最近有一些粉絲給小脂留言說，健身鍛鍊時，膝蓋關節會響，劇烈運動時膝關節會痛，有的嚴重的平時還有痠痛的症狀。

膝關節是走動會帶動到的組織，是非常關鍵的部位。平時運動也需要保護自己，才能避免身體的傷害，以及關節受傷。

平時哪些行為容易對膝關節造成傷害？

1、鍛鍊動作不標準

運動過程中，尤其是新手要謹防某些動作是否標準，比如深蹲，謹防膝蓋關節向內凹，長期不正確的速度動作容易讓膝蓋關節受傷。

2、跑步突然加速或停止

很多跑步的人，跑了一段時間發現膝蓋痠痛。可能你平時不注意拉伸、熱身，長久積累導致膝蓋受傷。還有的可能是你平時跑步過程中突然加速，給膝蓋關節造成了壓力，或者突然減速停下來，膝蓋需要承重住身體的壓力，這個時候就容易損傷你的半月板。

3、體重基數過大

體重嚴重偏高的人，運動更需要注意了，他們是膝蓋受傷的主力軍。體重基數大，你的體重都靠雙腿支撐。當你選擇跑步運動或者爬樓梯、負重訓練時，膝蓋關節承受的壓力比一般體型的人大得多，這個時候你很容易受傷。

因此建議體重大的人，謹慎選擇運動，先從散步、健走開始，逐漸適應後再開始慢跑、負重訓練。

4、經常受溼寒、痛風

當寒氣侵襲身體，在血液循環不暢時運動，你的膝蓋就會容易磨損，導致鍛鍊後膝蓋變疼。

還有，常見一些中老年人有關節炎，尤其陰雨天膝蓋會疼的厲害，那是風溼疾病導致的，膝蓋關關節積液。平時可以做下粗鹽熱敷，冬天注意給膝蓋做好保暖。

這幾個方法可以保護你的膝關節：

1、堅持做膝蓋操

雙手按住膝關節，順時針揉1分鐘，反時針揉1分鐘，前後搓1分鐘，從後往前搓一分鐘。

2、仰臥舉腿

身體仰臥床上，腿伸直向上舉垂直後放下，循環做到力竭，堅持4-5組。有經驗的人可以綁上沙袋進行。

3、選擇一雙軟底鞋

平時跑步跟力量訓練的時候注意，選擇一雙軟底有彈性的鞋子，對膝蓋有減緩衝擊的作用。體重嚴重超標的人更要小心自己膝關節的承受力。

關注：全球健身號

獲取一週瘦4斤、新手健身計劃