顺其自然丶63
你好 我是一名在健身路上走了四年的资深爱好者，给你分享下跑步给我带来的改变。
身体上的改变
从刚开始跑步时，在跑步机上跑两公里感觉上气不接下气，心跳的速度很快，要跳出来的感觉，肺活量也不行，坚持跑步一段时间后，心肺功能明显要比之前要好很多，二十多分钟可以跑完五公里了，由于经常排汗，身体的抵抗力也提高了，感冒发烧的情况很少出现了。
心里上的改变
经常跑步对心里上的改变是巨大的，可以增强意志力，每天做事更有激情，经常排汗体内会产生一种名为内啡肽的物质，这种物质可以让人兴奋，所以经常运动的人心情一直都挺不错。
总之，经常跑步对心肺功能和心态改变是很大的，坚持。
爱健身的二哥
在这个讲究养生和健康为主的时代，跑步正成为当下最流行的运动。
方便，不需要特定的场地，随时随地，带上一双跑鞋，尽情的享受跑步带来的乐趣！
我是一位忠实的长跑爱好者，上大学之前我对跑步基本上没有认知，由于我所在的大学是军事化学院，每天都要出操，所以导致我每天坚持锻炼，起初真的很累，但是抱着流血流汗不流泪，掉皮掉肉不掉队的信念，一次次的坚持了下来，我不仅锻炼了一副好身体，而且自己也越来越有气质，很多当年的高中同学都说我蜕变了，更重要的是我结交了一群真心的战友，我们一起流汗，一起欢声笑语，毕业后我和我的战友们分布在了五湖四海，我们少了联系，没了当初的激情，但是每每想起当初的那份坚定，心底汹涌澎湃，彻夜不能眠，我想我不能放弃这份信念，即使我没有了兄弟们的陪伴，我也要一个人坚持下去！
于是，我开始了一个人孤独而又享受的跑步，村上春树的《我在跑步的时候想什么》给了我太多的鼓励，我风雨无阻，每天下班穿起跑鞋跑向熟悉的路面，夕阳，人群，车马，树木，曾经的田径场，曾经的十公里，曾经的体能考核，一幕幕在我眼前晃过，我忘记了工作带给我的压力，忘记了刚进社会给我带来的不适，脑海里全是回忆，就这样日复一日年复一年的坚持着，虽然在旁人眼中我是孤独的，但是我很充实，相比于下班打游戏，看电视，逛街，吃喝，我觉得我比他们更加充实！后来我带动了一群学弟，他们跟我一起跑步，一起吃饭，一起拉伸，仿佛曾经的那一幕又回来了，我想这就是我所坚持的意义吧，换了工作，换了地方，我又成了一个人，但是我再也没有找到和我志趣相投的人，每当我孤独的时候，我就穿起跑鞋，越过城市，踏过喧嚣，虽然我独此一人，但我依然坚持着！
这几年来，我只要有空就去跑步打篮球，运动充实了我的生活，也让我的身体越来越好，跑鞋穿破了好多双，脚也磨起了老茧，但是心却越来越明亮！跑步带给我太多太多，现在除了工作就是在家带娃，跑步的时间越来越少，但是不代表我会放弃，不管什么时候，我的鞋柜里面都有一双等着我去穿的跑鞋，青春还在，热血还在沸腾！
以上是我个人的一些故事，分享给大家，希望大家能够爱上跑步，它带给你的不仅是身体上的改变，还有心里的强大和自信！欢迎大家评论关注！谢谢大家！
董董董董先森
我记得前年的时候我还是200多斤的胖子。经常看到网上说体重太大不适宜跑步。会对膝关节有磨损。所以我就在家下载软件。按照上面的初级课程先做。就这样基本每天都坚持。
差不多3个月了 减掉了20斤。从190斤开始我就一直坚持跑步。一个人跑的时候感觉没有动力。每次定一个2公里的小目标。每次跑到1公里感觉自己肺都快炸了。但是过程中我能走好几次。没有人督促。心理上没啥压力。随心所欲的但是也是有效果的 主要是大腿和臀部比较明显。感觉大腿和臀位紧实了好多。而且瘦了。我家六楼 爬上去一点都不费力。肺活量也提高了
