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我們可以從環境和個體兩個方面入手。先從環境來說，我們可以通過選擇有利情境，迴避不利情境來調節心情。這是最直接、最常用的一種方法。在面臨衝突、憤怒、恐懼等情緒時，運用這種方法最有效。例如，我們與別人發生衝突或者吵架的時候，可以選擇離開，避免衝突進一步升級。 另一種方法是控制情境，通過改變情境中各種不利因素來實現的。我們可以通過控制情境來控制心情的改變。例如，身邊突然出現一個可怕的蟲子，為了調節恐懼的心情，你可以將它打死。
除了改變環境，我們還以通過改變自己進行調節。例如，可以轉移注意力。將注意集中到與引發不良情緒的客體無關的事情上，或是將注意從目前的情境中轉移開。例如考試成績不好令自己沮喪，暫時不要做與學習有關的事情，你可以看會電視、玩會遊戲之類的。如果暫時無法做到注意轉移，那麼可以將注意力集中於情境中的某一方面。例如在一個陌生的聚會上，你可能會感到緊張、拘謹，但是又無法走開，你可以集中注意力在吃飯上，或是與熟悉的人聊天。這樣可以暫時緩解你的緊張感。
另外還可以通過改變對情緒事件的理解和評價，進行心情調節。這種方式是以一種更加積極的方式理解使人產生憤怒、厭惡等消極情緒的事件。例如你今天被車蹭傷了，你會覺得很鬱悶、很氣憤，但是，如果你換種想法：“還好不是被車碾壓到，不然就沒命了”，就會覺得很慶幸，不會覺得那麼鬱悶了。
在實際生活中，還有更多可選的方式來調節自己的心情，如運動、傾訴等等。不論選擇什麼樣的方式，都建議選擇一個健康的方式來調節心情。
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在生活中難免會遇到種種不如意的事情，帶來大量的負面情緒，讓自己有想哭、想罵人等行為衝動。如果你想哭，那就不妨先哭出來吧。哭是一種較好宣洩情緒的方式，尤其對於女性來說，流眼淚呀、哭呀是常用緩解煩惱的方式。當然對於男性來說，那就要考慮場合了。
要是哭好之後還不能完全宣洩情緒，感到餘氣未消除，就不妨找個合適的人傾訴。比如說閨蜜、死黨之類的。這個人要有一定耐心，並且有較好的傾聽力，懂得能在一定理性角度上幫助你分析問題的。也可以是自己的親友等。只要你想到要傾訴就會想到的這個人，那就是你合適的傾聽者。在這個人那裡，無論是死黨還是親友首先你會得到一種安全感和歸屬感，就像孩子在外受到委屈會回家找媽媽一樣的道理。這份歸屬感就已經在一定程度上幫助到你了；其次作為你關係親密的人，這個人也會和你情緒共振，幫你一起罵罵那個讓你受委屈的該死的對象，幫助你一起來宣洩未了的情緒，直至你的酣暢淋漓；第三呢如果這個人要是過後能比較理性一些的話，估計還是會幫你分析探討一些，給到你一些客觀的建議。
要是你自己本身就是一個歡喜獨立思考和獨立解決問題的人，或者你找不到合適的傾聽對象，那就不妨找個安靜的地方，最好是有一定風景的地方，比如說公園的一角，或者什麼小山包之類的去靜靜的發發呆，聽聽山風的聲音，或者看看小草的盎然綠意等等，這種幽靜的環境會放鬆自己的身心。待到自己的情緒恢復平靜，再來思考一下事情的原因，總結一下以後怎麼去應對，避免再一次受傷了。
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相信通過練習一陣瑜伽，你肯定能走出情緒的陰影，同時你也能從瑜伽中受益很多，不管是身體上還是心靈上都會得到一個質的提升。
跟著我一起練習瑜伽，能讓你從不同的生活中得到更多。瑜伽的練習不僅僅在喚起整個人內心的能量，我們還是需要更多的力量，讓自己走出情緒的漩渦。如果自己無能為力，那麼求助家人和朋友，也是不錯的選擇。
坐角式
在練習坐角式時，兩腳需要慢慢的向身體兩側打開。用力過猛，很容易造成肌肉拉傷。上半身向前傾斜，手臂伸直向前伸展，這個姿勢可以促進骨盆區域的血液循環，強健骨盆區域，刺激子宮改善月經流量，當然這個姿勢還可以防止疝氣的形成。
側角伸展
雙腿跨立後一腿慢慢下壓，上身隨腿部慢慢下移，另一手臂隨身體自然向上.側角伸展體式可以很好的活動打開我們的胸腔，提高我們的心肺功能。能刺激我們的腹部，促進我們的腸胃蠕動在打造完美曲線的同時保持我們的身體健康。完全打開的肢體充滿了力量和美感，格外的讓人心生愛慕.
