南韓“小野馬”金泫雅被大眾熟知還是因為擔任《江南style》這首歌曲的MV女主角，她性感妖嬈的好身材引得觀眾陣陣尖叫，加上天使的面容，性感的馬甲線，一直走在時尚的前沿。不得不說，“馬甲線”這個健身結果是很多少男少女非常喜歡的，因為它是力量和性感的完美結合，很多人天天泡在健身房也未必練得“馬甲線”。
今年由於疫情的特殊原因，健身房已經好久沒有去了，在家如何能練出馬甲線呢，今天我們就來學習一下金泫雅招牌“馬甲線”速成四招，看如何在家輕鬆搞定，又純又欲惹人羨。
一.“馬甲線”為什麼穿衣好看
我們為什麼羨慕擁有“馬甲線”的人呢，主要原因是除了看起來好看性感以外，還很有腰身很襯衣服的氣質。因為有一些高檔衣服設計的專門是露出小蠻腰的，想象如果你肚子有游泳圈自然不敢穿。“馬甲線”恰好展示了力量與柔美的結合。
二.如何練就“馬甲線”
雖然每個人都想擁有傲人的“馬甲線”，但不是每個人都能堅持下來。也不是每個人都可以天天泡在健身房，今天就來教大家幾招在家也能做的“馬甲線”速成招式。
1.第一步：仰臥交替對角線伐木
這個要做十二次，全程保持下半身穩定，卷腹轉體時候呼出氣體，還原時候吸氣，轉動上身，肩部離地，手背觸碰大腿側面。前面幾個有些累，可以做慢一點。
2.第三步：簡易俄羅斯轉體
這個是每次做十六次，雙腳著地，腿微微彎曲。雙手交握，轉動雙肩，這個相對簡單，但要注意腹部收緊，運動時腹部發力。
3.第三步：平板支撐交替抬腿
這個比較吃力，可根據自身力量量力而行，循序漸進。腹部收緊，微微抬起一條腿與肩平行，堅持五秒鐘復原。另一側同樣動作，這組需要交替進行十二次。不要覺得沒用，堅持三天都有效果。
4.第四步：跪姿後踢腿
跪姿後踢腿可以在拉伸腹部的同時修煉一下臀部和大腿。做這個動作的時候腰部要保持穩定，腿向上向後要伸直。每側進行十二次。
三．“馬甲線”的速成還需要飲食合理
不可以暴飲暴食，要注意遠離油膩食品。身體要適應高強度短時間的運動效果，多按摩，多喝水，排除身體的汙垢與毒素，就可以看到腹部越來越緊實。在前幾天會感覺比較辛苦和勞累，第五天就會得到緩和。
平時飲食多吃粗糧和高蛋白食物，遠離肥肉，多吃牛肉羊肉魚肉，這樣訓練時候有利於肌肉形成。
看了以上動作是不是覺得自己的“馬甲線”是有希望練成的，等你練就了水蛇腰、“馬甲線”，平坦又性感的腹部想露就露，衣服也可以隨便穿了。
一旦有了“馬甲線”，露臍裝一定不要錯過，要把曼妙的身姿展現出來。小仙女們，你心動了嗎？那就趕緊行動起來，堅持這四步動作，練出“馬甲線”吧。
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