束角式，是瑜伽體式中最為常見的一個體式之一。束角式在梵文中寫作梵文：Baddha Konasana，Baddha在梵文中的意思就是抓的意思，顧名思義這個姿勢在練習中最重要的一個姿勢就是抓住。
束角式的功效有很多，最為推薦的就是對於小便失調的人群練習，這個姿勢能夠有效鍛鍊腎臟，前列腺等器官。
對於女性練習這個姿勢好處也是多多，據研究說懷孕期間的女性練習這個姿勢，可以有效緩解女性在分娩時的疼痛，這對許多準備生寶寶的女性來說是個好消息哦。
今天小伽就為大家分享束角式瑜伽的練習方法，大家也一起練起來吧~
束角式1
以坐式開始，雙腿向前自然伸展，背部挺直，目視前方。彎曲雙腿膝蓋，直至小腿內側緊貼大腿，雙腳腳掌緊貼，雙手分別包住腳掌。保持姿勢20~30秒，注意練習這個姿勢可以身體放鬆。
束角式2
以山式站立開始，向內彎曲雙腿，身體下蹲，小腿緊貼大腿，雙腿向兩側分開成一條直線，彎下上半身，頭朝下，雙手以手肘貼地，手腕在頭頂處貼住，手掌五指張開，做花狀，頭埋在兩手之間，抬起腳跟，以兩腳腳掌撐地並相貼。保持姿勢10~15秒，自然呼吸。注意練習這個姿勢要保持姿勢標準。
束角式3
以坐式開始，雙腳彎曲，腳掌相貼，收緊腹部，目視前方，背部挺直，雙手置於腳掌處，保持姿勢30~60秒，放鬆。這個姿勢可以隨意點。
束角式4
以坐式開始。雙腿向身體內側彎曲，同時身體向下彎曲，腳掌腳趾相貼，頭部額頭置於其中，雙手手臂貼地手掌在腳趾前相貼，保持姿勢20~30秒。自然呼吸。注意練習這個姿勢時要有一定忍耐力。
束角式5
以坐式開始，雙腿離開地面，腳掌在身體前相貼，兩手抱住腳掌，收緊腹部，挺直背部，面向前方，閉眼深呼吸，腿部與地面大約成45度角。保持姿勢30~60秒。注意練習這個姿勢要保持身體的挺直。
束角式之所以是在瑜伽中極為常見在與它的作用多樣和易學，對於女性來說，束角式是最好的姿勢，對於女性的好處很多，所以長期練習不僅鍛鍊身體還會由內到外改變一個人的氣質。
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