Y派大星
跑步和跳繩都是屬於可以快速消耗能量的動作，在這兩個動作中，兩個都可以達到很好的瘦身效果，只是如果在運動過後，不注意方法和拉伸腿步，就很容易引起小腿肌肉的囤積，導致肌肉腿。
1、跑步 在跑步牆前後要注意拉伸腿步，做熱身運動，可以加快身體產熱，同時也可以避免在運動過程中拉傷的風險，預防出現抽筋。
2、跳繩 跳十幾分鐘的繩，相當於慢跑半個小時，在跳的過程中，要注意跳繩的腳法，才能避免出現腳抽筋。
要說那個更加能瘦腿的話，都能瘦腿，關鍵是在運動過後，能夠有效的放鬆腿部 才有可能瘦腿。
橘子健身
跳繩和長跑那個更容易減肥，更瘦腿?
先說說我的經歷，我本人通過跑步成功減肥33斤，在這期間大部分時間都是跑步，偶爾也跳過繩，不過跳繩次數不多，大都是在需要放鬆休息時候進行。因為不能天天跑步，天天跑身體受不了，身體繃太緊容易受傷。在休息的時候進行跳繩放鬆。選擇跳繩是因為跳繩到樓下就能進行，很方便，另外跳繩對於初學者，有一定難度，你不可能跳很快也不可能一次跳很多個，中間暫停時間很多，這樣即運動又放鬆身體，兩全其美。
先說第一個問題，跳繩和跑步那個更減肥？
對於跳繩和跑步那個更減肥，要看你堅持運動沒有，一週3-5次一次30-60分鐘，具體看你做到了沒，只要是做到了這兩種效果都是非常好的。減肥效果不會讓你失望。
我們通過APP可以看到慢跑一小時大概消耗600-800大卡，快跑消耗熱量更多。央視新聞曾經報道過90公斤體重，跳繩一小時消耗熱量1099大卡，但是你不可能1個小時一直跳，中間會有很多暫停時間，實際消耗熱量根據我自己的體驗，實際消耗熱量在800大卡左右，也就是和慢跑差不多一樣。這兩種運動方式對於大家來說，跑步可能更容易堅持。人人都會跑，但不是人人都會跳繩並跳的好，跳繩比跑步要求更高，跳著跳著中斷過多很容易就放棄跳繩了。而跑步跑不快可以跑慢點，再跑不動可以快走繼續堅持，門檻低容易堅持。我減肥選的就是跑步。
再說第二個問題，哪個更瘦腿？
我們經常能在電視上看到長跑運動員，他們一般身材消瘦結實，這說明長跑能幫助你瘦全身包括腿部。而一些長期從事無氧力量鍛鍊的會使腿部肌肉增大，比如短跑運動員健美運動員，需要爆發力的運動。我們普通人減肥都是在長跑，所以只會瘦全身瘦腿。
同樣的跳繩也是一種高效的有氧運動和伸展運動，在跳躍的過程中會加速心率，身體的脂肪就會燃燒起來，達到很好的減肥效果，同時會伸展開身體的大部分肌肉群，有效給身體塑性。
補充重要的二點：
不管是跑步還是跳繩，我們在跑步和跳繩過程中，肌肉持續的收縮，腿部肌肉變得緊繃發硬，給人感覺小腿變粗的感覺，這個時候一定要拉伸放鬆，幫助腿部肌肉伸展開，讓緊繃變硬的腿部肌肉鬆弛下來，使肌肉分佈均勻，避免形成蘿蔔腿。相反腿部有可能會變粗！
![]()
拉伸切記動作不要過快，本來緊繃的肌肉需要緩慢有節奏的動作來放鬆，過快會造成肌肉過度收縮造成緊繃加大。一組動作30-40秒，讓肌肉得到充分的牽引拉伸。很多APP都有拉伸教程。大家跟著練練就可以完美防止腿部變粗。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
這個根據不同的人有不同看法。我更傾向於跑步的，早先從網上查閱了很多資料顯示跳繩比跑步消耗大，所以我最開始時候選擇了跳繩，之後接觸了HIT燃脂跑，發現跑步比跳繩的有效運動時間更長。因為跳繩你不可能一直跳30分鐘不停歇，基本剛開始你能連續跳5分鐘就不錯了。但是跑步不一樣，快跑跑不動了，可以慢跑，總之你可以30-50分鐘一直不停歇的跑，所以後來我選擇跑步，也是因為跑步的有效運動時間更長。在30分鐘內即可消耗足夠的卡路里。當然，跑前跑後記得拉伸，注意跑步動作以及做好防護。減脂沒有說單瘦哪塊的，你的體脂少了，全身都會顯瘦的。
西北
