現在天氣比較冷，並不適合做太過激烈的運動，走路自然成為了中老年人首選的運動方式。
研究證明，走路能夠為骨骼、肌肉和關節提供很多的益處，它也是世界衛生組織推薦的最好的運動。
那您知道怎麼走更健康麼？很多人公認的每天10000步，真的適合所有人麼？
飯後走一走，好處這麼多
俗話說“飯後百步走，能活九十九”，很多人散步都是選擇飯後進行。那麼，飯後散步有什麼好處呢？
01，促進腸胃蠕動
在吃完飯以後適當散散步，能夠有效地促進腹部肌肉的收縮，這樣能起到不錯的促進腸胃蠕動的效果。有消化不良現象的人，飯後散步能夠有效緩解病症。
但是要注意，最好在飯後30分鐘之後再去散步，否則很可能會出現胃下垂的危險。
02，促進血液循環
人體血液不通暢，因為經絡和脈絡不通，人容易得病，步行能夠打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。
03，增強心臟功能
適當的運動使心腦血管的壓力減輕，從而使心臟也能得到很大的好處。所以散步能夠預防心臟病以及各種心腦血管血管疾病的發生。
04，輔助降三高
大多數糖尿病三高患者不喜歡運動，其實每天堅持適當的散一散步，對於調節血糖來說是非常好的。
步行對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
05，防痴呆 增強記憶力
待在電腦前，老待在家裡大腦會不清晰，步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動變得清晰了、靈活了，記憶力好了，預防老年痴呆。
飯後百步走，不適合所有人
飯後走路好處雖多，但專家告訴我們，這條俗語並不適合所有人。
1、對於一般人，餐後半小時的散步是非常推薦的。
2、對於慢性病人，尤其上糖尿病人、高血脂人群，很容易就餐後血糖升高。這類人，專家建議，餐後可以站立（強度不大）、慢慢踮腳，有助於降糖降血脂。
3、中風、心衰、心血管疾病人群，不建議餐後立即活動，專家建議先歇一會。
每天到底該走多少？
大家的朋友圈中一定有經常日走兩三萬步以上的人，常年佔領朋友圈封面，但是專家告訴我們，走路並非走的越多，鍛鍊效果越好，關鍵要看個人的具體情況，否則走太多反而會傷身。
對於中老年朋友來說，專家建議：
身體非常健康，膝蓋沒有疼痛感的，每天可以走10000-15000步，大概是一個小時左右的運動量；
膝蓋偶爾會疼痛，但是基本能自己恢復的，每天可以走6000-10000步，大概是半小時左右的運動量；
如果膝蓋經常疼痛，或者是腿部做過手術還在恢復期，每天走1000-5000步即可，運動量要控制在半小時以內。
國家級名老中醫徐再春也曾說過：老年人，不要患上慢病後拼命鍛鍊。40歲前必須鍛鍊，50歲前適當鍛鍊，60歲後少鍛鍊、多保養。
適度鍛鍊能讓我們身體更健康，但如果走上極端，過度鍛鍊反而給身體增加負擔。
重要提醒
現在天氣比較冷，建議中老年朋友們最好在太陽出來後再外出散步鍛鍊。出門時記得戴上帽子，保護好頭部，避免血管受到冷空氣刺激。
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