周周爱生活

高血压如果长期不控制，会让心脑血管长期承受过高的压力，加速心脑血管的硬化问题，有些长期高血压的朋友，血压以及其他相关基础疾病的没有做好控制，脑动脉硬化较为严重，如果在某些因素影响下，血压出现骤然升高的情况，就会出现脑出血的风险，脑出血一旦发生，死亡率高，预后也往往较差，因此，做好血压的控制，做好脑出血的预防，确实是非常重要的事情。

在谈注意事项之前，还是要说一下防大于控的问题，如果能够在出现高血压，高血脂等问题的初期，就积极的进行干预控制，需要用药的情况下合理用药，做好血压、血脂、血糖的控制，同时生活上注意合理膳食，控制体重，戒烟限酒，加强运动，通过生活方式干预+合理用药的方式，把这些相关慢病以及不良生活习惯对心脑血管的影响降到最小，减缓脑动脉硬化速度，控制血压平稳，才是真正减少脑出血风险的最佳方法。如果等到慢病不控制多年后，已经明确的有了脑血管硬化的问题，血压也更加的难以控制的时候，再去控制血压平稳，减少脑出血风险，虽然通过合理的用药和生活干预，也能够有降低脑出血风险的效果，但其风险性比起早预防早干预的朋友来说，还是要大的很多了！

对于高血压患者来说，控制血压主要是考虑2个方面，一是达标，二是平稳。达标我们说了很多了，基础目标是140/90以下，身体情况较好的中老年朋友，可以控制到130/80以下则更佳，而在控制血压达标的同时，能够平稳的把高血压控制住，保持血压不产生剧烈的波动，也是减少心脑血管疾病风险的重要方面。

想要控制血压平稳，避免血压剧烈波动引起脑出血风险，在生活上，高血压患者要避免以下这些事项——

1. 平和心态，避免情绪剧烈波动

很多人会忽略情绪对于血压的影响，但实际上，这是控制血压平稳的最重要方面之一。生气、激动、紧张或其他的一些激烈情绪影响，会刺激身体的神经中枢，导致血管紧张，血压骤升，引起硬化的脑血管的出血风险。因此，不管是在辅助控制血压，还是预防高危患者脑出血风险的情况，不管是饭前还是饭后，高血压患者都要控制好自己的情况下，保持平和乐观的心态，不以物喜不以己悲，良好的心态，是血压保持平稳的前提。

2. 避免用力排便

很多朋友受到便秘问题的困扰，但如果有便秘问题，一定要积极的进行调理。如果本身就有高血压的问题，在便秘用力排便时，会使血压有一个骤然升高的过程，在晨峰高血压期间，因过度用力排便血压进一步升高，而导致脑出血的病例也并不少见，因此，高血压患者想要保持血压平稳，减少心脑血管疾病风险，也应该注意避免过度用力排便。

3. 避免剧烈运动

如果是饭后，那就更要避免了，饭后如果接着进行剧烈运动，不但不利于心血管健康，也不利于消化系统的健康。有高血压问题的朋友，我们提倡加强运动锻炼来加强血压的控制调理，但一定要注意在控制好血压的前提下，如果不控制血压，而运动强度又过大，在剧烈运动的过程中，心跳加速，血压进一步飙升，脑出血风险就会进一步加大，得不偿失。因此，高血压患者想要减少脑出血风险，一定要注意在运动时控制好血压，也要控制好运动强度，结合自身情况，以中等强度的有氧运动为主即可。

4. 避免饭后立即洗澡

饭后身体为了加强食物的消化吸收，会有更多的血液供应到胃肠道的消化系统，如果此时洗澡，通常身体会反射性的收缩血管以保持各个脏器的血压和血供，而此时如果去洗澡，洗头时热水会导致头部血管的血液循环加速，脑血流速度增加，加大脑出血风险。因此，高血压患者要避免饭后立即洗澡，如果需要洗澡，可以在餐后1.5~2小时后进行，如果有较高脑出血风险的朋友，也要注意调节好水温，不要过热，先洗身体再洗头，这样能够更好的减少脑出血风险。