你好
跑步和跳繩，都屬於有氧運動，長期堅持，對減肥有很好的效果。
跑步和跳繩哪個減肥效果更好？那就要從他們的發力點，作用，運動部位來區別。
先講跑步。
一，跑步是腰腹發力，送跨出去，雙臂前後擺動，帶動大腿抬起，小腿向前邁出。
二，跑步初始，一般都採用慢速，跑上一段距離後才加速。
三，跑步過程中，雙臂擺幅不宜過大，也不易向兩側擺動。
四，在跑步過程中，可快可慢，只要膝蓋不過腳尖，膝蓋不向外側擺動或者不內扣，這些基本的注意事項，對於初級健身減肥的人員來說，要求很低的，技術含量不高。
五，在跑步過程中，需要消耗體能，達到燃脂減肥的作用，同時全身肌肉通過跑步有節律的運動得到收縮與鬆弛，肌肉纖維增多，身體更健康。
現在講跳繩
一，跳繩也是腰腹發力，腳掌輕輕用力彈起，隨著雙臂劃圈擺動，跳繩從頭上過去，又從腳下過來，為一個循環
二在跳繩過程中，不管快慢，講究的是不停頓，不間隔時間過長。
三，在跳繩過程中，腳掌著地時，膝關節微彎曲，但仍然不過腳尖。
四，跳繩運動變化多樣，在這個運動過程中，可以甩小臂劃圈，也可以甩大臂劃圈，還可以向後劃圈擺動，還可以邊跑邊跳，如果是編花跳，對腰腹，胳膊，腿部要求性更高。鍛鍊的部位也更多。
五，跳繩運動，對初級減肥運動者要求性較高，體重過大，過於肥胖者，不宜跳繩也跳不過去，勉強跳易傷到膝關節。
六，在跳繩過程中，隨著不間斷的跳起，以及雙臂前後左右上下劃圈擺動，需要消耗更多的體能，達到減脂減肥的目的。同時提高身體的協調性和肌肉纖維，使身體更健康。
通過以上分析，可以看出，跳繩技術含量更高，鍛鍊的部位更多，強度更大。
跳繩運動，兩三分鐘就可能全身冒汗，而跑步，尤其是初始階段，基本上是不會冒汗的，由此我們可以看出，在單位時間內，跳繩比跑步消耗的體能更多，減肥效果更好。
跑步和跳繩，只要在運動過後，及時做拉伸運動，拉伸臀部，腿部，跟腱等，睡前泡腳按摩，都不會使小腿變粗，只會變得更加結實有力，富有彈性，線條更美。
但是，跳繩運動始終是前腳掌著地，具有一定的提踵作用，就像芭蕾舞演員，小腿纖細有力，但不粗壯。而跑步是可以全腳掌落地，基本不具有提踵作用，尤其經常衝刺跑，腿部都是粗壯有力，爆發力強。
所以跳繩運動更瘦腿。
我今年51歲，早上也經常跳繩，跑步。以上就是是我的切身體會。
希望我的回答能對你有所幫助
橄欖樹123加油
你為什麼不兩種都用呢？如果你真想只用這兩種方法的話，我的建議就是兩種都用。
理由如下：
跑步![]()
跑步是更偏向於全身運動，是有氧運動。更偏向於塑身。
跳繩![]()
跳繩也是全身運動，有氧運動，不過這個是更偏向於腿部的力量。肯定比跑步更鍛鍊肌肉的力量。
說實話，跳繩的運動量很大，就算是專業的，半個小時之後，他也會非常累，並且久而久之，會很傷及膝蓋。
如果你想用這兩種方式減肥的話，建議，先跑步，這樣能達到塑形的效果。之後，再進行力量的練習。就是採用你挑選的跳繩。
另外，減肥沒有說練哪一塊肌肉就會達到很好的效果。你只有通過不斷地鍛鍊，只有不斷地讓自己的肌肉增多，你身體內消耗的熱量就會增多。才會達到更好的效果。
在上一篇問答裡有一個關於減肥答案，大家可以參考一下。
如果大家有什麼疑問，可以留言，願意和你分享。
楊剛山體育
跳繩，是我們從小學就接觸到的運動，也是女生喜歡的遊戲之一，也是一根繩子就可以進行的鍛鍊身體的運動，但是面對跳繩這項運動，不少人會有疑問：跳繩會導致腿變粗嗎？
跳繩，想必大部分女生都玩過。小時候跳繩是為了玩耍，現在很多人選擇跳繩是為了鍛鍊身體或者減肥瘦身。可是不少女生都會有擔心，跳繩會不會讓腿變粗啊？以下方法可以避免跳繩的過程中把腿變粗。
（一）跳繩前熱身運動五分鐘。在運動之前，要進行肌肉拉伸運動，活動手腕腳腕，以免在運動過程中拉傷韌帶。
