hello大家好~我是大豬蹄，關注並私信我，持續分享健身護膚經驗。尋找共同愛好的你！
這年頭都開始用健身賣人設了，你還在被人叫健身小白嗎？
男要增肌女要減肥，誰還沒個健身的終身事業？相信每一個對健身抱有幻想的人都有以下似曾相識的經歷，每天被健身打卡的朋友圈，健身博主的vlog們刷到滿屏，手機電腦屏保都是某健身帥哥或美女的魔鬼身材，幻想著自己有一天......然而現實卻是一次次定下的目標不了了之，一到真的覺得應該健身的時候，才發現怎麼又沒時間，沒場地，沒計劃，甚至連一身合適的運動裝備都沒有。不能說完全不懂健身，可也一直沒擺脫“健身小白”的稱號，肥肉依舊在那裡只增不減，永遠會的也只有跑步，以前還有年輕作資本，近幾年來90後都開始面臨健康危機，熬夜，掉髮，肥胖等“油膩式”生活方式已經不陌生地走進我們的生活。
僅僅被人叫健身小白，真的算對你客氣了。
先來看看我也曾作為一名健身小白決定開始運動的真實一幕
（請賜予我勇氣回憶啊喂！）
決定開始運動
首先要做的當然是選運動裝備啊
運動服，運動手環，腰帶，運動手套，燃脂膏，蛋白粉一個都不能少
於是打開淘寶......
然後當然是選健身房啊
於是發了條票圈“附近哪裡有健身房，請推薦！”
等回覆ing......
然後當然是開始打開關注的健身博主最新推送啊
準備照搬ta的健身計劃......
然後
1 week later......
終於
都準備好了！BUT
時間允許，身體不允許（感冒了）
身體允許，時間不允許（太忙了）
終於！終於！終於！
條件都允許我可以去健身房了
先跑10分鐘步熱熱身
啊～好累，休息一下
30 minutes later...
打開視頻開始跟練
怎麼還是好累
這動作太難，不適合我
好不容易勉強做完了
是時候量量體重了
為什麼沒瘦！？
沒事，按現在的進度，很快就會瘦的！
然後開始對著鏡子臭美，擺拍，發朋友圈
“今天我真勵志啊！”（配圖可能是p到變形的.jpg）
洗澡...（健身房可能是個很好的澡堂）
2 hours later...
今天這麼辛苦，吃頓好的犒勞自己吧
吃飽了才能更好地堅持
節食都是不對的，對身體不好
（這點我倒是認知準確）
然後......
可真開心啊（生無可戀臉.jpg）
簡而言之
永遠在「決定去運動」的路上
嗯，那也是一種自強不息的永遠在路上的精神啊～
（厚臉皮之拿我怎麼樣.jpg）
相信以上情形對很多人都不陌生吧。歸根結底的原因都是拖延症（lăn）在作祟，目標不明確，規劃不清楚，當然難以很好且有效地堅持啦。
接下來才是健身小白未來轉型之路正確的打開方式
一、預留規律的用於健身的時間
健身對我來說更像是一種生活狀態，因此用於健身的時間肯定不光指花在運動上的時間，同時還包括自己買食材做飯以及保證充足睡眠和休息的時間。只有當你意識到健身裡的這三層時間觀念，並重新開始規劃你的生活和工作，這時候才是開始你真正意義上的健身之路。
① 運動時間
以健身房運動為例，一般實際運動時間為45分鐘～60分鐘，那麼加上其它時間，最好預留2小時以上的時間去健身房。
以我自身經驗為例（一週四練）：
去健身房（30分鐘以內）→換衣服（10分鐘）→熱身（15分鐘）→運動計劃訓練（45分鐘～60分鐘）→有氧運動（30分鐘）→拉伸（15分鐘）→洗澡（至少15分鐘，在健身房這麼溫暖的地方要對得起自己！）→吹頭髮，化妝（15分鐘）→回家（30分鐘以內）