李药师谈健康

父亲自从退休以后就发现有高血压。到现在已经10多年了。几乎每年都要给他买一个血压表。每年带他去检查一次身体。血压是每天测并且有记录。降压药也是天天在喝，偶尔有忘记的时候。每天让他跑步。父亲的性格比较倔强，小的时候我们听他的，但是现在我们长大了，父亲也开始慢慢变老，有些事情有些糊涂，所以说现在作为儿女得多关心照顾老人。父亲的脾气，以前比较急性子，现在慢慢的也开始有所变化。记得有一次，他和母亲早晨起来吵了一架，当时血压突然高了起来。从那以后，父亲懂得了控制自己的情绪。高血压既是一个慢性病，同时又是一个急性病，这是相对来说的。

其实现在高血压患者真的不少，尤其是我们的父母，超过60岁以后，血压不稳定的非常多。那如何才能够控制血压，避免脑出血让血压稳定呢？饭后有这几件事情需要注意。

文史大世界

高血压也就是说血管的压力升高，当压力升高到超出他所能承受的范围之后，即出现血管破裂。因此高血压者想要血压平稳，远离脑出血，饭后要避免做哪些事？

一、饭后切莫激动、生气

激动和生气属于情绪的变化，它容易引起迷走神经的兴奋，使得血管也亢奋了起来，血管收缩加强，容易导致血管内的压力也随之升高，而出现高血压，严重者可出现脑出血。

二、饭后切莫接触有害气体

包括汽车尾气、街道尘烟、吸烟等。这些有害气体容易致使微小颗粒沉积于血管壁内，使之管腔空间变得狭小。为了保证足够的血流量能通过狭小的管腔势必会顶压血管壁，造成管腔压力升高，同时也容易出现血管破裂。

三、饭后切莫用力排便

我们都试过用力排便时会出现面色通红。而对于高血压者而言却是致命的打击。饭后用力排便会导致血压骤升，血管管腔内压力也急剧升高，增加了脑出血的风险。

四、饭后切莫运动

常言道，饭后百步走，活到九十九。这对于血压正常的人而言是无可厚非的，但是对于高血压患者而言则有可能要了他性命。饭后运动容易出现血液流动速度加快，同时也会带动血管内压力升高，致使血压升高，增加脑出血的风险。

总的来说高血压者想要血压平稳，远离脑出血，饭后切莫生气激动，饭后切莫接触有害气体，饭后切莫用力排便，饭后切莫运动。

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李医生告诉你

高血压是最常见的慢性疾病之一，其最大的危害在于其严重的并发症。其中，脑出血就是其最常见的并发症之一，威胁着患者的生命健康。

高血压者，想要血压平稳，远离脑出血，饭后要避免做哪些事？

脑出血是常见的脑血管意外事件，其具有较高的病死率和病残率。其中，导致脑出血最主要的病因就是高血压合并小动脉硬化等。因此，高血压患者一定要注意积极治疗，以预防脑出血的发生。

1、高血压患者饭后注意事项：脑出血多发于情绪激动、剧烈运动、大量吸烟饮酒、过度用力等情况下，因此高血压患者一定要注意规避这些风险因素。

高血压患者在刚吃饭后，血液粘稠度更高，且血压也会偏高，这时若患者不能有效规避诱发脑出血的风险因素，就会导致脑出血的发生。具体来说，患者应注意吃饭一定不要暴饮暴食，避免摄入高脂肪、高热量、高胆固醇、高盐、辛辣刺激等食物，不能饮食过饱；切忌大量饮酒；饭后患者一定不要立即进行剧烈运动；一定要注意控制自己的情绪，避免愤怒、过度兴奋等情绪的发生；避免寒冷或惊吓刺激；避免过度用力，尤其是便秘时；避免饭后立即休息；防止血压骤然升高；切忌饭后立即沐浴等。

2、高血压患者避免脑出血：高血压患者想要预防脑出血的发生，最主要的还是要严格控制血压稳定，血压骤然升高是导致脑出血的高危因素。为此，患者一定要注意遵医嘱规律用药，切忌擅自停药或减药，同时要监测血压变化，发现异常及时就医。另外，患者还需定期体检，监测动脉硬化程度，血管病变等，以便第一时间诊治。同时，患者一定要严格管理自己的生活方式，饮食注意限制食盐摄入，多食蔬果、少食动物性食物等，避免暴饮暴食；加强锻炼，坚持每天运动30min；规律作息，劳逸结合，切忌过劳、熬夜等；戒酒戒酒；管理情绪，保持良好心态；预防便秘，防止过度用力；注意天气变化，避免寒冷刺激等。

