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談一談抑鬱症和焦慮症的關係

我們不難發現，抑鬱症的患者總是會出現明顯的焦慮表現，比如一個悲觀厭世的典型抑鬱症患者，往往還會伴發嚴重的焦慮；而嚴重的焦慮症患者是一定會出現抑鬱症狀表現的。所以說抑鬱與焦慮的關係就好像肝膽相照一樣。

其實單就焦慮障礙來說，是會繼發於很多精神疾病的，比如抑鬱症、躁狂症、精神分裂症、分離轉換障礙、偏執型精神病等等。但我們目前的診斷原則還是一元論診斷，所以除非兩種精神障礙都十分典型，且嚴重影響患者，一般不會下共病診斷。

比如一個雙相情感障礙患者，存在明顯的焦慮表現，但同時使用抗焦慮藥物治療效果並不明顯，這個時候我們更應該關注患者的原發疾病診斷——雙相情感障礙，理論上雙相情感障礙的情感症狀得到有效控制，焦慮症狀也會隨之消失的。

焦慮抑鬱該如何徹底治癒？

抑鬱症在首次系統治療充分且足劑量足療程的時候是可以達到50%的徹底治癒率的，也就是說，如果遵醫囑堅持完整治療，起碼有50%的患者今後不會再次復發。當然，就像我說的，一個患者遵醫囑堅持服藥的情況下是否能夠保證今後不再復發，是無法確定的，醫生能做的只是將復發幾率運用科學的方法降低到最低，至於今後是否會遇到不良社會事件，以及是否會影響患者復發，是醫生左右不了的事情。

關於焦慮的問題，雖然焦慮會伴發於很多精神障礙疾病，但我更認為焦慮是源自於患者內心對於事物的錯誤認知，同樣的事物，只有焦慮的人在它身上能夠感受到焦慮的屬性，其餘人看這個事物是不會產生焦慮的。所以我認為，焦慮是基於錯誤認知產生的情緒反應。根源還是在焦慮的人所產生的錯誤認知。

希望我的回答對你有所幫助，有疑問可以私信留言。

我說精神

小陳是一個馬上就上研一的學生，在碩士導師的暑期實驗室裡，他認識了一群師兄師姐。和大家在一起的時候，他多數時間都靦腆不語，也能感受到群體的和諧有趣。他一直以內向自居，以為上了研究生，就可以變得開朗一些了。可是有一天，當實驗室裡只剩下他和另一位師兄的時候，人際中的焦慮、緊張感又馬上撲面而來，他覺得很尷尬，想要快點從實驗室離開。

麗麗是一位公司白領，總是幫助同事們做很多事情，比如幫忙定個盒飯，幫忙補錄打卡，幫忙寄個快遞什麼的……同事們貌似都很喜歡她。她最開始很享受著大家的喜歡，但是慢慢地，她發現自己開始討厭同事、討厭去上班、討厭辦公室，她開始請假不工作了。是的，她抑鬱了。

玲玲最近遇見了一個讓她心動不已的男孩，對方貌似對她也有好感，本來可以水到渠成的感情，在玲玲面前，卻變成了巨大的困難。她每次都不知道該怎麼聯繫對方，所以一條編輯好的短信刪來刪去好多遍，也不敢發給對方。好不容易硬著頭皮發一條過去之後，緊張得呼吸加速，在房間裡走來走去，顯示出一絲非常驚恐的模樣。

