入睡超過半個小時還未睡著；睡著不到6個小時就會驚醒；如果你出現以上情況那麼小心了，你可能是一名“失眠患者”。
年輕人平均睡眠每天有7~8個小時，兒童9個小時，老年人一般6個半小時，你睡夠了嗎？
失 眠 定義
1.入睡超過半個小時還未睡著
2.維持睡眠不驚醒超過六個小時以上屬於正常
六個小時以內定義為失眠
01、老年人失眠的危害
1、睡眠是皮膚代謝的重要時間點，睡眠不好臉色就不太好。
2、失眠後大腦反應會比較遲緩，老年人行走時就容易跌倒。
3、失眠會降低免疫能力，導致各種疾病的發生。
4、失眠會引起植物神經功能紊亂，高血壓的病人可能出現血壓不穩定，嚴重的會產生焦慮或抑鬱的狀況。
02、引起老年人失眠的原因
1、生理原因
老年人大腦老化，褪黑素下降，睡眠覺醒能力出現障礙；中心神經系統結構的改變，導致睡眠調整功能下降。
隨著年齡增長所產生的各種疾病影響到睡眠，例如疼痛，呼吸系統的疾病，慢性支氣管炎等。
2、心理因素
老年人心理狀態更脆弱，尤其是空巢老人情緒不穩定。
3、生活習慣
躺在床上不睡覺，看書、玩遊戲、抽菸、喝酒、喝咖啡、喝茶等行為容易引起興奮；早上不起床，到晚上很早就睡，導致半夜睡不著。
03、如何擁有好的睡眠質量？
擁有良好的睡眠習慣，有固定的起床時間，不要賴床，白天不要打瞌睡，睡前不要喝刺激性飲料，躺在床上時不要做與睡覺無關的事。
04、老年人失眠應如何調理？
1、生活規律，養成好的習慣促進睡眠。
2、使用一些藥物，處方藥最好到精神專科找醫生開，在醫生指導下服用。
安眠藥應在醫生指導下小劑量、短期、間斷地使用，長期大量服用會產生依賴。
打鼾也會引起失眠？
鼾症在耳鼻喉科比較常見，也叫呼吸暫停綜合徵，呼吸道的阻塞也會引起失眠。
05、酒精能催眠？
飲酒確實可能睡的比較快，尤其飲酒初期，但長期飲酒會帶來很多危害。
1、長期飲酒會縮短睡眠週期，容易早醒。
2、白天會精神差，有宿醉感。
3、容易對酒形成依賴，會傷害身體，造成脂肪肝或肝硬化。
心理治療包括失眠認知行為治療和放鬆治療等。
通過失眠認知行為治療，使患者對睡眠的認識得到提高，從而規範睡眠的行為；放鬆治療使身心放鬆，更容易入睡。
物理治療有很多種，例如經顱磁刺激、腦電生物反饋、音樂治療等，都可以調節身體，包括大腦的神經系統，來獲得更好的睡眠。
07、促進睡眠的食物
香蕉
牛奶
核桃
紅棗
但食物也是要適量，吃飽後胃腸功能的負擔較重，容易不安神。
08、如何預防失眠？
首先要認識到人與人之間、人在不同的日期，睡眠都會有差異。
1、不想睡的時候不要強迫
2、有固定的起床時間，不要賴床。
3、適當鍛鍊身體，主張有氧運動，例如快走、慢跑、游泳等。
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