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人應該怎樣調整自己的心情
1、自我矯正。心態不好的時候，如果你有意識到自己的心態不好的話，那麼就得努力自己進行自我的矯正，這種矯正，就是指與普遍的首先規範行為進行對比，與普通的價值觀進行對比，然後把自己不好的心態給大力扭轉到正確的軌道上來。
2、自我暗示。如果你能很好地意識到自己的心態出現問題了，例如，愛發脾氣，或者是易怒的話，那麼就進行自我暗示吧，這種自我暗示，其實也是剋制的一方面，當你發現你要發脾氣了或者是發怒的時候，就告訴自己一定要控制住，暗示自己一定能控制住，那麼你就會逐步學會了掌握自我情緒的方法和手段。
3、聽取意見。對於心態不好的人來講，有時候，可能自己有發現，但是不知道如何去改變，這個時候，建議你最好是可以聽取一下你身邊人的意見，大家可能會感覺到你的心態出了問題，便會關心你，你講出來，他們或許會有類似的經歷，便會告訴你解決的辦法。所以，聽取他人意見很重要。
4、求助書籍。當然，教人保持好的心態的書籍，現在有很多很多，你如果可以上網的話，那麼可以在網上查閱這些圖書，一般情況下，積極的，健康的，向上的那些心態書，可以找到很多，也可以找一些類似於勵志，進取等類的圖書。這些書是過來人總結而出的精華，對你個人有很大的用處。
5、改變方向。有時候，一個人的心態可能會因為工作的方向不對而導致出現問題，所以這個時候，你可以試著改變一下方向，從另外的一個角度去看待問題，可能會出現新的轉機，當然，改變方向的時候，你要大量查閱一些資料，以免多走彎路反而更不利。
6、尋朋問友。一般只有朋友或者是親人才不會被你的壞心態所左右，即使你向他們發脾氣，他們還是會好好地與你相處，並能幫助你分析問題，解決問題的。所以這個時候，如果心態出現了問題的話，最好是可以找最親密的人一起出來聊天，吃飯，講解苦悶，這樣，會讓你的心情一下子變得好好，沒有苦悶在心頭。
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大家都想做一個純粹的人，可像你我這樣現實的普通人，大多心情都不是單一的，都是複雜的，因為我們生活在一個縱橫交錯的社會里。所以我們應該如何跟自己的心情自處呢，首先你要了解它。
什麼是心情
心情是人對外在事物的一種主觀反應，具有個體差異性和時間差異性。
心情的個體差異性是指，對於同一事件，不同人會有不同的反應，產生不同的情緒，這主要由我們在該事件中所扮演的角色決定，此外還受個體成長經歷、情感鏈接等其他因素影響。
心情的時間差異性，是說心情的產生和事件的產生不一定是同步的，更確切的說，心情是伴隨著思想產生的。例如，當你打算去看一部電影時，好心情伴隨著這個念頭就已經醞釀了，並不需要真的等到電影放映你才爽的。
如何調理心情
當我們在思考如何調理心情，我們一定是產生了不好的情緒。——其實過分激昂的所謂“好”的情緒也是需要調理的，只不過，這對大部分人而言並不構成問題，誰在意呢。
那如果我們產生了氣憤、委屈、沮喪、懊惱等負面心情或者情緒，我們該如何調理。
首先，大家都會想到的運動，如跑步、瑜伽、打坐、冥思等。但是，這種方法治標不治本。前文說過，心情是伴隨事件和思想產生的，運動等方法只是讓我們暫時淡化了這些事件和思想，且多巴胺等激素的分泌也幫助我們平復低沉情緒，可當我們重新面對這些事件或者思想，心情會再次反彈。這不是說這種方法不好，恰恰相反，運動可以平復心情，從而幫助我們更好地更積極地去思考。所以，我們平時要經常運動，讓自己養成積極的習慣和態度，從而減少負面情緒的產生。
其次，換位思考。前文說我們在事件中扮演的角色主導了我們的心情，那我們就試著跳脫出原本的角色。這裡不單單指換位到事件中的其他人視角， 當然這麼做也無礙。這裡更希望大家學會用兩個角度看問題：第一個是完全的自我角度，鑽到自己的內心出，尋找自己的真實想法和慾望；第二個是完全的第三者視角，作為一個絕對旁觀者去分析事件和當時的想法。
其實，當我們已經產生負面心情時，我們就很難在第一時間跳出來，所以我們一定要學會在事後反思，這將有助於我們更好地面對下次打擊，千萬不要好了傷疤忘了疼，一直做一隻純真的羔羊啊。