（二）不要跳的太快，心率控制在90以內。如果心率控制正常範圍，那麼跳繩就是有氧運動，如果心率過快，就變成了無氧運動，不利於鍛鍊身體，容易增加肌肉。因此，我們在天生時，戴上心率手錶比較好，可以隨時調整速度。
（三）每跳六十下或者七十下，休息三分鐘。即使跳的比較慢，跳繩這項運動也是非常耗費體力的，一不注意就會感到腿部痠痛。因此，我們可以每跳六十下或者再多一些之後，就進行休息放鬆腿部。
（四）跳繩的總時間控制在半個小時。跳繩運動半個小時消耗的卡路里，相當於慢跑一個小時。因此，我們每次只需跳半個小時就可以了。當然，如果你體力較好，可以選擇適當延長運動時間。
（五）跳繩後要進行運動舒緩。如果跳繩後不進行舒緩，很容易就會感到腿部酸脹，因此運動完之後，可以用力從大腿根部向腳踝處按摩，從而疏通經絡，防止脂肪堆積。
綜上所述，跳繩如果注意以上方法的話，是可以避免腿粗的。
小熊貓健身
據說跳繩10分鐘相當於慢跑半小時，所以，會有很多人選擇以跳繩的方法來減肥，但效果是不是真的要比跑步更好呢？答案是不一定。首先，應該說一下，跳繩與跑步都屬於全身性的有氧運動，當然也都是減肥過程中比較好的運動，而哪一個效果好，要因人而異。其原因還要看哪一個更加適合自己。
相對於跑步來講，跳繩強度比較大，如果是連續地跳上半個小時而且不休息的話，即使是有一定運動基礎的人群也會很難做到。而且，跳繩對膝蓋的衝擊也會比較大，所以膝關節有傷或者是體重比較大的朋友則不適合跳繩。
而相對於跳繩來講，跑步在強度上會比較小，只要選擇一定的頻率完全可以堅持到半小時以上。而且跑步具有很強的普適性，只要不是體重過高，不管是男女老少都可以跑步。
所以，無論是跳繩還是跑步哪個效果好，就要看自己適合哪一個運動，並且哪一個運動自己可以長時間地去堅持。
而對於瘦腿來講，跳繩與跑步都是全身性的運動，在飲食控制的前提下，通過這兩種方式來整體減脂，在減脂成功後腿都會變細。但是有一點要注意，不管是跑步還是跳繩，在運動結束後的腿部拉伸一定不要少。而在不全身性減脂的前提下單純地選擇腿部訓練動作對於瘦腿的意義並不大。
而當體脂不高並且比較穩定的前提下，這時候要瘦腿的話，其實可以理解為腿部的塑形，相對於身體其他部位，腿部的塑形會顯得困難一些，但是經過有規律的腿部訓練以後，會使得整個腿部變得結實緊緻，並且通過這種方式來達到瘦腿的目的。
所以，在下面，列舉一組針對性的腿部訓練，可以配合跳繩或者跑步來做來達到腿部塑形的目的。
動作一：側臥蚌式分腿
側臥，雙腿屈膝併攏，保持上半身不動作，向上抬起一側腿至動作頂點後還原，注意動作過程中雙腳不要分開。
動作二：側臥腿反方向畫圈
仰臥，下側腿屈膝貼地，上側腿伸直抬起至與地面30度角左右，並反方向畫圈，注意動作過程中除擺動腿以外，身體其他部位固定不動。
動作三：側臥抬腿1
側臥，下側腿屈膝貼地，上側腿伸直，腳尖朝下，向上抬起到與地面30度左右後還原，還原後腳尖不要碰觸地面，動作過程中擺動腿全程繃緊。
動作四：側臥前抬腿
側臥，下側腿屈膝貼地，上側腿向前伸至與身體45度角左右，上下襬動，下放時腳不要著地，動作過程中繃始終繃緊。
動作五：側臥正方向畫圈
側臥，下側腿屈膝貼地，上側腿抬起，以最大幅度正方向畫圈，動作過程中保持身體其他部位不動
動作六：側臥抬腿2
側臥，下側腿屈膝貼地，上側腿伸直，腳尖朝上，向上抬起到與地面30度左右後還原，還原後腳跟不要碰觸地面，動作過程中擺動腿全程繃緊。
動作七：側臥屈膝擺腿
側臥，雙腿屈膝下側腿貼地，一側腿屈膝抬起並上下襬動膝關節，小腿隨著膝關節動作上下襬動。
動作八：側臥小幅度抬腿
側臥，下側腿屈膝貼地，上側抬稍停抬起，繃緊，小幅度做上下襬動。
每個動作12-20次，動作間休息30秒以內，每次2-3組，動作幅度不大，可以睡前做，也可以每天都做。動作過程中核心收緊，保持自然呼吸不要憋氣。
