食養體骨
《黃帝內經》有云：“寒則淤，溼則炎”。這是在告訴我們排溼寒的重要性，想要健康，就從排除溼寒，清除體內垃圾，改變酸性體質開始！
寒從哪裡來
1、過食寒涼會損傷人的陽氣
萬物生長靠陽氣，而人體的新陳代謝也要依靠陽氣。可是陽氣不足幾乎成了現代人的通病，這不僅有上面說到的生活習慣等原因，還有我們平時的飲食習慣。
如在寒冷的冬天，人們會吃西瓜等反季果蔬，會喝透心涼的冰鎮飲料等，從而使得體內寒氣加重，此消彼長，導致陽氣不足。
2、保暖不夠，讓寒氣有機可趁
寒為冬季主氣，在氣溫較低的冬季，或由於氣溫驟降，防寒保暖不夠，常易感寒邪。另外，淋雨涉水，或汗出當風，人體沒有及時將寒氣排出體外，都會感受寒邪。而且現代人的生活習慣也讓寒氣有了可乘之機，如空調使用越來越廣泛，導致自然的溫度變化被屏蔽。我們熟知感冒及其帶給我們的痛苦感受，而這正是由寒邪侵襲肌表關節所致。
3、外寒內寒相互影響
寒有外寒和內寒之分。外寒分為兩種：寒邪外襲，傷於肌表，稱為“傷寒”；寒邪直中臟腑陽氣，則為“中寒”。內寒則是機體陽氣不足，失卻溫煦的病理反映。
外寒與內寒雖有區別，但它們又是相互聯繫，相互影響的，陽虛內寒之體，容易感染外寒；而外來寒邪侵入機體，積久不散，又常能損及人體陽氣，導致內寒。
溼從哪裡來？
1、南方氣候潮溼，容易生溼病
外溼多由氣候潮溼或涉水淋雨，居處潮溼等外在溼邪侵襲人體所致。
上面所說的症狀就是氣候潮溼導致溼邪入侵人體所致。而我們平時日常行為也要注意，不能直接坐臥地上，淋雨、沐浴後要及時擦乾身體、換乾衣服，不能穿潮溼的衣服。特別是陰雨天水涼時不能在水中或游泳池長時間浸泡等。
2、脾虛，不能排出體內的溼氣
中醫認為脾臟能運化水溼 。
而脾失健運，不能運化精微，以致水溼停聚所致，形成內溼，即所謂“脾虛生溼”。溼邪黏滯，就像牛皮糖一樣。當溼邪侵入體內，會阻滯體內陽氣的生成、宣發和疏洩。
人的臟腑中，最懼怕寒溼的就是脾胃，氣為陽、脾主升，溼邪會困擾脾胃的運化。當體內陽氣無法抵抗溼邪化。當體內陽氣無法抵抗溼邪入侵時，脾胃就會受到影響。脾陽虛損，就不能及時運化水溼。
3、外溼內溼互相影響
溼邪也有外溼、內溼之分。
一般來說，“外溼”指感受外界溼邪而言，或因氣候潮溼，或感受霧露之邪，導致頭重、胸悶、腰痠、肢倦、關節疼痛等。而“內溼”指體內水溼停滯而言，多由於脾腎陽虛，不能運化水溼所生，常有腹脹、食慾不振、面黃、腳水腫等情形。
外溼和內溼雖區別明顯，但又相互影響。外溼發病，必傷及脾。脾失健運，則溼濁內生；而內溼由於脾虛，脾陽虛損，水溼不化，又易於感受外溼。
如何調理寒溼？
1、補氣血
只有身體內血液充足，腎氣就足，就能保證血液循環的通暢，全身就會感到溫暖舒適。寒溼在充足的血液、流動暢快的血流面前是無立足之地的。沒有了寒溼，就不會出現這疼那疼，也就不會長斑、長痘、長癬。不過補氣血是一個長期的過程，需要堅持。
2、飲食祛寒
對於寒性體質的人群來講，可從日常飲食方面來調節。“熱者寒之，寒者熱之”，食物的性味要與人的體質屬性相適應，就能達到良好的調理效果。寒性體質的人要多吃溫熱性食物，它們具有溫中，補虛，助陽、祛寒的作用，能改善其已衰退、沉滯、萎縮、貧血等症狀。另外，適量食用辣味食物，散寒且刺激內分泌；酸性食物有收斂、生津益陰的作用，可以防止溼氣聚集體內。
3、運動後全身感到溫暖
