陈伟卫

如果说腰椎是大部分中老年朋友的痛的话，那么颈椎应该就是大部分青年朋友的痛了。因为长时间的伏案工作或者是“玩耍”，导致我们的颈椎已经近乎变形了。那么，我们应该要怎么做，才能有效地调理我们的颈椎呢？不需要过于复杂的步骤，只需要大家能够坚持做到以下几点，笔者认为应该就可以让颈椎慢慢地恢复到正常的状态了。

可行调理方法一：热盐水敷一敷。

首先，大家可以选用热敷的方法，初步地缓解一下我们颈椎长期以来承受的压力。但是，笔者建议大家最好用热盐水来敷。因为用这种浓度和我们身体血液浓度相近的水来热敷的话，见效会更快一点。而且，热盐水还有消毒消炎的作用，能够帮我们扫除皮肤上可能沾染的细菌。

可行调理方法二：改变自己使用枕头的方法。

除此以外，一些不健康的生活小习惯也是需要改变的。大部分颈椎不太好的人其实都不知道应该怎么样用枕头。大家可能认为枕头是用来垫着头的，但其实枕头是用来枕着脖颈的。因为我们在睡着的时候，只有颈椎是处于悬空状态的，这样一种姿势会给我们的身体很大的压力。

所以，大家一定要学会正确且科学地使用枕头。比如说，枕头尽量不要选择太高太厚的，否则很容易落枕。其次，大家尽量选择宽一点的枕头，这样才能够将我们的脖颈部分也一并枕到。除开这些以外，大家也尽量不要选择质地过硬的枕头，因为这种枕头并不能让我们的骨骼和肌肉得到放松。

可行调理方法三：长时间工作后记得仰仰头。

还有一个相当简单易操作的方法没有给大家分享，那就是：在久坐或者是长时间的工作学习以后，一定要记得仰仰头。因为颈椎在一般状况下都是向前略微弯曲的，可是仰头这个动作却刚好能够让我们的颈椎呈现出相反的形状。

可行调理方法四：轻力度按摩。

当然了，要想自己的颈椎越来越好，适当的按摩肯定是少不了的。不过，大家在按摩的时候，可一定要注意力度啊。因为我们的颈椎是相当脆弱的部分，虽然大部分是由骨骼组成的，但是如此纤细的部位很容易就会被力度失控的按摩给弄出不得了的骨裂或者是骨碎来。所以，如果你想要按摩的话，尽量还是自己按一按，假手于人还是有点危险的。

孙医生课堂

颈椎病为什么这么难治？老是肩榜膀疼，头昏，头晕，手抖，手麻，失眠多梦，记忆力减退。有的耳鸣，严重的耳聋，老梗，有的甚至瘫痪。疼痛反复发做，其实治疗颈椎病不是没有办法，只是没有掌握的好的调理的办法。

颈椎病的产生的多于自己的习惯和睡眠，工作姿势有很大的关系，得了颈椎病，生活中有很多禁忌。

1. 忌，久坐不动，长时间的同一姿势做某一事情。久坐不动，长时间同一姿势做某一件事情，使颈肩肌肉僵硬，气滞血瘀，颈肩部的血液循环不良，形成椎基底动脉供血不足，从而造成大脑供血不足，形成头昏头晕，有的耳鸣耳聋，有的甚至得了脑梗。
2. 忌，睡眠高枕。得了颈椎病，睡眠也很重要，晚上睡觉时枕头要低枕，枕头的高度以自己的拳头高为好，因为这样有助于颈椎的血液回流，有助于大脑的血液供养。
3. 注意防寒保暖，有了颈椎病，颈椎的保暖很重要，尤其在寒冷的冬天的时候，颈椎要辟免受到寒凉刺激，另外，在夏天吹空调的时候，也要注意颈椎保暖，颈椎不可对着空调直接吹，不可以长时间的吹空调。忌，剧烈运动，颈椎病人平时的运动，不可以剧烈运动。因为剧烈的运动可以使颈椎容易产生外伤容易加重病情，疼痛。

艾灸治疗，艾灸治疗颈椎疼痛，是一种不错的疗法。祛风散寒，活血化瘀，缓解疼痛。每次以15到20分钟为宜，以患者皮肤微微发热为好，艾灸治疗颈椎，适合风寒疼痛引起颈椎疼痛。

穴位按摩，穴位按摩颈椎，是一种很不错的疗法，可快速缓解颈椎，头昏，头晕的症状。尤其是早上睡觉起来或者久坐后头痛，头昏，后脑沉重的时候，按摩风池穴，大椎穴位。

十点十分。病人身体站直，双手上举。做十点十分姿势，每次保持一分钟左右。时间因人而异，也可以适当的减短，或者延长。

米字运动。患者头部呈米字运动，抬头，低头，向左向右旋转，有助于肌肉拉伸，缓解疼痛。

得了颈椎病，颈椎病的禁忌，一定要坚持。并且一定坚持适当的锻炼。记得一定要坚持，重要的话说三遍。

构云云

颈椎为什么要调理？颈椎曲度发生变化？还是颈椎有什么不适？那么问题应该是颈椎病应该怎么调理！这个并没有固定的调理模式，套餐式的保健，只能作为休闲，没办法从根本上解决问题。

