為什麼怎麼吃就是胖不起來？

1、遺傳性身體機能，如父母比較消瘦；

2、厭食、偏食、吸收差、營養不良：由於腸胃消化系統不暢，脹氣，或是心情壓抑等，都可能導致無飢餓感，導致厭食、偏食、營養不良。

3、精神壓力大、緊張、失眠：精神因素會導致厭食和失眠的發生，緊張會大量消耗體內的熱量。

所以，男生太瘦，女朋友抱怨沒有安全感。父母也會覺得自己在外沒有好好照顧自己，引來父母的擔憂。而實際上自己也在多吃，可還是吃不胖。怎麼增重？並不是無計可施，就讓小編來給你支支招，助您的“增重大業”一臂之力！

太瘦怎麼鍛鍊增加肌肉？

在健身增肌的時候，並不是你一味的蠻練就能增肌的，弄不好會適得其反，肌肉沒撈著，撈著一身傷，鍛鍊肌肉必須是遵循科學，嚴謹的鍛鍊方法。

1、循序漸進

增肌階段的基礎是使你的肌肉去負擔比它已習慣的更重的工作，使肌肉承擔不斷增大的負荷。具體計劃建議漸進性地提高重量與密度，千萬別讓肌肉停滯不前。增加重量不能急於求成，否則會造成訓練過度，甚至會因負荷過大而受傷。

2、多組訓練

建議增肌期間對每個動作要進行多組訓練，以使每一肌肉群及纖維都能徹底的鍛鍊。為了能充分刺激肌肉，增肌期間可把同一群（或一塊）肌肉的相似動作，採用不同動作來依次練習，一般選取三四種動作。

比如說練胸大肌時，把各種不同體位的臥推，仰臥飛鳥，拉力器夾胸，雙槓臂伸曲組合起來進行鍛鍊。建議每次鍛鍊要感覺到肌肉充血飽和，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3、短的間隔時間

多組訓練也是建立在短的間隔時間的基礎上。要使肌肉塊迅速增大，就要在鍛鍊期，頻繁地刺激肌肉。鍛鍊時，要全神貫注並調動你想鍛鍊的肌肉纖維，不去想別的事。

另外，增肌期間，每次訓練儘量不要超過1小時，因為在無氧訓練40分鐘後，一些影響訓練的重要的內分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。所以短的間隔時間能提高效率。

4、鍛鍊動作到位

增肌期間除了要重視練習重量和動作次數，也要注意鍛鍊動作是否到位。增肌的效果不僅僅取決於重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。

5、充分的休息

局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。

不過腹肌和小腿飢例外，它們不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激。為了讓肌肉恢復，建議增肌期間補充足夠的睡眠，一天至少保持8小時。記住，休息是為了讓自己走更長遠的路。

其他可能影響身體消瘦的原因

1，生活作息規律。不熬夜，經常熬夜的人身材容易走極端，要麼過於胖，要麼過於瘦。

2，飲食規律，按時進餐。早、中、晚不要拉下，飲食不規律不利於長胖。

3，注意腸胃的保養。瘦人大多腸胃不好，直接影響對攝取食物的吸收轉化。早上起來喝一杯清水可以養胃，也可以經常按摩腹部，加強腸胃的蠕動達到對腸胃的保養鍛鍊，以增強腸胃功能。

4，不抽菸、不酗酒，沒有必要的話，菸酒不要沾。

5，心情舒暢，保持一份樂觀的心態，更沒必要整天愁眉苦臉，一副很衰的樣子。

最重要的一點：堅持！只要能堅持一到三個月，一定能有意想不到的效果。到時候，別忘了過來點個贊！