對大部分的人來說，運動主要有兩種功能，一是保持健康，二是維持正常體重，然而，有些人為了減肥，無所不用其極，嚴格逼迫自己每天瘋狂運動，藉此達到快速瘦身的效果，不過這樣做只會加重身體負擔，甚至還會發出一些警訊告訴你「請讓我休息吧」！
1.身材越來越胖
什麼！瘋狂運動不會瘦？沒錯，雖然身體會燃燒大量熱量，但是過度訓練卻會增加皮質醇，將腹部周圍的脂肪儲存起來，並燃燒肌肉作為能量的來源，此時體重雖然會下降，但是卻會逐漸轉變為「易胖體質。」
2.心臟跳動速度過快
心跳對運動者來說可是一項十分重要的工具，能準確評價身體恢復的狀況，以及身體對訓練的調節情形，正常情況下，心跳每分鐘跳動約60至100下，要判別訓練強度是否符合自己很簡單，在運動休息直到不喘後，測量心跳速率，如果每分鐘都超過120下就要小心。
3.肌肉、關節持續疼痛
當你的骨頭、關節、肌肉在鍛鍊後感覺到疼痛，而且步行變得有困難，就是身體在告訴你運動「太久」或「太激烈」了，這種情況比較常發生在耐力運動員身上。不過也有可能是運動方式錯誤所導致。
4.免疫系統降低
當你處於極大的壓力，體力過度耗損下，免疫系統也會跟著下降，感冒、流感就容易找上門，而中強度運動卻反而能提高免疫力，對抗病毒和細菌的感染。
5.脾氣變得暴躁易怒
長期超負荷訓練，會使交感神經持續興奮，無法放鬆，因此就會出現所謂的「交感神經過度訓練」此時心情容易感覺到憤怒、煩躁，甚至無法集中精神，這些都是過度訓練所造成的症狀。
6.睡眠質量變差
適量的運動能提升睡眠質量，過度訓練卻會有反效果，當身體無法放鬆，處於壓力和緊繃狀態時，會釋放更多使人興奮的腎上腺素，引起失眠，然而，一些超乎人體極限的運動員卻會有不同的情形，他們會渴望睡眠，藉此恢復體力，因此會睡得比一般人更長、更久。
7.感覺到疲憊
如果你運動過度，沒有給身體足夠的時間修復，體力耗盡的情況下，就會不斷地感覺到疲憊，甚至還會影響到日常生活，工作變得沒有效率，為了避免這種情況，請在運動和休息間找到平衡，每週以「運動三天，休息一天」為原則。
8.月經中斷
過量運動會過度消耗氣力，以至於經血不足導致月經延期或完全沒月經，雖然暫時性沒有月經不會有太大的危險，但是雌激素過低超過6個月以上的女性很容易骨質疏鬆，發生骨折的情形。
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