今天分享【鄭多燕減肥操】的動圖+文字解說，
主要是幫助入門的朋友們的。
可以自己播放節奏較強的音樂對著動作練習，
因為一開始可能跟不上鄭大姐的速度，
強求的話容易造成肌肉痠痛和其他不良的反應。
鄭老師推薦每天跳操的時間保持在1個小時左右，
運動多餘1小時的話容易加重食慾，對減肥不利。
運動前需要進行熱身運動，結束之後也要進行拉伸，
防止因為運動造成肌肉束過粗
【也就是傳說中的大象腿和粗胳膊】。
動作一：
1，手抱球下蹲，平行右移保持深蹲兩下，
接著頭部向左轉一圈；第二個步驟是平行左移，
深蹲兩下，頭部向右轉一圈。
轉頭的姿勢：有節奏的轉，弧度要大點。
2，第二個動作，接著上一個動作
【即使平行左移兩步+轉頭以及平行右移+轉頭後接著做】，
平移下蹲兩次，將轉頭的動作換成向左看，
向右看，再換一個方向。
——第一個動作到此結束——
動作二：
1，手舉著球過頭，先彎腰向左，接著向前，接著向右，
最後回到第一個動作舉球過頭；接下來的動作相反；
2，接上一個動作，當球做完向右向左向前之後，
一邊挺直腰，一邊在空中儘量大的畫一個圓圈，
一個方向兩次，再換一個方向兩次；
3，將球放在身體兩側，停頓一下，再換另一個方向，
動作的程度要以腰部兩側肌肉感覺到拉伸為止
【不要用力過猛】，同時記住腰挺直；
4，向左、向右、向前、向上，不停重複。
5，左右擺動晃球，同時左右拉伸腰部；
*動作5和動作4因為比較簡單，
可以重複的次數多一點。
6，雙腳併攏，右腳再用力向前身體並住不動
【腳跟著地】，接著腳尖向前、向後，
要感覺到腿部肌肉在被拉伸，一前一後算一個，大概做8個。
想要通過運動來減肥減肥塑形的朋友，絕對是擁有不一般毅力和決心的人。
揮灑汗水，通過努力去獲取自己想要的成果。
當追求的夢想成真，快樂感絕對能讓你覺得，
這一切都是值得的！
閱讀更多 RayFitnessStudios 的文章
