力量訓練是肌肉增長的不二法則，而力量增長是肌纖維增粗之後的表現（排除新手的神經適應），所以力量突破尤其重要，何時該增加重量是今天要討論的話題。
漸進式的力量訓練原則
漸進式是力量訓練的基礎，骨骼肌、心血管系統在重量的壓力下，被迫去做出相應的改變，進而產生對壓力的適應。但是一旦身體對壓力產生了適應，對應的重量將不再能夠給予更多的刺激，這就意味著可以施加更多的壓力。下面一幅圖很好的解釋了應激刺激與適應的關係。
為了達到刺激和適應的效果，就要學會如何給身體施加新的壓力，對於擼鐵老手不成問題，對於新手而言，有一個技巧可以用來判斷什麼時候應該施加新的壓力。
二二原則
二二原則的定義是指在連續的兩次訓練中都能夠在最後一組多做兩次反覆，這就意味著身體產生了適應，可以增加重量了。
增加多少
每個人的個體差異和訓練經驗不同，很難給一個明確的增加多少的負荷量，但一般的指導大概會提供以下建議，另外我們也必須知道，力量的增加不會是沒有極限的，越晚後期越趨於平緩。這個時候，需要做適當的退步。
關於增加重量，你有哪些經驗，歡迎在評論區進行分享。
用科學的理念增肌、減脂
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