摘
要
最近，天黑得晚了，亮得早了，很多人都不再貪睡，反而變得勤快起來…原來，人體的睡眠中樞會受到光線的調節，很多人在春夏就會睡得晚、醒得早。北京回龍觀醫院睡眠門診副主任醫師宋崇升跟您說說：如何保養的你的睡眠！
1
室內的遮光
消除光線的影響，應該注意室內的遮光，窗簾最好用深色不易透光的材料，將窗戶完全覆蓋。
2
就寢前半小時
就要進入“睡眠模式”
建議將家裡的燈開到最少。能開低亮度的燈，就不開高亮度的燈。光線對人的睡眠調節有較大的影響。光線越多，通過眼睛輸入到大腦皮層的信號就越多，人也就越容易興奮，而不會轉入抑制狀態。
有些對光線敏感的人在夏季會出現早醒。但大多能夠再次入睡。有的人在早醒後會對自己的睡眠失望、不滿意或焦慮。有了這樣的感覺，心情不再平靜，更難以再次入睡。如果遇到這樣的情況，可以採用幾個辦法來讓自己放鬆下來：
有用而簡單的辦法——深度的呼吸。
具體的操作沒有特殊的要求，只要讓自己的呼吸越來越深、越來越慢就可以了。經過幾分鐘這樣的練習，人的心情大多會平靜下來，進而能夠再次入睡。即使不能再次入睡，心情也不會煩躁。在不需要起床的時間裡，讓自己閉目養神就可以。除了深呼吸，還可以帶上耳機聽聽輕音樂。那些曲調平緩、沒有歌詞的音樂也會讓人放鬆下來。
此外，自我按摩也是一個很好的自我安撫的方法。
可以隨意地用手掌輕撫對側腦部。這樣按摩一會，皮膚得到了重複簡單的刺激，大腦皮層也會得到抑制，進而出現睡意。
當然，如果持續出現早醒，並且難以再次入睡，白天心情也不好，比如存在心煩，高興不起來，則需要警惕有無抑鬱發作的可能。因為抑鬱症的生物學表現之一，就是早醒。如果早醒伴隨情緒低落，則一定要去專業醫院就診，以排除是否患了抑鬱。
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《我愛問醫生》微信公眾號——基於北京市衛生和計劃生育委員會、北京市醫院管理局與北京人民廣播電臺城市廣播合作的廣播欄目《健康加油站》，依託權威醫療資源，22家市屬醫院院長、三甲醫院專家名醫輪流坐鎮，傳播權威科學通俗的健康醫學知識，介紹疾病預防方法，接受健康諮詢。
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