leonides
光說身高體重沒有圖還真不好給你分析，不知道你的骨架大小(相同身高體重骨架大的肉少)，也不知道你170斤的肌肉含量，也不知道是哪個部位脂肪多，也不知道你想要的效果。下面我就大致說一下，然後你自己在裡面選擇。
這個要看你的追求了，看你是想追求圍度，還是喜歡穿衣顯瘦脫衣有肌肉的類型，或者是追求提高運動能力。對於你的身高體重來說，如果你想漲圍度那就增肌；如果你想有點肌肉就行，不需要多餘的脂肪，那麼就選擇減脂；如果你想提高運動能力，那就練有氧的同時有練力量。
跑步是一項不錯的有氧運動，除非你是練短跑的（短跑是無氧和混氧運動，對肌肉圍度有刺激），有氧運動，只會減掉身體多餘的脂肪，對增肌來說沒有幫助，跑的越多、強度越大身體會越來越精瘦。當然對於你現在這個體重，每天跑七八公里也不會變成馬拉松運動員那種身材，反而會變得比較有精神，耐力會提高，對你做其他運動有幫助。
如果你要增肌那就不要天天跑步，如果你要減脂或是提高運動能力那跑步挺好。
增肌：你可以選擇去健身房鍛鍊，裡面有很多器械，槓鈴，啞鈴等；街健也可以，但是練腿不太方便，即使是單腿深蹲刺激都不太到位，但是俯臥撐，引體向上這些動作不錯（我是天天練）。
減脂：天天跑步就挺好
提高運動能力：去健身房練器械，徒手街健，跑步三者相結合。（目前我正在提高運動表現）
SD弄潮兒
首先你的標準是75公斤，你此刻首先要減脂20斤，該如何減脂？
不是光跑步就能減肥的，跑步屬於有氧運動，光跑步做有氧並不能消耗太大的卡路里，想徹底減肥首先要做到兩點:力量訓練和有氧訓練。
剛開始頭十分鐘可以做一些功能性訓練，比如跪式俯臥撐，深蹲起，做完之後在進行40分鐘有氧跑步訓練，這樣減脂效果最佳，控制碳水化合物的攝入量度主食。一定要結合飲食規律才能成功減脂，達到好的身材
一生健身
首先計算您的BMI（體重指數）=體重kg÷身高的平方（米），85kg÷1.83÷1.83=25.3。然後對應下面表格，您的體重相對於您的身高是屬於超重型。體重超重分兩種，一種是肌肉過多型，一種是脂肪過多型。當然前者是有利於身體健康的，看您是屬於那個類型，如果是脂肪過多型，跑步做有氧很好，可以減去多餘脂肪，可以加一些力量訓練，您是學生，推薦練習俯臥撐這個動作最佳。如果條件允許的話去健身訓練更好！加油(ง •̀_•́)ง
史虎教練
我是真叫靜靜，這個身高和體重有點偏胖，最好的方式就是有規律跑步和健身結合，對於在校生來說，這是最方便而且最棒的組合了，當然純粹跑步的話也沒毛病。
我們先來看看跑步，跑步減脂的效果其實是不錯的，在眾多運動中，單位時間裡面它不是消耗熱量最多的，但是它是比較容易堅持下去而且較為經濟的。
你說減脂單位時間裡面趕不上游泳，但是游泳這個對比起來我們花費得時間經歷金錢都是不少的，而跑步在這些點上沒有這麼多顧慮。
但是需要關注一點，第一需要把速度放慢一點，跑一休一或者跑二休息，注意休息才能更好地去鍛鍊身體。
同時注意飲食，所謂管好嘴邁開腿，不然怎麼減肥都是沒效果的。
當然有個情況，跑步減肥這個當自己體重降到一個程度基本不會再變化了，這個時候記得要保持或者加大強度，保持能夠有效的維持自己體重或者控制好自己飲食，跑丟少吃一點，而加大強度可以延長跑步時間或者提高跑步速度，這樣能夠繼續減去一點重量，但是並不會很多。
而對於健身，這個主要是力量練習，對於180+的人來說，一旦有力量練習並且堅持下去，最後都會取得不錯的效果。
這種現象外在表現就是自己更加帥氣，更加有陽剛之美，更有氣質。
試想一下週圍胖胖的朋友是不是走路都是在甩圓形，如果不注意搭理整個人看起來就是油膩膩的。