诊断是前提

颈椎病有着很多种不同的表现形式，每种不同的症状，可能诱因是不相同的，甚至不只是一个，没有任何一个方法可以包含着颈椎病所有症状的处理，只能先做好诊断，再采取相应的方法，那些推荐做颈椎调理，没有准确诊断的慎入！

不要乱正骨

很多医生经常说，不要乱做颈椎按摩，这非常正确，再准确一点应该是不要乱做颈椎的正骨，按摩的不对会按摩的更加疼痛、肿痛，可是正骨如果不懂的去触诊哪一节错位，暴力去做，极有可能造成脊髓损伤，瘫痪、死亡都有可能。

举几个例子

1. 颈部肌肉出现问题造成颈部活动受限或者疼痛，那么就应该触诊找出来肌肉的痛点，消除这种疼痛；
   

2. 颈椎小关节紊乱造成头晕、头痛，触诊到哪一节是不在正常位置造成症状的，手法归位；
   

3. 颈椎间盘突出症压迫神经造成上肢疼痛，就是该改变这种压迫刺激，放松肌肉之后，进行拉头转颈法和牵引配合。
   

结语

同时都有问题，就要同时去处理，一定不要套餐，即便要调理、要保健，也要知道颈部存在哪些潜在问题，这种潜在问题是有理有据，可以触摸的到，分析明确的，假若在没症状的时候，不要乱折腾颈椎！

乔栋谈健康

长期的姿势不良，低头工作玩手机，导致颈部越越不舒服，甚至会疼痛难忍。

但是大多数颈部不舒服，并不是颈椎出了问题，很多都是颈部肌肉出现劳损产生不适，这是因为大家只要颈部出问题，都会习惯性的说颈椎病。

如果确实如我说，是肌肉的问题，那我们可以自己通过一些训练来改善疼痛的症状，如果是颈椎的问题，也可以通过一些物理康复干预来调整好，例如颈椎关节错位，颈椎压力过大等。

以下分享一些颈部肌肉训练放松动作：

颈肌劳损综合症是一种颈部特别常见的疾病，它是由于长期屈颈姿势引起的。长期屈颈、俯头姿势的静力性工作，主要损害头夹肌、项韧带、斜方肌等。

颈肌长期缺乏收缩运动，局部血液循环减慢，新陈代谢降低，产生慢性炎症，引起肌纤维变性和肌肉痉挛、粘连，使局部的神经血管受到牵拉或压迫引起的相应症状。多发于18~45岁之间。45岁以后，一般首先考虑颈椎病。

颈部肌肉松解

1、手法松解：利用自己的手掌手指使用提捏、按压、扣击等方式松解基颈部肌肉群，达到减轻症状的效果，每次20分钟，每天一次。

2、筋膜球或按摩球颈部松解：站立位或者仰卧位，将筋膜球或按摩球或网球置于颈后肌肉处，通过自身头部负荷的力量进行按压和滚动，每天3-5次，每次持续30秒。

颈部肌肉拉伸

1、颈部肌群一般拉伸：如图所示，根据颈椎的活动方向前屈、后伸、侧屈、旋转分别做颈部肌肉拉伸，每个动作要保持20-30秒，1-2组/次/动作，组间休息20-30秒，1-2次/天。

2、颈部肌群精准拉伸：如图所示，根据颈部肌肉群的分部情况，分别牵拉肩胛提肌、斜方肌、头夹肌等肌肉拉伸，每个动作拉伸至终末端要保持20-30秒，1-2组/次/动作，组间休息30秒-1分钟，1-2次/天。

颈部肌肉训练

1、颈部深层肌肉激活：如图所示，使用自我负重、小瑜伽球或SET悬吊技术等激活颈部的深层肌肉群，激活被代偿肌肉，提高患者颈椎的深层肌群稳定性，每个动作要保持15-20秒，3-5组/次/动作，组间休息1分钟，2-3次/天。

2、颈部肌肉力量及稳定性训练：

3、颈部麦肯基技术：如图所示，根据颈部屈伸位的疼痛及可能存在的情况，选择相对应的麦肯基治疗技术（注意整个动作下巴处于紧收状态），每天5~8组，每组10次，组间休息30秒，每两小时做一遍（包括坐立位和仰卧位，颈部动作一致，仰卧位时头部处于悬空状态）。

