十个胖子里有十一个胖的都是肚子
明明四肢纤细，可肚子上的肉还是随时在颤抖
坚持减肥，体重下去可是大肚腩却依然还在
我是不是受到了基因的诅咒？
我是不是不能吃碳水化合物？
是我的运动方式不对吗？
还是身体的激素有问题呢？
为什么肚子上的肉就是减不掉呢！？
相信这个问题让很多人都非常困惑
那么我们在解答这个问题之前
首先要先正确认识肚子上的这圈肉
肚子上的一圈肉，我们称之为腹部脂肪
腹部脂肪分为两种：皮下脂肪和内脏脂肪
皮下脂肪就是指肚皮下我们能拉起来的那块肉
相对内脏脂肪对健康的影响不大
且这部分的脂肪也并不难减
只要坚持运动同时改变饮食结构 很容易就能消掉
我们常说的腹部脂肪主要指的是内脏脂肪
当人体产生多余的热量时
（比如摄入热量大于消耗的热量）
多余的热量就会转化为脂肪储存起来
以备热量不足时可快速燃烧提供能量
脂肪的储存是全身性的，
只是有的部位存的多一点，
有的部位存的少一点
一般来说，脂肪会按照这样的顺序优先储存：
血液-器官-腰腹-臀部-四肢
和身体的其他部位相比，
腹部的肌肉抗拒脂肪的能力非常弱，这是因为：
1.腰腹部堆积顺序靠前
2.腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前
3.长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留
对男性来说，一般腰腹部脂肪堆积的最快，
对女性来说，臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，。
所以腹部就成了最容易堆积肌肪的部位
如果一个人长期摄入热量过多，
只存不取，就容易引起肥胖
内脏脂肪不仅最容易堆积，
而且由于脂肪属性比较顽固，
还特别难减。
且内脏脂肪会包裹腹部器官，
打乱身体正常的代谢机制，
危险指数非常高。
此前我们已经反复强调
世上并没有局部减肥的办法
所以想要减掉肚子上的肉
第一步还是要降低整体的体脂率
合理的饮食！
健康的生活方式！
配合正确的锻炼方法！
是减脂塑形最基本的原则
为此，你应该做到：
1.保证肠胃健康，三餐饮食规律
减少精致食物的摄入，戒高脂高糖的食物。
早餐一定要吃，且要多食用一些优质蛋白，例如鸡蛋、肌肉、奶制品；
晚餐要尽量少吃，但不能不吃。可选择一些热量较低的食物，例如粗粮和水果
2.有氧运动和无氧运动配合训练
无氧训练主要作用是提升肌肉质量，提高基础代谢，来加速脂肪的消耗；而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，以降低体脂率。
而且训练时通常把有氧放在无氧后，一是可以避免有氧运动后，体内糖原储备不足（体力不足）导致无氧训练时状态不佳；二是无氧运动先消耗体内储备糖原，再进行有氧运动来消耗脂肪，这样减脂效果会更好。
3.保证健康睡眠，调节压力
睡眠质量低下和长期处于高压环境都容易导致激素分泌紊乱，所以比起减肥减脂更重要的是要保证基础的生活品质，拥有健康的生活方式才能拥有健康的身体！
腹部脂肪虽然难减，但长期坚持总会看到效果！
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