但是看周圍不管高矮的，一旦有力量練習堅持一段時間，走路都是抬頭挺胸，在不濟也是陽剛之美分分鐘展示出來。
而這種效果在180+的人身上表現出來，就是那種蝴蝶效應強者越強的結果了，說俗氣一點這個身高和兩個運動結合的基礎，小迷妹估計都要排隊了。
而這個運動時間，在自己跑步休息的那一天，就可以去健身房擼鐵。
當然，兩個運動結合堅持到一定時間，可能自己體重沒有太大變化，但是自己肌肉不在鬆弛，腿腳胳膊開始有力量，精神狀態更好，那這就是兩者運動的效果，這個時候保持自己運動量，忽略體重的小變化。
以上就是個人回答，希望有所幫助，遙祝安好。
真叫靜靜
你好！很高興回答你的問題！
首先從BMI的計算你屬於超重，但不足以說明你是肥胖體質，建議去專業機構做一個體成分是多少，主要看一下體內的脂肪含量有無超標，亞洲人士標準範圍是14%—17%，如果脂肪含量超出了這個範圍就需要做減脂訓練了。如果報告中肌肉含量不足的情況下還是需要再增加肌肉含量的。另外一個就要看你自己的需求了，是追求肌肉美還是線條美了。
健康體適能包含了：
1，心肺功能 2，肌力、肌耐力 3，柔韌性 4身體組合
目前你的訓練中只有跑步，屬於心肺功能的訓練，訓練方式太單一了。所以建議再增加肌力、肌耐力、柔韌性的訓練。
現在學校裡基本都有健身房，訓練環境和訓練氛圍比較好，訓練設備各方面更專業。主要針對胸部、背部、腿部、手臂、腰腹做一些力量訓練，訓練完做10-15分鐘的拉伸，提高身體的柔韌性，防止運動損傷，增加機體恢復。
至於力量訓練練多久？怎麼練？跑步跑多久？等到你的體成分檢測報告出來後我再細緻的幫你做方案
希望我的回答能幫到你[碰拳]
阿來說健身
身高比較高體重偏大，運動的話傷膝蓋的概率偏高。這個事兒核心一點必須要記牢，那就是保證不受傷的情況下去減脂需要一個比較長的時間，這時間可長可短，主要在個人體質和鍛鍊情況。多喝水加快新陳代謝，保證正常作息時間不熬夜保證睡眠質量，飲食注意剋制能不吃垃圾食品就不吃，不過半個月或者一個月可以稍微敞開著吃一點，這是對心理有益的，當然你確實不想吃就沒必要非吃[呲牙]，主要運動方式可以選擇慢跑或者游泳，一定注意開始時和結束後的熱身活動，熱身大概10到15分鐘，不過強度小的時候可以稍微熱身沒太大影響，運動完後一定注意保暖，慢跑的時候就是那種小踮步，最開始先自己嘗試20分鐘左右，第二天根據自己的身體反饋再製定後續的運動時間，脂肪真正開始燃燒的時候在持續運動40分鐘以上。運動前期別太在意體重數值，有的時候可能體重還會增加，但別在意，堅持下去就能見效果。這是我個人實際經驗，幾年前從90多公斤減到了70公斤，大概用了半年時間這期間我也不是純減脂，慢慢增加無氧鍛鍊。
哈哈搞笑相聲吧
可以以減脂為主，同時進行相關強度的力量訓練，但是暫階段的主要目的是為了減脂而不是增肌。
首先，增肌的方法和減脂的方法在一定程度上相悖的，一個是熱量赤字、一個是熱量盈餘；
其次，增肌需要大強度的力量訓練，以你目前的狀態很難達到；
最後，增肌需要飲食的合理規劃，在學校會有一定程度的限制；
慶幸，在沒有系統訓練之前，會同時達到減脂與塑形並行的效果。所以，現階段，以減脂為主要目標，同時發展力量訓練，一是為了鞏固基礎；二是為了瘦下來後會比較有型。然後進入下一個階段時，無論從身材還是理論知識、實際經驗中都更有底氣來計劃健身計劃。
從訓練的角度說
學校的訓練條件雖然不比健身房，但是相比較已經足夠用了，比如跑道、球場、有些學校還會有體育館、單雙槓等基本器材。如何利用這些現成的工具來減脂塑形？
- 從有氧運動開始、並行輕量的徒手訓練