以上三個場景裡，你都看見什麼了？也許是三個活靈活現的人物形象，也許是以他人為鏡後的自己，也許是三種不同的體驗和情緒，焦慮、抑鬱和恐懼……

我想，很多人都會被這樣的情緒困擾過，或者發現自己身邊的人，正經歷這樣的情緒困擾。

每每陷入到這樣的情境裡，很多人的第一反應就是逃跑，在他們眼裡，負面情緒可能面目猙獰、威脅和危害巨大，所以要趕緊逃離。

小陳是用打遊戲的方式逃離他的焦慮、麗麗是用吃藥的方式逃離她的抑鬱、玲玲則是用拒絕和對方溝通的方式來逃離自己的恐懼……

逃開了，就萬事大吉了嗎？

不。事實恰恰相反，負面情緒彷彿洪水猛獸，不停地一次又一次地把自己淹沒。在一次又一次的逃離失敗之後，很多人才開始領悟：哦，面對負面情緒，逃跑是解決不了問題的啊。

是啊，你那麼急著想逃，從來都沒看清楚負面情緒是什麼，又怎麼可能解決問題呢，孫子兵法都說“知己知彼，百戰不殆”嘛。

那麼，負面情緒是什麼呢？其實就是對自我進行保護的一種機制。每一種負面情緒的發生，都是一個求救信號，它在用獨特的方式呼喊：救救我吧。

創傷，是症狀的動力。

這句話是說，一個人之所以會出現負面情緒，恰恰是因為你需要它。

就好像那個在導師辦公室感到焦慮的小陳，他為什麼會突然之間變得焦慮呢？是因為他體驗到危險了。

從小就不斷被批評被教育的小陳，從來沒有從母親那裡體驗過自己被接納的感覺，所以他總是很謹小慎微地對待著母親，也非常恐懼和母親走得太近，因為走得太近，就很可能迎來批評和責罵。所以，在小陳的潛意識裡：太近=危險。

一旦和誰的距離太近，危險信號就會亮燈，小陳也會直接體驗到焦慮的情緒。他在用焦慮的情緒保護自己，保護自己避免被人批評、被人責罵、不被接納。

所以，小陳，需要用焦慮來保證自己感覺安全。

同樣，麗麗、玲玲以及每一個都會常常遭遇負面情緒的人，其實他們都是在用負面情緒保護自己。

症狀，會加劇創傷體驗。

這句話是說，雖然你需要負面情緒保護你，但這種保護方式其實會加劇你的創傷體驗。

也就是說，當小陳用焦慮的方式隔離自己和別人走得太近，他就永遠不會真正地走近一個人，也就永遠不會體驗到自己被另外一個人接納，那麼內心那個不被接納的創傷，也將永遠不會得到療愈。

好像事情變得有點複雜：負面情緒既是保護我們的，又是傷害我們的，那我們到底該拿它怎麼辦呢？

其實很簡單，你不用感謝它，也不用恐懼它，你只需要臨危不亂地和它做朋友就好了。當它產生的時候，你不用急著趕走它，而是要知道，它在提醒你，危險來到了，接下來你和它一起待一會兒，體驗一下，那些危險是真實存在的嗎？

潛意識往往以一些非常零散的圖片儲存在我們的記憶裡，當負面情緒來提醒你危險的時候，你都問問自己：我看見了什麼？

• 你可能看見父母糟糕地對待自己，這些事情，發生在過去；

• 你可能看見朋友/戀人不肯接納自己，這些事情，可能發生在未來。

但無論過去，還是未來，都是虛幻。唯有當下，才是真實。

當下是什麼呢？當下是什麼都沒發生，你和負面情緒在一起玩個遊戲而已。

——by 楊思遠

胡慎之心理

你好！

我曾經也是一位重度抑鬱症，重度焦慮症的患者，嚴重的心理疾病，曾經讓我痛苦了將近9年的時間。不過，現在我完全走出來了！

抑鬱症的那段時間，真的特別痛苦，每天就是焦慮，恐懼，社交障礙，敏感多疑，膽小，什麼事情都做不了，整天待在家中，不想動彈，記憶力也嚴重下降，頭腦緊繃，嚴重失眠，渾身沒勁，不想、害怕與人交流，整天就渾渾噩噩，到了重度階段，每天想的最多的就是自殺。

吃藥，藥物的副作用，讓我本來就差的身體，變得越來越差，到頭來，抑鬱症也沒治好。

那段時間用生不如死這個詞，我來說，不為過。後來是在受不了了，就天天想自殺。

只要你還想好，不放棄自己，上天一定會給你最好的結果，現在，我完全走出來了，徹底痊癒了，沒有復發！

抑鬱症，吃藥是沒有用的，除了副作用之外，停藥就復發，而且會越來越嚴重。

好了以後，我也明白了，抑鬱症的根本原因是我們自身能量狀態變低了，遇到事情想不開，是因為大腦裡有錯誤的思想觀念，如果，這些問題不去解決，不去改變，抑鬱症，焦慮症，就真的好不了了！

現在的我，精力充沛，樂觀自信，正能量滿滿，內心堅強，比抑鬱症之前還好！

真心希望你也能早日好起來！

用戶56049696419

最近總是收到邀請回答，感謝！焦慮抑鬱症，說實話我現在也有，本人32歲了，今年選擇裸辭創業，做服裝的，把這幾年的積蓄都拿出來，現在虧的褲子都快沒得穿了，還上有老下有小的，你說能不焦慮抑鬱不？但目前我的狀態就是每天早上起來對自己微笑一下，縱然前面是刀山火海，再拼一把，說實話，我也是實在沒有辦法😂😂😂