再到后来180斤的时候我就去了部队。真的改变太大了。刚开始第一天跑步。看到边上站了那么多战友。和自己比赛。心里特别紧张。跑之前心跳就一直在加速。在一个月后。就觉得没什么了。心里一点紧张都没有了。感觉跑5公里就是水到渠成的事。每次跑完出一声汗。感觉特别舒服。而且心情特别好。心理也没啥压力了。只要还是要有人监督。或者有人和你比赛。这样你才有坚持的动力。最重要的蜕变就是 跑完3公里基本不怎么喘促气。跑完五公里 就是喘粗气也很快就恢复了。心率差不多一分钟就恢复了。下肢体型也特别标准。穿什么类型的裤子都特别好看。主要还是臀部 看起来特别紧。大小也刚合适。就像是网上那种模特一样
还有你在体重没下来之前跑步时间久了 小腿会变粗。但是不用担心。坚持下去。等你体重下来小腿就肌肉也会减的。个人感觉不喜勿喷
全是你丶
我18年坚持了两个月不间断的锻炼，每天30-40分钟慢跑。目的是减肥。
本人177，162斤。超重挺多的。每天跑步的效果是膝盖痛，体重略微减少到159，每次跑完步心情很好，对于睡眠改善非常明显。
但是减重效果不理想，还造成自己膝盖痛，然后改成快走健身了。
所以跑步对于超重人来说，膝盖是很容易受伤的，我从小运动，跑姿应该还是可以的，鞋子也是专业跑鞋，但是多余的体重让膝盖负担太重。后来改成快走，膝盖就不痛了。现在2019年，体重降到148斤了。。最主要贡献还是管住嘴，少吃猪、牛、羊肉、零食。。明显减肉，比运动效果明显的多。
个人觉得跑步还是改善血液循环、排毒、改善内分泌、情绪、睡眠。。
如果为了减肥跑步，不管住嘴效果基本很难达到瘦身的目的。
心理的蜕变没有很明显吧，只是坚持跑步而已，习以为常了就跟每天吃饭细嚼慢咽、上厕所一样，习惯成自然。谁会因为每天拉大便而觉得心理蜕变了呢、😀😀😀
杂家小记
跑步能让人的身体和心里都拥有良好的蜕变。
第一个，跑步能让有身体上的蜕变。你会有一个健康的身体，不用担心每天上班坐在办公室腰肌劳损。就算不是完美的身材，起码是身体匀称。长期坐在办公室里不运动会导致屁股大腰粗。 
我有一个同事，他的体重以前是220斤。走路都费劲。还得了高血压，脂肪肝之类的疾病。自从得出检查结果开始，就决心要进行锻炼。听说他刚开始进行走路，因为他体重太大，根本跑不起来。
走了一年之后才开始慢跑。这时候提醒体重已经减了20斤。这时候他开始进行各种慢跑。又坚持了一年。他开始进行马拉松式的长跑训练。之后又开始练习80公里的越野。
现在他是我们单位的跑步明星。并且他也减重80多斤。这当中付出的辛苦和努力都是一般人所达不到的。现在他看起来非瘦，身体很结实。
第2个我认为更重要的是心理和心态的蜕变。 跑步完全可以改变不开心的心情。跑步可以释放出多巴胺，这是让人快乐的物质。所以跑步能使人更加的快乐。
还有跑步🏃能够培养出坚强的意志。每天或者定期的坚持跑步这是意志力的一种锻炼。要成功必须有坚持不懈的精神，所以跑步说不定能够促进事业上的成功。
还有我个人觉得跑步像其他的爱好一样。能够交到很多好朋友。喜欢跑步的人应该都是对生活充满信心和积极向上的人。和这样的朋友在一起，你的生活也会充满阳光。
所以不开心的时候跑步吧。想要健美的身材跑步吧。
安静孤独321