這只是規劃的時間，如果有其它情況，時間只會要更多。可見那些魔鬼身材的人背後付出了多麼大的努力啊。
省時間小妙招
- 家近或者離公司近的健身房；或者去健身房的路上小跑熱身。
- 有計劃運動的當天可以直接穿運動服飾，外套一脫就可以訓練。
- 在家練（哈哈簡單粗暴但真的方便啊）。
當大家真的開始決定好好健身的時候一定要保持規律的訓練時間（不少於一週三練），不然看不到效果的時候又會萌生放棄的念頭了。
① 做飯時間
俗話說，三分練，七分吃。我覺得說二分練，八分吃都不為過。並不是說吃得越少就越好，而是要知道自己在健身的時候三大身體必備營養元素（碳水、蛋白質和脂肪）該如何健康攝取。儘量挑選原生材料，進行簡單的烹飪是最好的方式，因此自己下廚對於保持健身的效果是很有必要的。之後關於推薦的健身飲食的部分也會陸續推出，大家可以繼續關注哦。
① 休息與恢復的時間
充足的休息與恢復的時間是保證和加速我們健身效果必不可少的因素。特別是訓練當天保證睡眠可以有效幫助恢復，加快新陳代謝，得到事半功倍的效果。對於一些熱情高漲的小夥伴也要平衡休息和鍛鍊的關係，一週最少要保證一整天的休息時間，肌肉是需要一定時間來恢復的，欲速則不達。
二、選擇合適的運動配備／裝備
✔︎提前考察健身房
- 位置要方便，場所寬敞，健身氣氛相對濃烈；
- 空氣流通（地下室健身房一定要確保通風是否好），燈光柔和明亮無壓迫感；
- 對於初級健身的小夥伴，還可以關注健身房的團體課的類型和質量，儘量提前去體驗，可以有效提高健身的興趣；
- 可以週期性有教練指導做體測，時刻知道自己的鍛鍊效果。
- 防止被某些教練忽悠。
✔︎在家健身。可以買一條瑜伽墊和一個簡易泡沫軸，做瑜伽和HIIT很方便；有條件的還可以買彈力帶或者注水啞鈴，做一些簡單的抗阻訓練。
✔︎摩擦力強且彈性好的運動鞋。可以增強訓練效果，同時保護你的雙腳。
✔︎
女生一定要買運動內衣！！！✔︎運動輔助裝備。
- 比如運動手套，護腕，護膝，腰帶，吸汗髮帶等；
- 去健身房的話還要準備一個大容量的包包（一般健身房會附贈），放密碼鎖，換洗衣物等；
- 藍牙耳機（終於有時間好好聽歌了！）
三、制定計劃並做好健身記錄
網絡上參差不齊的健身知識實在太多，也很零散。建議大家可以找一個或幾個（不要超過三個）渠道去系統擴充自己的健身知識儲備，比如在選擇健身博主的時候，儘可能找與自己身體條件類似或者遇到問題基本一樣的博主，那麼ta的意見對於你就非常有借鑑意義，可以幫助你制定適合自己的健身計劃。另外，ta的分享不僅僅是健身日常的分享，最好理論聯繫實際，幫你係統梳理健身知識。在學習的時候，一味地吸取他人知識是不可取的，要帶有自己的思考，敢於查閱專業健身文獻，整理自己的疑問才能針對性進步更快，平時多與博主或者身邊有經驗的健身小夥伴交流。有條件的小夥伴也可以請靠譜的私教指導，但前提是你已經具備了一定的健身知識，否則很有可能被教練忽悠。
健身是一條漫長的道路，很多人因為看不到明顯的變化選擇中途放棄。所以準確的健身記錄可以幫助你在任何階段不落下任意一點的變化和改變，堅定你在健身這條道上走到“黑”的信心。
日常健身記錄。以我為例，我會記錄的數據有：
－ 體重（早晨空腹，或者選定一個每日你喜歡的固定時間也行）；
