完美健碩的肩部，對於人體美觀中，具有至關重要的修飾作用，以及不可替代的支撐作用。但是，你知道怎樣多角度鍛鍊三角肌嗎？下面這些方法，如果你覺得有用，不妨動動手指，收錄一下。

（1）啞鈴前平舉

啞鈴前平舉，又稱為俯臥上斜啞鈴前平舉，主要功能是鍛鍊三角肌前束，建議大家鍛鍊時，選擇12-15RM的重量，切記所選啞鈴不可過重。

（2）啞鈴側平舉

啞鈴側平舉，又稱為側臥單臂啞鈴側平舉，主要鍛鍊三角肌中束，被健身界稱為鍛鍊三角肌的“殺手鐧”。練習者做該動作時，與一般啞鈴側平舉相比，其比較大的不同點是三角肌中束在剛開始時，就要承受極限般的負重壓力。並且一般的啞鈴側平舉，舉起前半部分不是很難，而到後半部分時，承受的壓力最大。

（3）提拉槓鈴

練習者直立，兩手緊握槓鈴，保持握距稍寬於肩，讓槓鈴位於髖關節前。屈肘上提槓鈴，在整個過程中，保持槓鈴於身體兩側緊靠，保持腕部低於肘部，至動作最頂點時，停留一會，控制性下放槓鈴。

（4）俯身啞鈴側平舉

俯身啞鈴側平舉是啞鈴側平舉的一種變式，練習者兩手緊握啞鈴，站立並讓站距同寬於肩，微彎膝蓋，挺直背部，彎腰向前，自然下垂手臂於身體前側，微彎肘部。爾後，藉助三角肌後束的發力，沿兩側方向舉起啞鈴，至最高點時，停留一會，慢放手臂，恢復到初始位置。

以上三角肌鍛鍊方法，如果你已看懂，那就趕快鍛鍊吧，完美身材在等著你哦！