在前兩篇文章我們已經介紹了頭面部、上肢軀幹部的拉筋方法。今天我所介紹的是我們日常生活中經常遇到的，也是我認為最重要的拉筋，那就是下肢腿部的拉筋方法。
俗話說:“人老先老腿”。腿上如果出現筋結就會引起許多的問題，比如正常行走或者上下樓梯時，突然感覺到膝關節不能支撐，承受不了力度。
所以現在越來越多的人選擇散步、快走、甚至暴走來鍛鍊腿部，拉開腿部及膝關節的筋結。
腿部拉筋，膝蓋腳踝不再疼痛!
腿部兩個最重要的關節就是膝關節和踝關節。
一、膝關節
膝關節有筋結，但是隻鍛鍊膝關節是沒有用的，如果你長時間的行走的話則會引起膝關節半月板的磨損，導致膝關節疼痛加劇。我們要進行的是股四頭肌的拉筋，因為股四頭肌是伸直膝關節的力量來源，如果股四頭肌肌力不夠，髕骨兩側就會出現筋結，到那個時候就不單純是感到腿軟，而是會覺得膝關節僵硬不會打彎了。所以說股四頭肌的筋拉開了，膝關節自然就不疼。
緩解膝關節筋結，我們可以做下面三個動作：
1.內收外放
端坐在椅子上，雙手掌心放在膝關節上，拇指向內，其餘四指向外，雙腿全力內收夾緊，雙手全力向外展，持續對抗10秒鐘左右；其次再將雙腿全力外展，雙手全力內收持續對抗10秒鐘左右，重複20遍。
2.雙足爭力
正坐位，雙足跟呈交叉狀，下腿向上前伸，上腿向下壓，相互抗拒爭力堅持10秒左右，兩腿交替重複20遍。
3.點按散筋結
屈膝，按揉內外膝眼四個位置，你會發現手下有咕嚕的感覺，這樣就是在散筋結啦！
二、踝關節
緩解踝關節筋結，我們可以做下面的動作：
平坐在地上或者是硬板床上，兩腿伸直，腳尖併攏指向前方，抬頭挺胸，兩手放在軀幹兩側，掌心朝下起固定作用。運動踝關節，腳尖從向前的位置運動到垂直的位置，堅持10秒左右，重複20遍。
全身的拉筋到此就告一段落了，希望對大家有所幫助，我在臨床上遇到比較好的日常保健方式也會逐漸的介紹給大家，希望大家多多支持。
閱讀更多 十萬個問中醫 的文章