經常運動、經常體力勞動及做家務的人，會感到體內的熱量大。這是因為運動生熱，起到了驅散寒溼的作用。但是，如果只是注重運動而體內的血液不足，運動後就會疲乏，抵抗力下降，寒溼會乘虛而入，身體仍會虛弱多病。
4、適當出汗祛寒
適當出汗可以祛寒。不管是運動後出汗，吃了溫熱食物而出汗，還是泡腳後微微發汗，都可以達到一定的祛寒的效果。
5、熱療祛寒
熱療祛寒是自古人們就使用的古樸、自然、有效的祛寒方法之一。有的用熱水袋，或加熱後的沙、石、鹽、石蠟熱敷；有的用艾條燻疼痛的部位，或在疼痛的部位或穴位貼上薑片或蒜片等再用艾燻；有的用祛寒的中藥液煮水泡、燻等；有的用各種理療儀照射祛寒；有的用刮痧、火罐等祛寒。
可以說在醫院、民間都有不少祛寒的方法，這些方法在一定程度上都能緩解和治療因寒溼引發的各類疾病。
寒溼體質的人，日常生活也要注意防止寒溼入侵，不要淋雨，洗頭後要及時把頭髮吹乾，冬天要注意保暖，尤其是手腳和腰腹不能受凍。寒溼體質一般身體代謝率比較低，容易偏胖。只有把體質調理好，祛溼驅寒，減肥才能事半功倍。
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冬天溫度較低，寒風刺骨，溼氣較重。也是霧霾多發期，溼寒侵體，人的免疫力下降。這時，如何抵禦寒冷，健康養身，是不得不考慮的問題，我根據多年經驗，認為需要以下各方面注意:
1、飲食
營養均衡。多吃健脾養胃的食物，比如：小米粥、八寶粥、羊肉湯、山藥黑芝麻糊、枸杞雞湯等各種溫補類的粥，都是寒冷時節暖心暖胃的養生保健佳品。
適當進補。 飲食重在“補”。冬天天氣乾燥寒冷，人體為了抵禦外界的寒冷，自然會消耗身體的能量。根據個人體質，適當的進補是必須的。如：陽虛體質，要吃溫熱食材（包括 羊肉、雞肉等）。
冬冷寒溼季節，是呼吸道疾病的高發期，因此飲食上要以溫性食物為主，多食魚類、瘦肉類、蛋類食物，也可以多吃些桂圓、紅棗、海參、甲魚等滋補的食物，少吃生冷、反季節的蔬菜水果。
冬天也是補腎的季節，中醫講，食材有五色之分，黑色走腎，多吃些黑色的食物較好。
2、作息
不要熬夜。按時睡覺，養成良好的作息習慣。夜裡寒氣更濃，睡覺時應加厚被褥，防止受冷而感冒。
早睡晚起。冬冷天起居應順應自然規律，即“冬藏”原則，早睡晚起，養精蓄銳。早睡是為了養人體的陽氣，晚起是避免寒氣侵襲。上班族們必須要早起者，也儘可能多睡一會，方能使精氣內聚五臟，提高人體的抵抗力。
3、鍛鍊
天氣寒冷，不能變懶不動。冬季的運動鍛鍊其實很重要。俗話說“冬天動一動，少鬧一場病”、'夏病冬治“。寒冷天適量的有氧運動是最好的選擇，比如慢跑、跳繩、球類運動等，可以促進血液循環，補氣血，更有暖身、提高身體抗寒能力等功效。
需要注意的是，冬天戶外鍛鍊應待早上太陽出來後再進行。或者下午進行。我一般是每天下午快走六公里以上，風雨無阻。
午間多曬太陽，冬天的太陽暖和，又不刺激皮膚，適量的紫外線能促進人體對鈣質的吸收，避免因缺鈣而引起的骨質疏鬆等疾病。
有條件去泡泡溫泉也是好的養生方法。
室內鍛鍊要注意運動強度，避免過度激烈。我晨起第一件事就是先不洗漱，做一套自編保健操，四季不停，讓身體發熱。
4、按摩
適當進行按摩，有利於疏經通絡，血液循環，抵禦寒冷。有條件的話，買個簡易頸肩或腰部按摩器，每天堅持按摩。我家孩子買的按摩器，既能按摩頸肩，又能按摩腰部。我每天早晚兩次按摩，感覺效果不錯。
5、泡腳
