很多網上的小夥伴會去問我們，我們的肱肌要怎麼去練習。因此我們想要給大家分享一下我們的一些訓練方法！
對於肱肌我們主要分三個方面來解釋。
第一個，正手和反手的握法，我們去看一下我們的手臂，可以看到我們的肱二頭肌在正手握法和反手握法下，不同的肌肉的活動性是不一樣的。
第二個，我們做肱二頭肌訓練的時候，我們手臂的內側和外側，可以通過不同的握距來改變它的發力，還有一點，同樣也是大家經常忽略的地方，我們對肱二頭肌肱三頭肌的的鍛鍊的話，我們可以通過用啞鈴和繩索的錘式彎舉來實現它，那麼要怎麼樣進行呢？
錘式彎舉可以讓肱二頭肌在展示的時候有更多的視覺 上的衝擊感，並且錘式彎舉鍛鍊我們肱肌，可以讓我們二頭肌和三頭肌中間的部分更加的大，所以，無論是我們去參加競技體育還是平時鍛鍊想要得到更好的身材，我們都要去好好的練習我們的肱肌。
我們一定要注意我們訓練時候的節奏，並且在做動作的過程中我們不一定要用很大的重量，即使是這樣我們也可以讓肱二頭肌得到更好的刺激。我們還要注意一下訓練的節奏：向心，離心和頂峰的收縮。
比如說上去做三秒，到達頂峰收縮三秒，離心的時候在收縮三秒。我們要把練習節奏儘可能的放緩，每一次向心和離心的收縮時，我們要用心去感受重量對肱二頭肌的刺激。所以，鍛鍊是有很多的方法的。
並沒有絕對的一個標準。我們儘可能的用不同的角度和不同的握距以及不同的握法和不同的訓練節奏去打造我們的肱二頭肌。
可能還有人會想到啞鈴彎舉，沒錯，不管是啞鈴彎舉還是錘式彎舉都是可以訓練到我們的手臂的，但是這兩個訓練方式還是有區別的。
啞鈴彎舉可以較為全面的去刺激到我們的大臂，尤其是刺激我們的肱二頭肌。同時我們在做這個鍛鍊的時候，我們可以把大臂置於身體的不一樣位置去改變側重刺激的部分。大臂在身體前則能夠更多的刺激肱肌的裡邊部位。
如果大臂在外側，則可以刺激我們的肱肌的外側頭。而我們所介紹的錘式彎舉在鍛鍊的時候可以使我們肱肌和肱橈肌受到更多的鍛鍊，而且如果我們對重量不滿意的話還可以增加重量，所以還是比較適合我們去鍛鍊的。
我們要合理選擇我們能夠接待的方式。
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