一直以來跑步是大眾最喜歡的運動方法，也是很多人減肥常用的方式，但是，很多人都不知道跑步減肥的正確方法，以至於堅持一段時間後發覺沒有效果就放棄了，其實是他們沒有掌握正確的方式。
跑步有戶外跑步運動方式，也有原地跑步和跑步機運動方式，我們先來看正確的原地跑步怎樣運動才有利於減肥健身。
1、原地跑步減肥法。1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的連續擺臂運動，能有效的消耗熱量和脂肪。
2、5分鐘熱身運動。剛開始的時候讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走，讓身體先動起來。
3、熱身運動後，慢慢加快擺臂和腳部的頻率，並將雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手掌放鬆，手心向下，帶有一種往下壓的感覺。在跑步機上運動的時候，可以打開跑步機的液晶屏，讓輕快的影視劇來緩解跑步帶來的苦悶感。
接下來我們再來看看有利於健身減肥的戶外跑步運動方式。
1、由慢及快，由走及跑。先快走4分鐘後進入慢跑階段，速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動。
2、慢跑、快跑交替使用。經過慢跑的熱身後，可以提高跑步的頻率，堅持5分鐘的快速跑步，然後放慢腳部進入慢跑，如此交替循環，每天不低於30分鐘的跑步運動，就能有效的燃燒你的脂肪，達到健身減肥的目的。
雖然，我們知道了這些正確的方式，但也不要急於求成。要循序漸進，逐漸提升自己的運動量，並輔以適當的飲食，方才達到最好的運動效果。
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