我今年从210多斤减到190，从最初跑一分钟气喘吁吁到五公里28分钟。用我的亲身经历告诉你，跑步是一项非常有效的减肥运动。跑步很累，一般十分钟就大汗淋漓，而骑单车两个小时我都不出汗。
如果你有毅力可以做到坚持跑步，可以让你的身材越来越美，不断提高你的心肺功能，让你的身体各项指标处于一个正常水平。
运动可以释放各种压力和负面情绪，当你满头大汗时候，你已经忘记了一切烦恼。
能够坚持跑步在心理上是一种自律方式，当我从只能跑一公里，慢慢可以跑两公里，到最后我可以跑五公里。这个时间段我的内心每天在发生变化，从最开始挣扎到有成就感，因为我在不断挑战自己。
当我开始每天跑五公里的时候，我整个人变得越来越阳光，很有自信。和以前优柔寡断畏畏缩缩截然不同。跑步让我不再拖延，让我变得坚毅勇敢。
所以说坚持跑步可以让人在身心上有很大的升华，可以让人改头换面。
最近我开始了自律生活，欢迎关注，欢迎监督。
肥猴的减肥生活
先说身体上的吧，刚开始跑步的时候我是在大学期间。当时呢是一个寝室的宅男，每天在寝室打游戏，后来有一天实在是受不了这样的自己了就下定决心要去操场跑步。那时的我身体很瘦弱。175cm才120斤，后来呢，通过跑步这段时间的锻炼逐渐提高了自己的心肺力，还有那个身体耐力。 然后整个人的动作，然后也很麻利，行为也很利索。
然后再说心理上的吧。我觉得跑步带给我心理上最大的改变就是。变得坚持了。做事情有毅力了。不怕困难了。这个点是跑步带给我最大的益处，远远要比身体上得到的更多。以前的我做事情犹豫不决，然后也不敢没有勇气去接触新的事物，不断地给自己设限。通过这两年的跑步呢，我性格上发生了很大的变化，变得有些开朗了然后面对新鲜事物呢，也常怀着拥抱的姿态去面对。
截止到目前为止，我已经跑了五年的上海国际马拉松了。我心里给自己暗暗定下了一个目标，我要集起50块上海国际马拉松的奖牌，也就是说，我要从20岁跑到自己70岁。
人生就是马拉松，加油吧，别赶路，去感受路！
不是很傻青年
坚持跑步的人能让身体与心理拥有这样的蜕变?
这个问题就用自己感受来说，有以下几个方面:
1.做事好像变得更独立了，以前念书的时候胆小，做什么事好像都希望有个伴，才能有勇气，后面爱上跑步之后，发现跑步这个事一个人做是最好的，久而久之发现别的很多事，我一个人也能把它做好。
2.身体不在容易发生小毛病，或者即使有小毛病熬两天自己就会好，这个也是从念书的时候开始计算吧，记得尤其是高中的时候，很容易感冒，冷天就是常规感冒，热天有热感冒，一周就差不多要去看一次医生，后面开始跑步并坚持一段时间后，好像身体没有那么虚弱了，到现在基本不会感冒或者即使感冒了四五天自己就好了。
3.精神状态更好，我本身是民航人，民航人上班有个特点，有多晚的航班，我们就有多晚下班甚至通宵的可能，相对于不怎么运动的同事而言，好像经常跑步的我状态一直都会很好。
4.心肺功能更强大，就那游泳来说，25米长的泳池，头在水里一口气游不过去，现在没啥问题。
5.遇到困难的事，相信自己能够把它做好，因为自己跑过全马，有准备不足的时候跑全马，那个状态很虐心，最后依然坚持了下来，现在遇到什么困难的事，好像内心会告诉再坚持一下下就能把它解决好的。
6.全身肌肉更紧凑，主要是大腿肌肉，坐起来一对比，经常跑步和不运动的人，能够明显的感受到跑步的大腿肌肉要强得多，身上肌肉的话，跑步过程中添加一定的力量练习，也会变得强壮，就是所谓的穿衣显瘦，脱衣有肉。
