今天小编给各位小伙伴带来一些能够让我们臀部变得非常性感的训练，是不是很期待。我们一般把这些训练叫做史密斯机下压，接下来我就会把这些训练详细的介绍给各位小伙伴。
首先呢，这个训练也就是史密斯机下压我们每条腿做十次，然后会再加上哈克深蹲一起做一些超级组。我们在做的时候首先要确保我们下沉的这条腿，要是几乎完全触碰到地面，小编我在做的时候会完全触碰到地面。
这个给各位女性朋友们讲一下，如果你们想提高你们的后侧，那么这个动作是你们需要加入腿部训练的一个日常练习。既然我们已经运用到了史密斯机，那么在这里小编我不妨再给大家提供一些运用到史密斯机训练的锻炼方法。
第一个就是大概每个人都有所耳闻的深蹲，深蹲可以说是非常的适合我们各个方面的需求了，又可以为我们增肌，又可以为我们减脂，我们在用史密斯机做深蹲的时候要把握好我们脚距离杠铃的距离，小编我推荐是8到10厘米。
当然各位可以根据自己的需求自行调整，只要让自己舒服就行，但是要记住我们的脚一定是在杠铃的前方而不是下方，还有就是我们举起的时候一定要是背部和身体的绷直，做的时候尽量缓慢以给到最大的刺激。
然后下一个动作是保加利亚哑铃分腿蹲，这个动作能够让我们肥肥的腰身和粗粗的大腿得到很好的改善，也拿过来让我们更加性感，这个动作在做的时候需要一条长凳，最好是健身凳，我们需要背对健身凳。
然后将一条腿置于健身凳子上，向上举起杠铃，做几组后换条腿继续练习，注意我们在做这个动作的时候一定要做到我们最大的运动量，还有就是我们前面的那条腿不能距离凳子太远。
最后一个要说的就是杠铃划船了，这是为我们的三角肌和斜方肌准备的，我们做的时候要位于哑铃的后方，把哑铃提到我们大概腰部的位置，然后手肘弯曲向上提起哑铃大概到我们的锁骨，停留一会，放下到手臂完全展开的位置。
然后我们就要去哈克深蹲机那里去做另一个练习了，我们做的时候要让双脚并拢，尽量去踩的高一点来让我们的奈绳肌做更多的工作，以获得更好的刺激，小编我在健身房见到很多人喜欢在底部的时候停顿。
以上就是今天给大家提供的混搭训练了。
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