一、初级体相：
1、站立时腰能随着呼吸自如地外凸和回缩。具体做法：自然站立，吸气时，肚脐和命门同时往外凸，凸得越大越好，呼气时还原。
2、松腰后，腰部灵活，腰椎不仅要能转平圈，而且要能转立圈与混旋圈。
陈正雷太极拳北京总馆刘家瑞老师拳照
二、中级体相：
1、松腰后，气敛入脊包括脊神经(感觉神经、运动神经)的功能都强化起来，使整个脊柱不仅会前后动，还会转着动，松腰能真正起到强化周身气的作用。
2、松腰后，腰椎、胸椎以至于颈椎的每节椎体都可以随意逐节转动。
陈正雷太极拳北京总馆刘家瑞老师授课中
三、高级体相：
1、松腰后，胸骨、喉结可随意而动，骶髂松开，尾闾灵动
(取坐位时，运动尾闾可听到尾闾和骶椎的交错声：“咯噔、咯噔......”的声音)。手触之，可清晰感觉到尾闾灵动之状。长期无男女之事很少跑精或不跑精，有男女之事时精力异于常人。
2、扣翘尾闾时脑中心有明显的涨缩感，头脑空旷、清爽、舒畅。日常生活中：感觉运动思维、体察思维加强，逻辑、形象思维泯灭。
3、松腰后，精满气足形丰神明，情绪稳定，没了烦恼(生命活动影响意识活动)。
4、松腰后，气机变化非常快，身体素质会迅速提高。不仅脊椎会松开，腰两侧的肌肉、两个腰眼、腰椎和骶椎的连接部分也会松开，整个背部的肌肉、肌腱、韧带也会象冰雪融化一样松开。
5、全身抗击打能力加强，本能反应提高，气质中和，神态安详。
陈正雷太极拳北京总馆刘家瑞老师授课中
在此基础上，若能重视理论的学习与运用。在明师的引导下，身心定发生质的飞跃，生命自由解放有时可待。
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