可以選擇跑步、也可以和同學一起打球、或者任何你願意做的30分鐘以上的有氧運動為起步，目的是為了增加一些日常消耗，而更為重要的是先提高自己的心肺耐力，這是任何運動的基礎以及在日後的訓練中都會需要提高的因素。
- 但是依據你的體重來說，強度不要過大、可以從低強度開始循序漸進；頻率更不要太高，不可以每天都進行有氧訓練，一週保持3次的低中等強度即可。
同時，需要進行一些徒手的抗阻力訓練，依據自重來達到訓練肌肉的目的：
- 不要過多的針對腹部或者手臂，而是更多的放在腿部/背部/肩部/胸部，並以複合動作為主；
徒手可進行的動作也有很多，比如深蹲/弓箭步/引體向上/俯臥撐/平板支撐等，每種動作都有不同難度的增加，可以從最簡單的開始；
最好可以利用周圍的資源，比如健身APP或者有比較懂的同學老師，在力量訓練中動作和肌肉的發力至關重要。
結合飲食的角度
學校的飲食儘量以食堂為主，少吃學校外面小吃街、小飯館的食物，油脂太多、熱量偏高，並且營養單一。
種類選擇上應該是很寬泛的，對於需要減脂塑形來說，有三個需要注意的因素：
一是精細的主食不要太多 ，比如早餐中不要有過多的麵食、午餐中不要總吃麵條、晚餐中最好減少主食的量；
二是食物的種類不要太單一，食堂的優點就是種類多、並且可以少量、多種類的買，那就要合理的利用這種優勢；
三是注意食物的熱量和蛋白質的選擇，油炸的食物、糖分過高的食物儘量不要選；
蛋白質確實是一個問題，食堂的肉類中最好不要選肥肉和經過油炸的肉，那麼剩下的可選擇肉類確實不多，
在學校健身有一定的優勢，這個階段有充足的時間可以做自己的事情，壓力相對較小、也會更容易拉到志同道合的夥伴，堅持。
雕刻你的美
健身這件事情其實不受比方限制的，知學校學習也可以健身的，跑步是很不錯德有氧運動，但是跑的多了對膝蓋有損傷，而且也很難堅持（對喜歡跑步的人除外）。
減肥和增肌可以同時進行，學校裡很多器材都是很棒的健身設備，比如：
雙槓可以練習雙槓臂屈伸，對背部、胸部、手臂都有很不錯的鍛鍊效果。
單槓可以練習引體向上，對背部、胸部、腹肌的鍛鍊很有幫助。
還有俯臥撐（俯臥撐分很多種，爭對不同部位動作有很多變化），臥姿高抬腿（鍛鍊腹肌），原地高抬腿，深蹲，箭步蹲平板支撐等等。
健身是一種態度，只要有夢想，誰都可以擁有一身腱子肉，哈哈，不說了，我要去做俯臥撐了！
金剛饢
你好，因為身高差不多，跟你點小建議供參考。首先不知道你現在的體脂情況，假設你現在體脂比較低，那麼還是建議增肌訓練，系統的健身，搭配好飲食。如果你現在體脂比較高，有小肚子之類的，那麼可以先設定一個目標，先減脂2個月，控制好熱量攝入，達到目標後再進行增肌也可以，我本人身高187釐米體重200斤，覺得穿上衣服看起來並不壯，還要繼續增肌，你可以增肌時間長一些，假設每次增肌半年，然後減脂2個月，可以設計不同目標進行健身，並不是這一輩子減脂一次就能達到理想的效果，好身材是通過不斷的雕琢才會有的，趁年輕，加油吧，希望對你有幫助
愛運動的臉臉
健身這件事情其實不受比方限制的，知學校學習也可以健身的，跑步是很不錯德有氧運動，但是跑的多了對膝蓋有損傷，而且也很難堅持（對喜歡跑步的人除外）。
減肥和增肌可以同時進行，學校裡很多器材都是很棒的健身設備，比如：
雙槓可以練習雙槓臂屈伸，對背部、胸部、手臂都有很不錯的鍛鍊效果。
單槓可以練習引體向上，對背部、胸部、腹肌的鍛鍊很有幫助。
還有俯臥撐（俯臥撐分很多種，爭對不同部位動作有很多變化），臥姿高抬腿（鍛鍊腹肌），原地高抬腿，深蹲，箭步蹲平板支撐等等。
健身是一種態度，只要有夢想，誰都可以擁有一身腱子肉，哈哈，不說了，我要去做俯臥撐了！