十月知行
跳繩跑步哪個更減肥？我們來算一算
根據《中國成人超重和肥胖控制指南》給出的運動能量消耗數值。
每30分鐘的活動能量消耗，一般跑步和跳繩（中速）消耗200-250千卡
也就是說差別不大。不過如果細究差距，跳繩的活動項目係數0.13（kcal/kg/min）,而跑步是0.098。跳繩要比跑步（走跑結合）來的多一些。
對於腿部瘦身效用，除了保證一定的瘦身成績外，比如先瘦個“10斤”“20”斤。飲食和運動一定要跟上。另外運動後的拉伸是腿細好看的關鍵。
拉伸怎麼做？
站姿抬腳尖
紅色部分的肌肉就是被拉伸到的區域，小腿後側經常拉伸避免長成肌肉腿，這部分也是最容易肌肉緊張的區域。
脛骨前肌拉伸
單腳抬高拉伸
運動前做10分鐘的熱身，運動之後做10分鐘的拉伸，讓腿部線條變得更好看，千萬別偷懶這個步驟哦。祝大家都越來越美膩，哈哈~
圖片來源於網絡，侵刪。感謝您的關注，歡迎發表您的意見，分享健康知識給身邊的親朋好友瞭解，共同享受美好生活。
俞瑜營養師
跳繩和跑步都是很好的有氧運動，對減脂都有很好的效果，無需去分出高下，選擇自己感興趣的、容易堅持的，或者跳繩和跑步兩種運動組合起來。
1.運動中熱量消耗
減肥的本質就是消耗的熱量大於攝入熱量。在運動過程中一般認為前20分鐘，主要是糖原供能，20分鐘後脂肪燃燒供能比例慢慢增加。
運動和飲食控制產生熱量缺口，持續下去就會看到減脂效果。
2.合理選擇運動種類
一般做完有氧運動會比較累，而且脂肪供能主要在運動20分鐘後，所以一般建議按照：熱身、無氧運動、有氧運動、拉伸這個流程來做，減脂效率會高一些！
脂肪燃燒為人體提供能量，需要有大量氧氣參與，我們也稱為有氧運動。
無氧運動：器械、俯臥撐、快跑等爆發性運動。
有氧運動主要有：慢跑、游泳、羽毛球、乒乓球、跳繩等。
有些運動有氧和無氧臨界點很模糊，不建議去死磕！
3.循序漸進
無論選擇哪種運動減肥，身體都需要適應，切不可急功近利。
運動時長由少到多，運動量逐步增加，從一週3次過渡到一週五次，堅持下去！
最後，運動只是減肥的一部分，飲食控制也尤為重要！科學合理飲食，配合適量運動，堅持下去，養成自律習慣，才能健康減肥不反彈！
愛健身的晴子
從運動燃脂情況來看，跳繩燃燒脂肪，相比慢跑更大一些，場地限制比較少；
如果快跑的話，兩者所消耗的能量差距減小，所以單從脂肪燃燒的情況來看，跳繩會更合適一些。
其次，腿粗要分大腿和小腿。
我接觸了這麼多案例來看，小腿粗大是肌肉腿的情況比較多，而大腿更多是脂肪腿。
小腿粗大
長時間跑步姿勢如果對的話，它連帶小腿也能得到鍛鍊，當腳後跟著力過渡到前腳掌，腳踝也在活動，但對小腿的刺激比較小一點；
如果前腳掌先著地，會導致小腿後側過度受力，而造成腓腸肌肥大，得不償失的；
正確的跑步姿勢可以將全身都帶動起來。
跳繩的情況多是在於小腿發力，因為腳後跟很少著地，這種情況對於小腿肌肉的鍛鍊，比較多的；
所以當你跳100個200個左右的時候，小腿會特別的痠痛，對於肌肉小腿是不太適合的。
大腿粗大
大腿多是脂肪，跑步時大腿前側肌肉發力帶動兩條大腿往前移動，大腿得到進一步的鍛鍊；
雖然不存在局部燃脂的說法，但是長時間鍛鍊某一塊地方的肌肉，可以刺激肌肉裡邊線粒體的數量和活性，這樣下一次鍛鍊的時候，附近的脂肪會率先燃燒掉，就形成了“局部燃脂”的說法。
跳繩只要大腿繃緊，保持膝蓋微彎曲，大腿處於一個支撐狀態，相對於跑步來說，鍛鍊的幅度會小一些。
所以綜上所述，如果條件允許，建議還是以跑步為主，但要求是正確的跑步姿勢；
如果條件限制或者下雨天，可以選擇更多的地方進行跳繩運動，可以促進全身脂肪的燃燒。
我是運動營養師Bruce~
小編會教給大家更多的健康知識，歡迎大家關注留言~