諺曰:飯後三百步，睡前一盆湯。要養成睡前熱水泡腳的習慣。泡腳能使全身溫暖，血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織的營養，避免手腳冰涼。同時改善睡眠質量，對防病保健有諸多益處。我們家十年前買的電動泡腳盆，有震動按摩足底等功能，每年國慶節後開始用，次年五一節再停用，已成習慣，感覺很好。
泡腳時水溫最好在43-50度左右，水深沒過腳踝，可加些艾葉、薑片等中草藥驅寒，女性也可加紅花泡腳。
7、出行
數九寒天出門一定要穿暖和，注意防風防寒，減少人體遭到風寒襲擊。特別是女性不能為了“美麗”而成“凍人”，女性屬陰，更容易身體寒涼，尤其要做好腰部、膝關節、雙腳的保暖。哮喘病人應儘量少出門，避免受到強冷空氣刺激引發感冒，加重病症。有心腦血管疾病的老人也儘量少出門，因為寒冷空氣會使血管收縮，血壓相應增高，加重心臟負擔，引起突發性病症。
8、身心
安心養性，身心舒暢，心境平和，才有利於抵禦冬天的寒冷，特別是老人，精神調養力戒大喜大悲，以此減少心腦疾病的發生。
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你好，寒溼之氣入體大部分是因為生活環境不好，所以想要預防寒溼之氣，大家在日常生活中一定要少呆在寒冷潮溼的地方，多曬曬太陽，這樣可以預防寒溼。寒溼之氣會危害人們的身體健康，想要預防寒溼大家也可以從飲食上下手，日常多吃一些祛寒除溼的食物，比如生薑、桂枝、茯苓等等，也具有預防寒溼冬季預防寒溼；
1、運動：運動是極好的祛除寒溼的方法，運動可以促進身體的血液循環和代謝，身體中的寒溼之氣可以通過汗液被代謝出來，並且市場運動還有益於人們的身體健康。
2、泡腳：泡腳也是一種極好的養生方法，對於被寒溼之氣困擾的人也非常有幫助，用生薑或者花椒煮水泡腳，也具有極好的祛除寒溼的作用
去除寒溼方法 1、一些身體寒溼重的人，在日常飲食中需要注意，一些寒涼、生冷性質的食物，就不要食用了，以免加重身體的寒溼之氣，危害身體健康。
2、身體有寒溼的人，在日常生活中還需要注意保暖，在身體脆弱的部位比如脖頸、肚子、腳脖等地方更是要保暖，以免寒氣入體，加重身體不適
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拔罐療法是傳統中醫常用的一種治療疾病的方法,這種療法可以逐寒祛溼、疏通經絡、祛除瘀滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱,具有調整人體的陰陽平衡,解除疲勞、增強體質的功能,從而達到扶正祛邪,治癒疾病的目的。而且拔罐相對操作方便,很適合在家中自我養護身體,祛除溼氣。運動可以緩解壓力,促進身體器官運作,加速溼氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動,有助活化氣血循環,增加水分代謝。
經常運動、經常體力勞動及做家務的人,會感到體內的熱量大。這是因為運動生熱,起到了驅散寒溼的作用。但是,如果只是注重運動而體內的血液不足,運動後就會疲乏,抵抗力下降,寒溼會乘虛而入,身體仍會虛弱多病。常吃辛辣、溫熱的食物可以祛寒。由於地理氣候的不同,各地區都有適合當地的祛寒飲食習慣。如北方喜歡吃蔥、姜、蒜、辣椒、牛肉、羊肉這些溫熱、高熱量的食物排寒;四川人喜歡麻辣;貴州人喜歡酸辣;湖南人喜歡炸辣;還有的人喜歡喝祛寒的藥酒等。雖然各有不同,作用都是祛寒、祛溼、保暖。熱療祛寒是自古人們就使用的古樸、自然、有效的祛寒方法之一。有的用熱水袋,或加熱後的沙、石、鹽、石蠟熱敷;有的用艾條燻疼痛的部位,或在疼痛的部位或穴位貼上薑片或蒜片等再用艾燻;有的用祛寒的中藥液煮水泡、燻等;有的用各種理療儀照射祛寒;有的用刮痧、火罐等祛寒。可以說在醫院、民間都有不少祛寒的方法,這些方法在一定程度上都能緩解和治療因寒溼引發的各類疾病。