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高血压患者要想延缓各种并发症的到来，让血压控制的更平稳，在生活中还是有很多的注意事项的，当然，饭后做什么事情，对于血压的影响其实也是起到一定的作用的。先来说说说，要想更好的控制血压，延缓高血压的各种并发症的到来，我们都需要做些什么：

1.控制总能量的摄入。

2.低盐饮食，尤其是不要吃烟熏，腌制的食物，以及少吃烧烤喝外卖。

3.少吃甜食各种甜点，糖果，以免影响体重的控制，从而影响血压以及加速脑血管疾病的到来。

4.少吃油炸类的食物。

5.每天足量饮水1500-1700ml，夏季天气较为炎热，建议饮水量增加为2000ml。

6.适量运动，每天建议有氧不少于1小时。但运动要循序渐进，不要过度，过度反而会影响血压的控制。

7.充足睡眠，尤其是晚上22:30之前躺在床上准备入睡。

8.戒烟限酒。

9.保持心情愉悦。

10.饮食均衡搭配，比如粗细搭配以及荤素搭配，尤其是蔬菜每天摄入最好达到500g，但水果在半斤左右，果糖较高，还是需要控制的。

饭后避免哪些事更利于血压的控制呢？

饭后对于血压的影响，与对体重的影响是一样的，要想更好的控制血压，首先要做的就是避免饭后就坐着或者躺着，建议靠墙站30分钟最佳。而饭后半小时至1小时建议外出散步，这样都可以帮助消耗正餐的能量，有利于控制体重，体重控制的越好，血压也能控制的更好。最后要注意的是饭后不要直接吃水果，不利于体重的控制。更重要的是高血压患者最好进餐时间在30分钟以上，这样可以最大限度避免吃撑，而吃撑也不利于血压的的控制。还要学习糖尿病患者的饮食，避免餐后血糖过高。这些方式都能够促进血压的更好的控制。

心理营养师程伟华

之前张大夫反复说过，高血压的患病人群众多，而治疗率明显很低。张大夫还反复向大家介绍高血压的危害，可能造成的靶器官的损害。目的就是希望大家能够对高血压（原发性高血压）进行积极的、有效的防治。但是我们确实也应该注意原发性高血压患者，可能发生靶器官损害的一些诱因，可以说这些诱因如果能够得到有效的控制，对于发生严重的致死致残事件还是有很大帮助的。

像题目中所说，高血压患者，想要避免脑出血，饭后应该注意些什么呢？张大夫总结了一下，大致可能是以下几点。

1. 原发性高血压患者，吃完饭后，不要进入空调温度比较低的房间。尤其是在炎热的夏季，我们在吃饭的时候往往比较热，而且出汗比较多，特别希望到空调屋里待一会。可是这容易诱发心脑血管事件的发生。这是因为，温差过大，我们的血管会发生明显的收缩，导致了血压的明显的变化，所以我们应该引起注意。

2. 吸烟。有很多朋友喜欢在饭后吸烟。我反复在说，高血压患者一定要戒烟，但是还在吸烟的患者并不在少数。甚至有“饭后一根烟、赛过活神仙”的荒谬的提法。我再次强调，高血压患者一定要戒烟。否则，高血压的治疗不容易达标、甚至容易诱发严重的心脑血管事件。

3. 剧烈运动。其实无论对于健康人，还是已经患了原发性高血压的患者，我们都不建议大家在饱食后进行剧烈的运动，大家都知道，剧烈运动后我们的心率加快、血压上升，这都可能会诱发严重的心脑血管事件。因此，原发性高血压患者不要在饭后做剧烈的运动。

4. 情绪明显的波动。由于饱食后，我们的血压本身就可能出现一定程度的增加，如果出现了明显的情绪波动，这对血压也会产生比较明显的影响，如果已经患了原发性高血压的朋友，则一定要引起注意，影视剧中这样的桥段很多。希望大家引起注意。

