翹著二郎腿，窩在沙發裡低著頭刷手機，你會不會經常做這樣的事情？
日常生活中，這些下意識的小動作，其實對身體健康並不友好。時間久了這些損害日積月累，可能還會體現得更加明顯，甚至不可逆轉。
下面這6個動作，就是醫生們強烈不建議做，而好多人卻沒有在意的。
快對照看看有沒有你？
趴桌午睡
傷脊柱、影響呼吸
趴在桌子上睡覺，頸椎和腰椎過度屈曲，長時間保持這個狀態,，容易導致脊椎變形,頸腰部肌肉疲勞,引發脊椎疾病。
趴著睡覺還影響呼吸、血液循環和神經傳導，使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等症狀。這樣不僅沒有達到休息的目的，反而加重疲憊感。
有條件的話，躺在床上或沙發上或躺椅上睡。
沒有這些條件的話，直接閉上眼睛，靠在辦公椅上眯一會兒也可以。
如果你一定要趴著睡，最好墊個軟一點兒的小枕頭，同時解放你的胳膊和臉。現在市面上的U型頸枕，也是個不錯的選擇。
彎腰抬重物
傷腰椎
當人彎腰搬重物時，腰部承受的壓力，會是正常站立時的2倍還多，時間長了，腰椎可是在受不了。
除了彎腰抬重物，單手提重物、坐姿不正確，也是導致腰痛的常見原因，錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，很不舒服。
無論是搬箱子還是撿起地上的紙，都不建議直接彎腰，而是採用腰挺直、下蹲再撿起的動作。
久 坐
腿腳腫、下肢血栓
坐著時間久了，就會導致椎間盤突出，出現腰腿疼痛，甚至壓迫馬尾神經，出現大小便障礙。另外因為久坐不動，血液流速就會很慢，容易形成血栓。血栓可能在人突然活動時脫落，引發大面積肺栓塞，嚴重時可危及生命。
換一個容積小的杯子喝水，水喝完了，就會起身去接水。
這樣既活動了筋骨，又能多喝點水，一舉兩得。
長時間大便
肛門疾病
現在普遍採用了坐便，腿部更放鬆，如果再有個手機或一本吸引人的書，有些人在馬桶上可以坐好久。
大家都知道久坐不好，在馬桶上久坐，就更不好了。
大便時間長，腹壓高，直腸腔也一直處於高壓力狀態，容易造成一個叫做「肛墊」的結構下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。
大便的時間儘量控制在三五分鐘之內，有便秘的問題，及時處理解決。
最好不要帶著書、手機進廁所。
低頭玩手機
頸椎病、視力不佳
低頭玩手機，可能讓頸椎承受多達60磅(約27公斤)的重壓，比一個7歲小孩還重。長期如此，頸後肌群因需牽拉前移頭顱而過度負荷，久之頸椎曲度改變失穩便產生了頸椎病。
預防常低頭引發的頸椎病，推薦大家常練“東方日出、西方日落”操：讓眼睛先看著地、然後移動自己的頭，按時鐘指針5點、6點、7點、10點、11點、12點方向運動，再從另一邊開始做這個動作，每次重複10次。
用手機時，脖子放鬆，不要低頭，把手機舉到與眼睛平齊的高度比較好，看書寫字時，也是一樣。
當然，最好也不要長時間刷手機。
蹺二郎腿
壓迫局部靜脈
對健康成年人來說，蹺二郎腿並不會嚴重影響健康，作為一種保持舒適的坐姿，沒問題。
它不會造成高血壓，也沒有證據證明蹺二郎腿會影響男女生殖系統的健康。
但是，這個動作會壓迫局部靜脈，讓血液迴流不暢的情況更加嚴重，從而使小腿脹痛。
另外，蹺二郎腿可能會造成腰背不適。
你想，這個姿勢會讓骨盆旋轉、髖關節緊張，長期這樣，肌肉力量不平衡，就容易讓脊柱側彎、並引起腰背疼痛。
原本就有下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問題的人，不要蹺二郎腿。
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