十個胖子裡有十一個胖的都是肚子
明明四肢纖細，可肚子上的肉還是隨時在顫抖
堅持減肥，體重下去可是大肚腩卻依然還在
我是不是受到了基因的詛咒？
我是不是不能吃碳水化合物？
是我的運動方式不對嗎？
還是身體的激素有問題呢？
為什麼肚子上的肉就是減不掉呢！？
相信這個問題讓很多人都非常困惑
那麼我們在解答這個問題之前
首先要先正確認識肚子上的這圈肉
肚子上的一圈肉，我們稱之為腹部脂肪
腹部脂肪分為兩種：皮下脂肪和內臟脂肪
皮下脂肪就是指肚皮下我們能拉起來的那塊肉
相對內臟脂肪對健康的影響不大
且這部分的脂肪也並不難減
只要堅持運動同時改變飲食結構 很容易就能消掉
我們常說的腹部脂肪主要指的是內臟脂肪
當人體產生多餘的熱量時
（比如攝入熱量大於消耗的熱量）
多餘的熱量就會轉化為脂肪儲存起來
以備熱量不足時可快速燃燒提供能量
脂肪的儲存是全身性的，
只是有的部位存的多一點，
有的部位存的少一點
一般來說，脂肪會按照這樣的順序優先儲存：
血液-器官-腰腹-臀部-四肢
和身體的其他部位相比，
腹部的肌肉抗拒脂肪的能力非常弱，這是因為：
1.腰腹部堆積順序靠前
2.腰腹部器官很多，器官堆積順序靠前
3.長期久坐，腰腹血液循環差，脂肪滯留
對男性來說，一般腰腹部脂肪堆積的最快，
對女性來說，臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，。
所以腹部就成了最容易堆積肌肪的部位
如果一個人長期攝入熱量過多，
只存不取，就容易引起肥胖
內臟脂肪不僅最容易堆積，
而且由於脂肪屬性比較頑固，
還特別難減。
且內臟脂肪會包裹腹部器官，
打亂身體正常的代謝機制，
危險指數非常高。
此前我們已經反覆強調
世上並沒有局部減肥的辦法
所以想要減掉肚子上的肉
第一步還是要降低整體的體脂率
合理的飲食！
健康的生活方式！
配合正確的鍛鍊方法！
是減脂塑形最基本的原則
為此，你應該做到：
1.保證腸胃健康，三餐飲食規律
減少精緻食物的攝入，戒高脂高糖的食物。
早餐一定要吃，且要多食用一些優質蛋白，例如雞蛋、肌肉、奶製品；
晚餐要儘量少吃，但不能不吃。可選擇一些熱量較低的食物，例如粗糧和水果
2.有氧運動和無氧運動配合訓練
無氧訓練主要作用是提升肌肉質量，提高基礎代謝，來加速脂肪的消耗；而有氧訓練著重的進行體內脂肪的燃燒及消耗，以降低體脂率。
而且訓練時通常把有氧放在無氧後，一是可以避免有氧運動後，體內糖原儲備不足（體力不足）導致無氧訓練時狀態不佳；二是無氧運動先消耗體內儲備糖原，再進行有氧運動來消耗脂肪，這樣減脂效果會更好。
3.保證健康睡眠，調節壓力
睡眠質量低下和長期處於高壓環境都容易導致激素分泌紊亂，所以比起減肥減脂更重要的是要保證基礎的生活品質，擁有健康的生活方式才能擁有健康的身體！
腹部脂肪雖然難減，但長期堅持總會看到效果！
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