5. 晚饭后不要熬夜。我想大家都是知道的，尤其是一些年轻的朋友，好像熬夜成了习惯。殊不知，总是熬夜不仅扰乱了我们正常的生物钟，还可以诱发心脑血管事件的发生。这其中的原因是多方面的，可能与机体的交感神经和很多激素水平等有关。

上面就是张大夫想到的可能的一些注意事项，可能不全面，但是希望大家能够引起重视。

张之瀛大夫

没有人专门规定高血压患者饭后不宜做哪些事。高血压会导致心脑血管意外的发生，这些意外发生的诱因都是高血压患者应避免的。

常见诱因有以下几点：

1.过度劳累：这里说的过劳不只是体力劳动，连续紧张的脑力劳动也一样。

2.激烈情绪：激动、紧张、焦虑、愤怒等激烈的情绪会使内分泌功能紊化，导致血管收缩，血压骤升。

3.暴饮暴食：进食大量高脂肪、高热量的食物后，血脂浓度突然升高，诱发斑块破损，继而血小板大量聚集，会引起急性心肌梗死。

4.寒冷刺激：寒冷刺激下易发生冠状动脉痉挛，血管突然变窄，心肌供血急剧减少，从而诱发心梗，所以冬春寒冷季节是急性心肌梗死的高发期。

5.便秘：便秘时如果屏气用力排便，会导致腹压增高，血压顿时升高，同样增加心脏负荷，易引发心脑血管意外。

6.吸烟、大量饮酒：因为尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。

此外，所有人饭后都不宜立即洗澡。因为吃饭后，会有大量的血液流向消化系统，如果饭后马上洗澡，会因皮肤血管的扩张和血流量的增加导致大脑和心脏的供血减少，发生心、脑血管意外。

医学扫地僧

高血压，对于身体的危害较多，而最为严重的莫过于脑卒中。对于高血压患者来说，不仅要遵照医嘱按时服用药物，也要在饮食上更为注意。有时候一些看起不起眼的小习惯，也可能带来后果。高血压患者，饭后要避免这些事情。

剧烈运动

虽然生命在于运动，运动对于身体的重要性不言而喻。但是饭后剧烈运动对于高血压患者来说危害较多，原因在于剧烈运动会引起心率加快，血压升高，容易诱发心脑血管疾病的发生。其实不仅是高血压患者，普通人也不宜在饭后做剧烈运动。

饭后抽烟

烟民喜欢抽烟，饭后来上一支烟，赛过活神仙。其实饭后抽烟，真的会严重损害健康。香烟中的尼古丁可刺激中枢神经，提高心率，加速血液循环。血液循环虽然加快，但血液中的含氧量少，则对心脏产生心肌缺血的症状，就会出现胸闷、气短，甚至胸痛的现象，容易诱发心脑血管疾病。

饭后不宜情绪波动

以前讲究食不言寝不语，但是如今很多人平时工作忙碌，交流的时候也只能放在饭桌上。但是饭桌上交流时如果遇到让自己不开心的时候可能会情绪波动。情绪波动会引起血压骤然上升，严重时会引起脑卒中。

晚饭后不宜熬夜

有些人已经习惯了熬夜，即使没什么事也睡觉很晚，也正是应了在朋友圈里流行的“敷着最贵的面膜，熬着最晚的夜”。熬夜对于身体的危害较多，长期熬夜也会严重影响身体健康，增加心脑血管疾病的发生。

高血压患者不仅要注意上述饭后不宜做的事情，也要在饮食上注意调整。少吃一些高油、高盐、高糖的食物，同时也要注意作息习惯，避免熬夜。

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我是王桂真，今日头条悟空问答签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心

王桂真营养师

高血压是一种遗传因素和环境因素交互作用所导致的心血管综合征。高血压者想要血压平稳，远离脑出血，怎样做才好。遗传因素现在还干预不了，但环境因素是可以改变的。

高血压，就是血管腔内的压力增高，长期的血管压力增高容易损害血管壁，加速血管硬化，导致血管壁弹性减弱，脆性增加，增加血管事件风险，尤其对心、脑、肾血管影响明显。高血压常见的并发症就是心血管事件跟脑血管事件，而且一发生就是急重症，抢救不及时就没了。像最常见的脑出血，就是爆血管。还有冠心病0心肌梗塞，也是因为血管硬化引起血管腔狭窄或闭塞，导致心肌缺血梗死。