了訓經典影視賞析

你好，我是一個抑鬱症，焦慮症康復者！

為什麼我以前走不出來呢，很大的一個原因就是我自己認可自己有病！

但是現在我好了，我給大家糾正一個觀念，不管是抑鬱症，焦慮症，強迫症，恐懼症還是任何症狀，他們都不是病，都是你自己負能量之下的假象！

為什麼說是假象呢，因為我自己好了之後，我發現那些東西都消失了，簡而言之，就是我自己能量狀態提升了之後那些症狀自然而然的都消失了，包括你焦慮的事情，抑鬱的事情，還有恐懼的事情，強迫的等等所有的事情！

而心理疾病就是由於自己的體內負能量佔據了上峰，要想好，就得提升自己的正能量，當自己的正能量足夠強大之後，那些問題自然而然都消失！

能量包括正確的思想，思維，三觀，好的情緒，這些都是能量！好的能量會讓你快樂，壞的能量會拉你到深淵！

這不是我自己瞎說的，這是我們學院的那麼多人實踐過來的，既然都是這麼好的，那麼就無可厚非！

隨著應用的越來越廣泛。我相信會有越來越多的人擺脫抑鬱症，獲得健康快樂幸福的人生！

永駐初心

我曾經讀過一本關於焦慮症的書，書名叫《我是怎樣擺平焦慮的》，寫這本書的作者卡爾•弗農自己曾經被焦慮症折磨了14年。

在書中，作者提出了10個擺平焦慮的方法，你可以參考一下：

方法1：直面焦慮。

直面不是對立，而是站起來，往前走的心態。敞開心扉，與別人分享你的焦慮和真實想法，分享就是分擔。即便得不到有效的建議，也能緩解焦慮。

方法2：檢視你的生活方式。

改變不健康的生活方式，少吃垃圾食品，保持作息正常。

方法3：關注你的環境。

一個更健康的環境意味著更好的生活質量、更幸福的生活、更平衡的自我，從而激發自信與活力。

方法4：控制飲食。

焦慮會影響消化道和食物處理的過程，避免攝入不易消化的食物，堅持吃早餐，拒絕咖啡因，多喝水，多吃果蔬，細嚼慢嚥。

方法5：愛上運動。

運動能激發人的活力，帶來好的心情。快樂是心理健康的關鍵，運動能直接帶來快樂。

方法6：堅持固定日程。

我們的大腦對固定結構反應良好，堅持固定日程，把要做的一切都規劃好，壓力會得到極大緩解。

方法7：為未來打下基礎。

與其憂慮未來，不如做好當下。我們不可能控制生活的一切，不用盲目去攀比，按自己的節奏去走就OK了。

方法8：停止依賴。

別再通過依賴某個物品、地方或者某個人來尋求安全感，安全感應該掌握在自己手上。

方法9：解決好服藥問題。

不依賴藥物實現的平衡才是真正自由的平衡。藥物治療的效果因人而異，服藥問題必須諮詢專業醫生。相信你還不至於到這個程度。

方法10：保持平衡。

克服焦慮是貫穿一生的旅程，不要停止行動，要以平衡為目標，永不放棄。

星星fighting123

1980年以前覺得抑鬱症是天方夜譚，隨著現在人的生活和工作壓力不斷增大，抑鬱症近在咫尺！

抑鬱症是一種讓人感到悲傷或對生活失去興趣的情緒障礙。抑鬱症會反覆發作，每次發作至少兩週，主要表現有以下幾點：

第一：感覺難過，幾乎每天都感到空虛或以淚洗面；

第二：對於曾經喜歡的日常活動失去興趣或快感，幾乎每天如此；

第三：睡眠增多或減少，幾乎每天如此；

第四：感覺疲勞或經常沒力氣；

第五：每天都感覺沒有價值感，感覺自卑；

抑鬱症最嚴重的後果是自殺，近幾年好多明星因抑鬱症離開了世界，例如張國榮、喬任梁和查斯特·貝寧頓等等。抑鬱症的具體病因尚不清楚，可能與生理、心理和環境密切相關。

當我們診斷有抑鬱症，該怎麼辦？

這個疾病的治療需要醫生和患者相互配合，不是光用藥物就能解決的。其中包括：患者定期的心理諮詢、配合藥物治療以及改變生活方式。提供一下幾點建議：

第一：心理諮詢：中國人比較內斂，不好意思和別人談論自己，這樣往往使得病情持續加重。大多數的心理治療不會涉及到自己的隱私和隱藏的情緒，只是涉及你的思考和日常行為模式，所以大家大不必擔心，敞開心扉的與心理諮詢師聊天；