颈部放松操

除了以上的治疗和训练方法之外，还有很多目前应用的颈椎放松操，比如划“米”字操、“潘斯特颈部放松操”“其他颈部放松操”等，通过不同角度和反向的运动、按摩和牵拉来达到减轻症状的效果。

宣教

1、睡姿调整：正常人仰睡时，枕头高度以10~12厘米为宜，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等；侧睡与肩等高为宜，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。无论以什么姿势入睡，都应该保持颈部的正常生理弧度。

2、坐姿纠正：

3、看手机姿势：看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位；时间不宜过长；经常变换姿势；手机不宜过大、过重；善于借助器械支持手机，减少负荷。

好了，大家一起动起来吧，不要做个低头族哦！

关注体创，收获健康！

体创运动康复

颈椎疼痛是本人近年来的顽疾，也可以说是大家常见的疾病症状。我曾查过医学资料， 也咨询过医生， 颈椎疼痛的主要原因大至有以下几方面：1，因外部风寒湿邪，致肌肉痉挛气血循环受限；2，长期不良姿势致肌肉韧带紧张，致使椎体受力错位变形引起不适；3，椎体韧带钙化，骨密度改变，椎体退性病变导致增生，曲度改变，间隙变化等等。颈椎病到底该如何调理与康复？这里有几个办法，可供大家参考！第一个办法：当您觉得颈椎不舒服时，按揉一下颈百劳穴， 颈百劳是经外奇穴，具有疏经行气、通络止痛之功。

当我们长期伏案工作或经常看手机时，颈项部活动缺乏，长期下来就容易使颈椎发生退变，局部肌肉紧张，经脉运行受阻，从而诱发颈椎疼痛。通过按揉颈百劳，就可以疏通局部经气，起到通络止痛之效。 第二个办法，常给颈部做锻炼。“米字操”是一个十分有名的颈椎治疗法，它的疗效较好，可以达到治疗颈椎病的效果。就是缓慢的用头部在做“米”字运动，或直接绕着头部运动，也可以顺时针旋转一圈，然后逆时针旋转一圈亦可。第三个办法，我一年前经医生朋友推荐，开始使用艾条悬灸的办法，(即以中医阴阳平衡及穴位理论，用传承千年的艾灸养生，通过颈椎穴位艾灸进行保健。施灸时，艾条通过磁疗燃烧产生的近红外线可激励人体穴位内的生物分子。以温和的热刺激该穴，每次约20分钟，对于颈椎庝痛，确实有意想不到的康复与治疗效果！

毛园老龙

近些年来，伏案工作者与日俱增，颈椎病也渐渐成为一种常见病。那么什么是颈椎病，颈椎病又需要如何调理呢？

首先，颈椎病是一种颈椎综合征，根据其临床表现的不同，主要分为颈性颈椎病、神经根性颈椎病、椎动脉性颈椎病、交感神经性颈椎病、脊髓性颈椎病以及混合性颈椎病。大多数颈椎病患者会出现颈部僵硬、疼痛不适，甚则上肢的放射性麻木、疼痛、头晕、头痛等。严重者会有颈源性心慌、胸闷等。可见颈椎病对人体的影响之大。

那么颈椎应该如何调理呢？有人说做颈部运动，比如生活中经常会有人推荐“米子点头法”，然而殊不知，并不是所有人都适合这样的运动，尤其是对于那些颈椎失稳的患者，如此运动是百害而无一利的。因此患颈椎病的患者应及时就医，做相关的检查，通过专业的医师判定后予以专业指导是最明智的选择。当然对于预防颈椎病的发生，最重要的还是要锻炼颈部肌肉，增强颈部肌肉力量，才能使骨骼保持稳定状态。最简单的锻炼颈肩部肌肉的方法就是耸肩，具体操作：双脚站立与间同宽，两臂置于身体两侧向后伸，双手掌心向前打开，头部慢慢向后仰的同时向上耸肩，保持1分钟左右后慢慢还原。此外，对于颈椎病患者，应当及时于医院就诊，可行针灸、推拿等治疗。若症状严重者，必要时行手术治疗。

因此，颈椎的调理当从加强锻炼开始，避免长期不恰当的姿势，及时活动颈肩部肌肉，同时避风寒，防止受凉后肌肉痉挛等。

本期答主：张瑞萍 医学硕士

杏花岛

　　缓解颈椎病从日常做起：

　　1、正确的坐姿

　　平时无论是坐立行走，都要保持正确的姿势，尤其是坐姿！如果不能保持正确的坐姿，那么颈椎收到的压力则会日益增大，继而引发颈肩疾病，例如软组织炎症、小关节紊乱等等，更甚的可能会引起椎动脉供血不足，人就会头晕头疼，所以有良好的姿势很重要！