最後，不要忘記，時刻保持微笑哦。
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被人罵了，感覺委屈，心情低落，情緒抑鬱，這屬於正常現象。生活中我們經常會遇到一些猝不及防的事件，比如被罵。題主並沒有詳細描述被罵的原因是什麼，這裡就從已經發生被罵這件事之後，如何調節自己的心理來談談。
1 搞清楚原因
無論是什麼情況，罵人都是需要有個理由的，沒理由的謾罵，那就懟回去。分析清楚自己被罵的原因是什麼，是不是自己做的不夠好，是不是哪裡工作出現了失誤，是不是對方心情不好，對你借題發揮？不明不白的被罵，本身就是個很受委屈的事情，所以搞清楚原因，是給自己一個交代，也是預防下一次同樣被罵。再者，弄清楚前因後果，能更有效緩解自己委屈的心態。
2 正視自己
如果在被罵這件事中是自己的責任，首先要有一個接受自己錯了的態度，不要總是帶著抵抗情緒去看這件事，對方可能處理方式不恰當，可是自己應該承擔失誤後的相應懲罰。如果不是自己的責任，那就需要你整理好思路，和上級反應這個情況，還需要你和罵你的人溝通，把問題解決，不是讓問題更激化。
3 自我疏導
生活中常常會遇到一些自己控制能力範圍外的事情，或者遭遇不公平和不恰當，學會自我調節，也是走向成熟的必修課。在遇到情緒困境時，用運動、音樂、傾訴等等方式調整自己，疏導負面情緒。
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罵人肯定是有原因的，自己先好好反省下哪裡犯錯誤或者做的不對，如果是自己的錯誤，先把哭放一邊，處理問題和解決問題比哭更重要，等你把事情處理好了，你的心情是不是已經調整好了。
當然委屈是肯定有的，人非聖賢孰能無過呢，“自古英雄多磨難”或許你並不是英雄，安慰下自己總可以把，情緒對人的行為影響非常大，選擇在痛苦和失敗中做一個強者，把挫折當做對自己的一次考驗。然後冷靜思考一下失敗的經驗教訓，以後不在犯類似的錯誤。心理學家認為：人們最出色的工作往往都是在逆境下做出來的。所以適度的壓力或挫折更能調動你的主觀能動性。
所以說當我們遇到挫折時一定要直面困難，不逃避有定力，要有戰勝一切困難的決心和勇氣，包括戰勝自我。同時相信一切困難都具有兩面性，在你遇到挫折打擊的同時你也收穫到了理性和成熟。
不要自己走進狹隘的死衚衕裡而不能自拔，多寬慰自己，不要怨天尤人，給自己肯定和信心，保持積極樂觀的態度去對待挫折，相信自己的能力，改變一下思維方式方法，成功就在你的面前，不是嗎？
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人的心情不好，主要是掛欠著四樣東西，名，利，權，情丟掉這四樣東西你就輕鬆多了，知足者常樂，順氣自然，眼睛別丁著別人，社會，認認真真看著自己，過好每一天，開心快樂是追求的目標你就幸福了。
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生活中難免會遇到不開心的事，調理心情很重要。而強大的內心很重要，生活不易，若還是容易因別人而傷心難過那就更累了。最好的方法就是不要太放在心上，若他是對的那就虛心聽取教訓，然後改正自己的錯誤，若對方是無理取鬧那就更不用放在心上了。心情不好的時候可以走出去散散心啊，買點自己喜歡吃的東西犒勞自己啊，然後再洗個熱水澡舒舒服服的睡一覺，什麼都不要想。
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情緒與生俱來，情緒沒有對錯，想哭就哭，想笑就笑，只要沒有影響別人，適時、適當的釋放自己的情緒是對自己身心關愛的一種體現，這是好事兒。相反，過度的壓抑、抑制是對自己身心摧殘的不負責任的方式，非常不可取。
猶如積鬱成疾的道理一樣，情緒就像高壓鍋的閥門，只有不斷順利的排氣，才不會爆炸，可很多人都不懂，沒這意識，也沒有合適的方法，往往好心辦壞事，這就是當下最流行的說法“情商的培養和訓練”。
認識情緒很關鍵，而管理情緒，就需要一定的能力和技巧了。
如果你能清楚你當下的情緒是什麼？感受如何？有什麼想法？然後再選擇合適的方式宣洩和釋放那就更好了。
愛己又不傷人！多美啊！
