小菜說三農
你好，我是徒手減肥的胖子，很高興回答你的問題。腹部有小肚子但是不大，想做仰臥起坐來練腹肌，要注意些什麼？
我給你的建議是不建議做仰臥起坐，建議有氧運動加捲腹等動作，健康的飲食和良好的生活作息。
一，為什麼不建議做仰臥起坐
做仰臥起坐會牽扯到腹肌和臀肌，還需要弓背，這樣容易引起腰肌勞損和脊柱受傷。特別是仰臥起坐做多的時候，腹肌肌肉疲勞也十分可能導致脊柱損傷。
同時我看過一些報道研究說仰臥起坐只在身體開始抬起的30度內對腹肌有效，也就是說，接下來仰臥起坐的過程主要鍛鍊的也不是腹部了。特別是有很多人做仰臥起坐的時候做的又快又猛，以為可以更好的鍛鍊腹肌，其實這樣不但不能更好的鍛鍊腹肌，還很可能讓腹肌拉傷。
二，建議做有氧運動加捲腹等動作
減脂它是一個全身性的，沒有局部減脂。所以你天天練肚子，減的也是全身。減脂後，你的腹部肌肉才能更清晰明顯，不減脂的話，哪怕練了腹肌也只是一個有肌肉的胖子。這不是說力量鍛鍊不能減肚子上的脂肪，而是加上有氧可以減脂更快。
有氧運動選擇你喜歡的，比如走路，跑步，或者騎車游泳之類的，有氧運動可以很好的提高我們的心肺能力，同時幫助我們快速的減脂。
關於腹肌訓練給你推薦幾個常見的腹肌動作：
1，腹部激活。平躺在瑜伽墊上，屈膝抬腿，讓大腿垂直於地面，用腹部肌肉力量將上背抬起，腹部肌肉感覺不明顯可以縮小角度，抬起手臂伸直，小幅度的快速擺動，全程保持均勻呼吸。這個動作可以激活腹肌，找到腹部的發力感。
2，卷腹。平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬。雙手扶於耳旁或者交叉在胸前，用腹肌的力量將身體卷離地面。卷腹時呼氣，下落時吸氣，注意下落時要慢，另外腰部要始終貼實地面。
3，空中蹬車。平躺在瑜伽墊上，雙臂貼緊地面，雙腿與地面呈30度角，雙腿交替屈伸，像在向後蹬一輛自行車一樣。全程保持均勻呼吸，注意下背部始終貼緊地面。
4，交替摸腳。平躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙臂平行身體兩側伸直離開地面，掌心相對。腹肌發力上背部離開地面，身體卷向一側去觸碰自己身體同側的腳跟，然後碰另一側。
三，健康的飲食和良好的作息
我們不是專業運動員，所以在健康飲食上主要就是做到少吃太甜的和油膩的食物，肉吃瘦肉，不喝高卡空卡的含糖飲料。飲食儘量清淡，少油炸。良好的作息也有助於我們的減脂增肌。
健康的飲食，合理的運動，良好的作息，這些做到了，會還你一個自信健康優秀的你！祝你順利完成目標。