－ 飲食卡路里（推薦薄荷，MyFitnessPal）；
－ 訓練內容和時間（訓練部位，動作，次數，組數，負重/阻礙級別，運動感受，疑問等）ps：關注我後續可以獲得我的健身記錄excel。
階段性健身記錄。我會記錄的數據有：
－ 體測報告（包含體脂率，基礎代謝率等）；
－ 身體圍度；
－ 各項RM值。
四、找到長久堅持的動力和條件
不管是為了更健康的體魄還是還是美好的身材，健身都不是一朝一夕的事情，付出有時候會因各種因素與回報不成絕對正比，在選擇開始的時候就要明白自己的條件以及周遭的環境能否支撐你長久地堅持，能否忍受其中的孤獨。
舉個例子，如果你是上班族，健身可能要佔用你下班的休息時間，就意味著你要放棄與朋友的聚會，抵抗美食的誘惑，問一下自己能否做到這些，如果不能，或者一直在困擾和折磨你，那還不如早點放棄，健身的本質應該是快樂的，如果這點喪失了，那更不要說動力了。
五、明白健身常見的誤區
“健身是世上極少數有付出就一定有回報的事。”
在我看來，這句話既正確，也不正確，最關鍵的其實是你的目標和與之對應有效付出的方式。
比如女生基本都有減肥的需求，但初期健身體重反而增加了，開始懷疑自己是不是錯了，於是開始節食，走上誤區，身體機能下降，新陳代謝減慢，最終一個本來讓自己更美的初衷卻導致了對身體的傷害。還有更多像這樣的誤區在我們的生活中存在著，因為對美的迫切需求，對健身效果的渴望，各種各樣的謬論和“捷徑”層出不窮，人都是貪婪的，對於這麼“划算”的事情當然都是趨之若鶩，更何況還是一個健身小白，太容易掉進這些健身誤區，所以，很有必要對你所認為既定俗成的常識進行探索，避免“常識性誤區”，避免不必要的身體損害。
下面是一些常見的健身誤區：
❶ 減體重＝減脂肪，剛練兩下就稱體重
❷ 節食可以減肥，只吃蔬菜和水果
❸ 忽略健身帶來的身體機能的改變，一味求瘦
❹ 相信局部瘦身論，哪裡想瘦就狂練哪裡
❺ 要不天天練，要不一週練一次就猛練
❻ 運動前熱身，運動後拉伸太費時間了，不練也沒事吧
......
以上還只是簡單常見的幾種健身誤區，並且每個人對健身的感受都不同，問題也會各不相同。想知道具體的誤區解讀以及還有哪些你不明白的健身問題歡迎留言讓我知道，一定努力為大家解答。
做到以上五點你就擺脫健身小白的尷尬境地啦！但你如果還是說很難做到的話，我覺得你可以再搶救一下
到這裡，請跟著我再次回想起你剛開始健身腦袋裡充斥的種種“矯情”：
健身房太遠了，今天又下雨了，我生病了。
早上空氣太差，夜跑不安全，怎麼能有燒烤攤子呢。
擼鐵這麼辛苦，第二天痛到什麼也幹不了，什麼鬼，不練了。
體重居然還上升了。
沒時間做飯，吃外賣湊合一頓吧。
朋友圈曬健身的都是p的吧。
博主都是有大把時間的，我很忙。
拖延症惡化，到懶癌晚期了。
是不是現在都醍醐灌頂般的清醒了呢？
你最大的問題是想太多！！動起來啊！！
寧願在行動中失敗，也不要在漫漫“思考”中無疾而終。
因為強壯，所以帥氣。
希望更多曾經像我一樣的健身小白們在這裡學習、交流和成長！
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願我們無論身體或心靈，都義無反顧地更加強壯
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