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你好，寒溼之氣入體大部分是因為生活環境不好，所以想要預防寒溼之氣，大家在日常生活中一定要少呆在寒冷潮溼的地方，多曬曬太陽，這樣可以預防寒溼。寒溼之氣會危害人們的身體健康，想要預防寒溼大家也可以從飲食上下手，日常多吃一些祛寒除溼的食物，比如生薑、桂枝、茯苓等等，也具有預防寒溼冬季預防寒溼；
1、運動：運動是極好的祛除寒溼的方法，運動可以促進身體的血液循環和代謝，身體中的寒溼之氣可以通過汗液被代謝出來，並且市場運動還有益於人們的身體健康。
2、泡腳：泡腳也是一種極好的養生方法，對於被寒溼之氣困擾的人也非常有幫助，用生薑或者花椒煮水泡腳，也具有極好的祛除寒溼的作用
去除寒溼方法 1、一些身體寒溼重的人，在日常飲食中需要注意，一些寒涼、生冷性質的食物，就不要食用了，以免加重身體的寒溼之氣，危害身體健康。
2、身體有寒溼的人，在日常生活中還需要注意保暖，在身體脆弱的部位比如脖頸、肚子、腳脖等地方更是要保暖，以免寒氣入體，加重身體不適
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很高興回答你的問題，我就直接說說我的建議。
首先可以從飲食改善，冬天多吃羊肉，當歸生薑羊肉湯，這個絕對是冬天最佳的滋補養生湯。或者也可以每天早上起來嚼兩三片生薑，吃薑可以去溼防寒，激發體內陽氣，如果受不了生薑那個辛辣味也可以用來泡茶喝，裡面再加點紅糖，口感也挺不錯的。
另外就是運動了，談到運動很多人就會說跑步，不過我認為冬天還是不要室外跑步，外面氣溫低，出汗了容易受寒感冒。我建議可以在室內做做深蹲，還可以站樁，站樁這個養生功相當不錯，我本來也在練這個。
還有就是藥膳了，冬天是一年四季最佳的補腎季節，所以找中醫開點滋補的膏方也是個不錯的選擇。當然去醫院怕麻煩我這邊也有辦法，你可以去大潤發超市，裡面有五穀磨坊的櫃檯，可以選山藥，芡實，茯苓，黑豆，芝麻，，把這些打成粉，每天沖泡喝兩杯，健脾去溼補腎，效果相當不錯。
平凡一家人
你好，冬天裡預防寒溼，一方面可以改變生活習慣，運動方式等，另外一方面可以通過食療防寒，如吃羊肉和喝點桑葚酒。
羊肉飽含多種人體必需的營養成分，其性味甘溫熱，有很好的助元陽、補精血、調理肺虛與溫胃禦寒功效，是冬季進補與防寒的最佳美味選擇。
不管是在羊肉還是其他美食，若是能夠再配上一杯甘醇飽滿的桑葚酒，那才叫一個美哉矣！
冬季，天氣原本就寒涼，腎氣不足的人會終日感覺手腳冰涼，渾身難受。
但是每天少量喝一點桑葚酒，不僅有助於加快體內微循環，而且還能夠補肝益腎、補血活血、補心安神等，可改善手腳冰涼、畏寒等症狀，從而使身體得到溫暖，也達到較佳的防寒進補效果，對次年開春身體的健康也有促進作用。
《本草綱目》說桑葚：單食，止消渴，利五臟關節，通血氣。久服不飢，安魂鎮神，令人聰明、變白、不老；搗汁飲，解中酒毒；釀酒服，利水氣消腫。