高血压者要控制好血压，控制血压的目的是为了减少和降低心血管事件跟脑血管事件的发生率跟死亡率。除了通过药物，还要改变生化方式。药物根据个体不同用药不同，但生活方式干预适应所有所有高血压者。主要有以下这些：

减低体重。体重增加是血压升高的重要因素。高血压常常伴有高血脂跟高血糖，简称“三高”，均能对血管造成不同程度损害。减低体重有益于改善胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症，减轻对血管的危害。

减少钠盐摄入。钠盐摄入量跟高血压显著相关。平时膳食中大部分的钠盐来自食用盐跟各种腌制品，如咸菜、榨菜，咸鱼。应该将每日钠盐摄入逐渐减少到世界卫生组织规定的6g以下。

补充钾盐，多吃富含钾、钙、维生素及微量元素的食物，多吃新鲜蔬菜跟水果。如土豆、蘑菇、茄子、菠菜、海带、莴笋、牛奶等。少吃辛辣食物，预防便秘，因为便秘可引起腹内压升高，增加心脑血管事件风险。

减少脂肪摄入。少吃或不吃肥肉跟动物内脏，食用植物油，少用动物油。肥胖跟高血压息息相关，而且容易导致高脂血症。

戒烟限酒。烟真不是个好东西，不仅是肺癌的高发因素，而且吸烟还可使交感神经释放去甲肾上腺素增加而使血压升高，最好能逐步戒掉。喝酒可导致心跳加快，血管收缩，血压升高。

增加运动。运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管调节适应能力，稳定血压水平。运动要有氧运动，如太极拳、慢跑、散步、骑自行车、游泳等，运动量以不引起身体不适为准，而且要循序渐进，不要一下子就大量运动。

减轻精神压力，保持心态平衡。高血压也有精神应激因素，从事精神紧张度高的发生高血压可能性大。所以高血压者应该适当心里调节，放松自己，尽量避免或减少烦躁易怒情绪。

注意天气环境变化。经常一到秋冬季心脑血管病人就明显增多，很大原因就是防寒保暖不够，夏天到冬天气温骤变，血管弹性差的适应不了就容易发生心脑血管事件。

高血压是一种以体循环动脉压升高的心血管综合征，是导致心脑血管疾病的最重要的危险因素。高血压者可以通过药物跟改善生活习惯较好的保持血压平稳，从而减少心脑血管事件发生率。

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影医C浩

人生在世，有一件事情涨不得，那就是血压，有一件事情跌不得，那就是股票。

股票涨了，血压跌了，那就是双喜临门，可往往有些人祸不单行。

由于人体的生理机制，稍不注意，只要一个行为或者动作会使血压升高，就可能让心脑血管瞬间崩坏，造成脑出血以及不可挽回的结果。

有资料表明，80%以上的脑出血患者有高血压病史，由于长期的高血压，脑内小动脉形成粟粒样大小的瘤体扩张，在某些因素作用下，血压突然升高时，就会使微小动脉瘤破裂而发生脑出血。

近年来资料显示，只要适当控制血压，高血压并发症如脑出血的发生率可显著降低。

高血压患者避免做什么才能远离脑出血？

第一，高血压不能快速进餐 。高血压病人进餐宜定时定量，细嚼慢咽，千万不可狼吞餐咽或暴饮暴食，还要戒烟限酒，尤其要限制饮烈性酒。

第二，高血压患者饭后不宜立即洗温水浴。因为饭后会有大量的血液流向消化系统，如果高血压患者饭后马上入浴，会因皮肤血管的扩张和血流量的增加导致大脑和心脏的供血减少，发生心、脑血管意外。

第三，高血压患者饭后不能剧烈运动。在进行剧烈运动的时候会导致交感神经兴奋，会出现心率增快和血压的波动。所以患有高血压的人群，在任何时候不要剧烈运动，否则适得其反。

高血压是一个常见病，对于这种病，日常防护和治疗一样重要，我们大家一定要认真防护，认真治疗，这样才能和高血压和平度过一生。

關鍵字: 健康 高血压 养生