因為自身不協調、沒力量、身體硬等方面因素無法做到想要的效果。
在日積月累中，通過重複的瑜伽練習對我們的身體各部位拉筋、開跨，我們會發現身體的很多部位變得柔軟許多，但最讓我們頭疼的是兩臂沒有力量無法託舉身體，經常在體式練習中頭重腳輕，下腰、倒立、空中劈叉、鶴禪式等動作無法練習。
今天來說說兩臂的力量問題，希望下面這些法則可以幫助大家解決一些困惑……
1、意念集中
先關注你所練的部位手臂，再到核心再到下肢。當你開始訓練時，要覺得整個身體好象都是由手臂組成的。惟一要做的就是收縮、伸展，忘記生活中的其他任何事。
2、全程運動
在訓練中，如果你採用1/4動作幅度或1/2動作幅度做動作都等於在混日子。
有一件事必須明確：給肌肉合適的強度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纖維的生長需要通過充分施展其功能全程的收縮和伸展才能實現。
3、不要訓練過度
一些人拼命訓練、訓練、再訓練，從不休息。肱二頭肌和三頭肌是較小的肌肉，訓練時很容易達到興奮點，如果過度訓練，則會適得其反。
建議一星期練一次手臂，如果你是一個資深運動員，每塊肌肉可以練15組，但對手臂來說次數至關重要，我總是保持每組練10-12次。
4、壓力集中
你應把壓力集中在肌肉上，而不是關節上。關節疼痛說明你應更好地控制重量來擠壓肌肉，並做全程運動。
5、保持臂肌放鬆
每次訓練前要伸展手臂肌肉，讓血液充分循環，流人訓練部位。在組與組之間也應伸展肌肉，以免肌肉受傷。事實上，肌肉裡的血液越多，肌肉獲得的營養就越多。
6、練臂後休息一天
身體各部很少有像手臂那樣總是處在強大的壓力之下，因為做任何動作手臂都要用力。肱二頭肌和肱三頭肌是一對相關聯的肌肉，很容易疲勞，需要充分的休息來複原。讓它們好好地休息一天，以獲得真正的生長。
7、展開你的想像
訓練手臂時，想象你肱二頭肌的肌腱是一根永不斷裂的鋼繩，想象你的肱三頭肌是一塊有條紋的牛排。你要把你的思想和肌肉連接起來。這樣做很有效。
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