　　2、注意保暖

　　年轻人总是仗着自己年轻，身体好而忽视对身体的照料，尤其是保暖问题。颈部是神经、血管的汇集地，可以说是人体最重要同时也最脆弱的部位了，如果不做好保暖工作，很容易让寒气侵袭。

　　3、选好枕头

　　人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，所以枕头的舒适程度，对于颈椎也有着非常大的影响！其实枕头的作用不是为了枕着头部而是颈部，晚上睡觉时脖子下方一定要有枕头支撑，不然的话颈部肌肉得不到放松，会一直保持紧张状态，时间长了颈部肌肉与颈椎容易变形。

　　4、拉伸运动

　　运动对于颈椎是很好的锻炼方式，尤其是拉伸运动，可以很好的放松颈肩的肌肉，能够缓解肌肉僵硬疼痛的症状。

医护有约

对于大部分人来讲，颈椎的最大问题是向前弯曲时间太多导致的颈椎不平衡。

所以，建议各位多注意自己的作息姿势 ，多做一些颈椎操，晚上再多使用昂首床垫进行仰卧牵引矫正 ，如下图——还可以同其它的配件，如圆柱枕头一起使用。牵引完成后，放下昂首床垫自带这的乳胶枕头就能将斜面填平，当普通床垫使用了。这种理疗方法叫作麦肯基疗法 。是不错的调整颈椎的方法。请大家 参考 ！

护脊床垫

目前越来越多人存在颈椎问题，并且随着人们年龄的增长，颈椎间盘也会发生退行性改变。面对这种常见疾病，我们也要对它进行正确认识和判断。

首先，颈椎病一般分为六种情况：

1.神经根型颈椎病：该类具有典型的根性症状，以颈部疼痛和上肢放射痛为主。出现感觉障碍，肌力减退等。

2.脊髓型颈椎病：感觉障碍多不规律，手臂的麻木多见，会伴有胸或腹束带感，此时常伴有腹壁反射增强。运动障碍一般是下肢重于上肢，温觉与痛觉减弱或消失，较少引起排尿排便困难及括约肌功能障碍。

3.椎动脉型颈椎病：此类很可能会引发偏头痛，多呈现头部跳动或刺痛。并且对视力、听觉还有记忆力存在影响，此外，有些患者会有神经衰弱和语言障碍。

4.交感神经型颈椎病：主要临床表现为消化系统减退、头部眩晕、偏头痛、睡眠欠佳、记忆力减退或注意力不易集中。眼耳鼻喉部出现不适，如眼胀、鼻塞、口干等症状。

5.食管压迫型颈椎病：表现为吞咽困难。

6.颈型颈椎病：具有头、肩、颈、臂的疼痛及相应的压痛点。

建议大家发现颈部不适尽早到医院骨科或是康复科就诊，趁早明确诊断，得到规范的治疗或调理建议。对于一般的颈椎病患者来说，首先采用保守治疗来进行病症的调理。

首先是药物治疗，一般以口服消炎止痛药和（或）神经营养药控制症状为主。其次是运动调理，可做一些轻柔的医疗体操来锻炼颈椎功能，但颈椎病急性发作或神经压迫禁忌运动，减少颈椎损伤。最后，也可根据自身情况做一些按摩推拿亦或是理疗来进行调理。严重者需到正规医院手术治疗。

对于颈椎病的预防，需要注意日常生活中不要久坐，坚持适当的运动锻炼增强体内各项功能。

黄勇医生

手机脖，电脑脖，脖子前伸，已经是形成颈椎曲度变形，颈椎钙化，颈椎各类疾病的罪魁祸首。办公族还是平日里看书打牌都会有颈椎上的疾病，颈椎问题严重的人，常伴有偏头疼，或者语言障碍。想要一个好的灵活的脊椎，试试这一序列的瑜伽练习，让你有一个灵活的颈椎。

怎么缓解颈部疼痛，快来学下这组序列，脊椎可以如此灵活。站立，上半身从髋部对折向前向下，头部自然低垂，双手在脚踝处贴住脚后跟，腹部，胸腔贴靠双腿，脖子拉长自然垂落颈部肩部放松。

屈手肘，大小臂夹角垂直，大臂夹紧肋骨，手臂支撑身体向上，身体平行于地面，手脚对拉延展身体，脖子发力向上，头部保持与脊柱一条直线，脖子拉长，百会穴前拉。

俯卧，屈双膝，旋转双肩向后，双手抓住双脚脚背或者脚踝，四肢发力向上，手脚对拉向天空的方向，头部后仰，脖子后侧延展，不挤压，眼睛看向天空的方向。

一个好的颈部，也是测验身体的肩部力量的体现，脖子灵活，肩背肯定也是灵活的，在练习以上体式也会容易很多。上述体式序列可以很好的灵活肩部，让脖子灵活，远离颈椎疾病！

關鍵字: 健康 调理 生活