桑葚雖性味甘寒，但酒卻熱辣之物，兩者相融合，互取長補短，中和平衡，桑葚本是涼補卻因酒變溫補，酒本是辛辣“跋扈”卻因桑葚變溫順。
延壽生態農業
朋友們好，我是中醫，有一些好的經驗和大家分享。《黃帝內經.素問.四季調神大論》中指出:冬天是天寒地凍、萬木凋零、生機潛伏閉藏的季節，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏於內，所以，冬天養生應該順應自然界“閉藏”的規律，收斂陰保護陽為根本的原則。中醫認為:寒為陰邪常傷陽氣。我們身體的陽氣好比天上的太陽，有了太陽自然界才有光明和溫暖，失去太陽萬物無法生存；人體若是沒有陽氣，就會失去新陳代謝的活力，立冬後一定要記住“養藏”！飲食調養要遵循——秋冬養陰，無擾乎陽，虛者補之，寒者溫之的科學理論，隨四季的變化而改變飲食習慣。我國幅員遼闊地理環境不同，人們的生活方式不同，同樣是冬季，西北地區與東南沿海，氣溫不一樣，冬天的西北地區基本天氣寒冷，進補比較宜用大溫大熱食物，牛肉、羊肉、狗肉等；長江以南地區進入冬季，氣溫比西北地區要溫和一些，食物調理以清補甘溫之味合適，魚類等；地處高原山區雨量較少氣候偏燥的地區，應該以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。
地區不同，冬季食物不同。
每個人的身體情況不同，要適合自己的身體飲食。
當地當季食物很好。
我在南京祝願大家健康快樂每一天。
中醫5869287526
陳皮生薑泡水喝
陳皮和生薑都是溫熱的食物，生薑裡面還含有很多薑辣素，能夠補充氣血，還能去除溼氣。陳皮和生薑一起泡水喝，更能促進生薑裡薑辣素地釋放，更好的去除體內的溼氣。
薏米赤小豆粥
薏米能有效的緩解溼氣過重所引起的四肢浮腫的現象，健脾胃。而赤小豆有祛溼利水，消腫解毒的作用。經常喝薏米赤小豆粥還有助於胃部的消化，減輕脾胃的負擔。
梔子
梔子的果實當中還有一種梔子黃素，這種成分對於人體的作用是非常的大的。如果說用它來泡腳的話，可以很好的驅散女性體內的寒氣。並且裡面的一些有效成分可以通過毛孔滲入到人體的內部，將溼氣很好的排除。
當代名醫
天寒暖身先暖心。
常言道：“暖身先暖心，心暖則身溫。”因為心安則神旺，神旺則氣暢則血融，血融則骨強，骨強則髓滿，則腹盈，腹盈則下實，下實則行步輕健、血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵禦嚴冬酷寒的侵襲。
養心方法：
心臟病就好發生於寒冷季節。因此嚴寒時，千萬要護好拘您的“心”。
1、改善不良習慣 要克服晚睡晚起、不愛活動，或過度勞累、生活無規律的不良習慣。特別應戒除吸菸、酗酒的不良嗜好。
2、提暢平衡膳食 防止暴飲暴食，以免因迅速增加血容量而加重心臟負擔；少吃鹽和刺激性食物；適當控制動物性脂肪飲食，以防肥胖過度而引起冠心病；克服偏食和不按時吃飯的習慣。
3、加強防寒保暖 強冷空氣可使心臟的冠狀動脈發生痙攣或成血栓，從而促發急性心肌梗死。因此，抵抗力差的青少年、老年人和心臟血流功能差者要採取有效的防寒保暖措施，以減少心臟病的發生。
4、堅持適當鍛鍊 根據自己的年齡和體質選擇適當的運動項目。天天進行鍛鍊。以增強預防感冒的能力，防止誘發心臟病。
5、保持樂觀心理 避免暴怒或過度興奮，防止心跳驟停而危及生命。