7.身体吸收食物更快，胃口更好，自从跑步之后自己变得很能吃，不管何种东西，只要好吃百吃不厌，并且不会长胖，这是我自己感受哈，或者即使长胖了，别人也看不出来。
8.容易让自己更加珍惜时间变得更为自律，没有跑步的时候，整个人生活一团糟的样子，明明时间充足，缺啥也干不成，跑了步之后，一步步安排自己时间，好像都能过充分利用。
9.自己容易变得快乐。
10.以上总总就是个人感受。
我今年从210多斤减到190，从最初跑一分钟气喘吁吁到五公里28分钟。用我的亲身经历告诉你，跑步是一项非常有效的减肥运动。跑步很累，一般十分钟就大汗淋漓，而骑单车两个小时我都不出汗。
如果你有毅力可以做到坚持跑步，可以让你的身材越来越美，不断提高你的心肺功能，让你的身体各项指标处于一个正常水平。
运动可以释放各种压力和负面情绪，当你满头大汗时候，你已经忘记了一切烦恼。
能够坚持跑步在心理上是一种自律方式，当我从只能跑一公里，慢慢可以跑两公里，到最后我可以跑五公里。这个时间段我的内心每天在发生变化，从最开始挣扎到有成就感，因为我在不断挑战自己。
当我开始每天跑五公里的时候，我整个人变得越来越阳光，很有自信。和以前优柔寡断畏畏缩缩截然不同。跑步让我不再拖延，让我变得坚毅勇敢。
所以说坚持跑步可以让人在身心上有很大的升华，可以让人改头换面。
心理实习生
温暖的小妮子
坚持跑步的人能让身体与心理拥有这样的蜕变?
这个问题就用自己感受来说，有以下几个方面:
1.做事好像变得更独立了，以前念书的时候胆小，做什么事好像都希望有个伴，才能有勇气，后面爱上跑步之后，发现跑步这个事一个人做是最好的，久而久之发现别的很多事，我一个人也能把它做好。
2.身体不在容易发生小毛病，或者即使有小毛病熬两天自己就会好，这个也是从念书的时候开始计算吧，记得尤其是高中的时候，很容易感冒，冷天就是常规感冒，热天有热感冒，一周就差不多要去看一次医生，后面开始跑步并坚持一段时间后，好像身体没有那么虚弱了，到现在基本不会感冒或者即使感冒了四五天自己就好了。
3.精神状态更好，我本身是民航人，民航人上班有个特点，有多晚的航班，我们就有多晚下班甚至通宵的可能，相对于不怎么运动的同事而言，好像经常跑步的我状态一直都会很好。
4.心肺功能更强大，就那游泳来说，25米长的泳池，头在水里一口气游不过去，现在没啥问题。
5.遇到困难的事，相信自己能够把它做好，因为自己跑过全马，有准备不足的时候跑全马，那个状态很虐心，最后依然坚持了下来，现在遇到什么困难的事，好像内心会告诉再坚持一下下就能把它解决好的。
6.全身肌肉更紧凑，主要是大腿肌肉，坐起来一对比，经常跑步和不运动的人，能够明显的感受到跑步的大腿肌肉要强得多，身上肌肉的话，跑步过程中添加一定的力量练习，也会变得强壮，就是所谓的穿衣显瘦，脱衣有肉。
7.身体吸收食物更快，胃口更好，自从跑步之后自己变得很能吃，不管何种东西，只要好吃百吃不厌，并且不会长胖，这是我自己感受哈，或者即使长胖了，别人也看不出来。
8.容易让自己更加珍惜时间变得更为自律，没有跑步的时候，整个人生活一团糟的样子，明明时间充足，缺啥也干不成，跑了步之后，一步步安排自己时间，好像都能过充分利用。
9.自己容易变得快乐。
10.以上总总就是个人感受。