第二：改變生活方式：首先接納現在的自己，在這個世界上，我們每個人都是普通人，不要因為外界的傷害而刻意改變自己，遵循自己的天性，這是最放鬆的狀態；其次不要被外在的名利目標所驅使，做好當下的自己；

第三：藥物治療：沒有一種藥物具有最佳療效，需要醫生和患者共同決定服用的藥物，以及會出現的一些副作用；用藥時間一般1-3周起效，但是需要6-8周症狀才會進一步好轉；患者在服藥過程中不要覺得症狀好轉後，私自停藥，這會導致抑鬱症復發；

第四：健康飲食：研究表明全穀類、蔬菜、水果、豆類是抑鬱症的最佳食品，避免飲酒，少吃煎炸食物，減少糖類和咖啡的攝入；

第五：鍛鍊身體：鍛鍊可以減少抑鬱，還給人們一種自我掌控感和獲能感，精力增加，壓力減輕；

抑鬱症並非不治之症，無論哪種方式，都需要堅持治療，並給予足夠的時間讓治療發揮作用。

願每個人心裡充滿陽光，願每個人臉上笑容常駐。

健考紳士

焦慮=對自己當下的不滿+對未來的擔心

由於深受生活環境的影響，我們總是與自己想成為的人背道而馳，於是內心衝突不斷。

我們或許會採用各種方式去消除衝突，但很多時候卻反而陷入更深的恐懼、焦慮和絕望之中，出現神經症問題。

如何緩解過度的焦慮？

1. 處理恐懼情緒

大家可以嘗試從通過運動和正念的方式，從植物神經方面調節我們的恐懼情緒。比如，慢跑，瑜伽，都可以增加大腦的多巴胺和內啡肽，讓我們平靜、放鬆下來。而通過運動，大腦中積極情緒的迴路也會增多，幫助我們抵抗恐懼。而許多臨床試驗和研究顯示，正念對焦慮的干預作用尤其明顯。

2. 重獲控制感

（1）當我們感到恐懼，我們恐懼的對象往往是模糊的、混沌的。具體化，是指你將這個模糊的事物，描述得清晰可見。

通過回想你感到焦慮時，除了時間、地點、人物之外，還有哪些細節，你在哪一刻開始感覺到焦慮，焦慮的時候你都做了什麼，想了什麼等等。通過這些具體化的方式，去反思和覺察整個事件，讓整個事情不再混沌一團。在這個過程中，能覺察到整個事物的全貌和細節，能覺察到自己的情緒。當對自己，對自己焦慮的對象變得更熟悉、更瞭解時，才會覺得更有控制感，才可能消除焦慮。

（2）一般焦慮的人，腦子裡塞滿了各種各樣的東西，在一個時間會同時想很多事。當所有事情一起想，一起做的時候，常常會變得焦頭爛額。這個時候，你需要對所有你想要做的事情，進行一個優先級的排序。先專注完成一件事，然後再做其他的。我們在工作中，經常會遇到多任務處理的情況。我們要保證“要事優先”。在所有任務中選出一個優先級最高的，先去全神貫注的完成這個任務，等完成後，再去做下一個。一件一件的做。這不但會讓你有在完成任務時有一種成就感，正向激勵著自己，還能幫助你大大的緩解焦慮的情緒。

（3）當我們面臨一些比較長期，難度較大的任務時，焦慮情緒會更強。那麼，緩解焦慮的方法，就是制定計劃、拆解目標。制定計劃時要從上往下拆分，先定整個項目的大目標，然後將大目標拆分成小目標。明確達到每個大目標和小目標時的衡量指標，截止日期、通過什麼方式達到目標等。將大目標拆成小目標，可以使得目標更明確，更可執行，讓整個任務感覺更可控，從而緩解焦慮。在各個小目標之間留些盈餘時間，為突發事件預留時間，要不當發生突發事件的時候，你會變得慌亂，從而更加焦慮。在完成每個小的目標後，給自己一個獎勵，比如放個假，吃頓好吃的，和朋友聚會。這樣做，一方面可以緩解階段性的壓力和焦慮，另一方面也是給自己一個正向激勵。鼓勵自己用更積極的情緒和狀態去迎接下一階段的工作。

