如果你的身高矮於1.7米，不要為此而自卑，其實你更擅長於鍛鍊。當談及力量訓練時，與高個子的人相比，小個頭的人在深蹲、臥推和硬拉等動作中的移動距離沒那麼遠。正因為如此，小個子的人可以舉起更沉的分量，完成更多的次數，姿勢也更標準。此外，運動範圍較短意味著矮個子發人的人定位更準，這就降低了他們受傷的風險。
以下這七個自重訓練動作，最適合小個子的人練肌肉塊頭。
一、增強式俯臥撐
增強式俯臥撐也稱俯臥撐擊掌，它是一個人爆發力強弱的真實證明，比傳統的俯臥撐能更好地鍛鍊胸肌和肱三頭肌。小個子的人在落地時無需處理那麼強的離心力，從而減輕了對關節和結締組織施加的衝擊力。
每組做15秒鐘，總共完成3~5組。
二、手槍式深蹲
手槍式深蹲也稱單腿深蹲。小個子的人完成這個動作相對容易，但對於大個子的人就比較困難了。後者的腿長，運動範圍大，他們幾乎不可能用正確的姿勢完成單腿深蹲。此外，小個子的人做單腿深蹲還能提高身體的平衡性。
每條腿做6~8次為1組，總共完成3組。
三、頭手倒立俯臥撐
這是一個人肌肉力量、控制能力和身體穩定性的極好展示。手臂較短、體重較輕，使得他們克服地心引力對體重的影響要容易得多。
每組完成儘可能多的次數，總共完成3~5組。
四、蜻蜓式
這個動作對鍛鍊核心肌肉群的作用非常突出，它對小個子鍛鍊者的下背部施加的壓力較輕。
每組完成6~8次，總共完成3組。
五、腹肌輪
這個動作是對核心肌肉群進行反向的延伸，矮個子的人做腹肌輪時下背部受傷的風險較低，因為他們的移動距離較短。
每組完成6~10次，總共完成3組。
六、吊環臂屈伸
這個動作對身體的穩定性構成了極大的挑戰，導致更多的肌肉受到損傷，因而鍛鍊者的肌肉也能得到更多的生長。小個子的人完成起來更容易，因為他們的運動範圍較小。
每組完成儘可能多的次數，總共完成3組。
七、胸式引體向上
這種引體向上要求鍛鍊者把胸部一直拉到橫杆以上，運動範圍更大，因而背闊肌能得到更好的伸縮。
每組完成儘可能多的次數，總共完成3組。
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