馬澤中心理諮詢

　在治療上，建議首先自己要調整好自己心態，學會放鬆心情，保持良好的心態和心情，當然，說起容易，做起難，但自己要有信心，要相信這種病情是可以治療的，這點非常重要。如果自己不能調整好自己心態和心情，不能緩解，一定要進行藥物治療。　　許多人害怕藥物治療，認為藥物會損害身體，或認為藥物治療時間長，可以產生藥物依賴性，這種想法是不對的。我們需要辯證的看問題，是藥（包括中藥）有三分毒，但有病就必須治療，只要利大於弊，可以通過合理、系統、規範地用藥，就可以把藥物的不良反應降到最低，或不產生不良反應。　　一般來說，抗抑鬱和焦慮的藥物沒有藥物依賴性，但如果病情沒有穩定住或鞏固好，過早停藥會引起療效反彈，或再次陷入抑鬱焦慮症狀的狀態。抗抑鬱和焦慮的藥物起效都很慢，一般需要二週到四周才開始起效，需要服用的時間較長。　　當症狀完全消失，還需要維持一段時間，再鞏固療效一段時間，然後逐漸、緩慢地減少藥無劑量，最後完全停藥，不要馬上停藥，以免療效反彈或復發，至於藥物的劑量大小，因人而異，最好從小劑量開始，逐漸增加劑量。

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大多數時候抑鬱和焦慮是共存的，也就是說一個人得了抑鬱症那麼很大可能他也焦慮。問題中的種情況應該是抑鬱症常伴焦慮症狀，這種症狀以抑鬱為主，焦慮往往只是抑鬱症患者表現出來的一種情緒反映，同時還可能伴有其他情緒反映，如強迫、疑病、恐懼等。

抑鬱性焦慮症是指因長期抑鬱導致出現的焦慮症，一般是抑鬱症和焦慮症的綜合表現，對患者的身心健康的危害較嚴重。

簡單說一下焦慮抑鬱的表現：

1、經常莫名的緊張、焦慮不安；

2、易激動，對一些小事而大發脾氣、耿耿於懷；

3、注意力不集中，記憶力下降；

4、患者表情愁苦、不願與人交談、不願談自己的病；

5、有時候會有一些極端想法出現，比如：自責，自殘等；

6、軀體不良症狀，如：睡眠障礙，早醒、失眠、多夢、食慾差、噁心、頭暈、心悸等。

如果很不幸的是，已經被抑鬱焦慮纏身，影響到了工作和生活，那不能坐以待斃的我們該怎麼做吶？

1、轉移注意力：患了抑鬱焦慮症後，常常胡思亂想、坐立不安、一件事情百思不得其解、痛苦異常。如果總是注意自己的病狀，有害而無益。應當轉移注意力，如制定一個有意義的活動計劃，並全力以赴去實現。當你沉浸在新的活動中時，就無暇顧及焦慮了。

2、增強自信心：自信是治癒抑鬱焦慮症的必要前提。因為抑鬱焦慮症患者對自己解決問題、適應環境的能力往往持懷疑態度，誇大自己的失敗。憂慮、緊張、盼望別人的支持，具有依賴性。所以，患者首先應自信，相信自己的能力，減低自卑感。每增加一分自信，就可使抑鬱焦慮程度降低一分，同時也會使自己更自信。

3、自我反思：有的抑鬱焦慮症是把曾經歷過的情緒或慾望進行壓抑，壓抑到無意識中去。但這些被壓抑的情緒體驗並未消失，而是潛伏下來，因此便產生了病症。在這種情況下，患者可以進行自我反思，把潛意識中痛苦的事情說出來。適當的情緒傾訴、發洩可以減輕或消除焦慮。傾訴、發洩的方式有向他人訴說、寫日記等。

4、多聽音樂：在一個舒適、安靜的環境中，閉上眼睛來聆聽一段音樂。排除一切雜念，全身放鬆，將注意力集中於音樂，想象著音樂所展現的優美、柔和的意境。

5、服藥治療：目前用於抑鬱焦慮症治療的藥物有很多，主要包括西藥治療和中藥治療兩大類，西藥治療雖然能在短時間內緩解症狀，但是並不能從本質上治癒抑鬱焦慮症的病根，很容易形成久治不愈，反覆發作的症狀。並且還容易讓患者對藥物產生依賴，給患者的身體和心理造成嚴重的影響。而中藥治療助攻調理，雖然能夠避免西藥的副作用，但也有見效慢的弊端，並且效果也難以確定。其實兩者各有千秋，小編認為在治療中還是遵醫屬比較合理。希望我的回答能夠幫助到您！

（本人並非健康方面的專業人員，分享內容部分取自網絡，僅供各位老大參考，希望您的支持！）

關鍵字: 健康 治癒 焦慮