略略以略略以略
之前在悟空問答上回答了這個問題，閱讀量達到了幾萬，春天來了，露肉的季節到啦！每個漂亮的女人都喜歡在露肉的季節擁有完美的身材。掛在嘴邊話也是“我該減肥了！”減肥的方法確實有千千萬萬，要選擇適合自己的減肥方法。最好的減肥的方法是運動加合理膳食。
1.首先運動
春天這個季節減肥最好了，第一，春暖花開，萬物復甦，天氣已經變得暖和，可以選擇適當的運動，在身體能承受的情況下每天堅持走1萬步。每天堅持有氧運動，來消耗自己的卡路里。
2.再其次是合理膳食
每天我們的正常攝入在1200千卡左右，保證每天的攝入量在1200千卡或者比這個數字低一點，這個時候就需要更準確的稱來稱食物量。
多吃有顏色的水果蔬菜，多攝入蛋白質，主食以粗糧，玉米，紫薯，地瓜等代替，肉食以牛肉，雞胸肉，或者雞腿肉代替，腿肉要去皮，少鹽少油少糖，堅持一個月，給自己制定一個堅定又合理化的目標。一個月後體重肯定會有變化。
當你適應了這種習慣，全身心的會感受到自己內心很有能量，運動起來也會有同樣的感覺。運動使人快樂。
期待你的改變，改善自己飲食習慣，運動起來吧！
柏兒廚房私作
我用了六年，從兩百多到現在的一百三十多。（又是這句話）
這六年間，我經歷了很多很多種減肥方法，也都有些效果。但是我認為最靠譜的還是合理飲食＋運動。
首先讓我們看看其他幾種減肥方法。
首先是節食排毒法。市面上很多的減肥方法都屬於這種，比如什麼三日蘋果餐，喝水排毒法，輕斷食什麼的。這種減肥方法的優點是見效快樂像什麼三天瘦個十斤什麼的。但是缺點是難於堅持下去，我以前蘋果餐，熬三天，熬到第三天就堅持不下去了。還有這種減肥法比較容易反彈，有可能損害身體。
第二種方法就是減肥藥減肥手術什麼的。優點是見效快，不虐待嘴巴，缺點是會傷害身體。網上這樣的新聞。很多。
第三種方法氣運動。每天都要做一定的運動，確實難以堅持，而且見效慢。但是安全健康啊！而且你一旦做習慣了，不運動都不舒服的說，而且運動可以塑造身材啊！難道不好嗎？
其實啊！相比於減肥，減肥後的體重管理和維持是個更麻煩的識破。
總之無論怎樣，減肥和維持體重都需要努力和毅力。點贊關注評論一下，讓我們互相監督，鼓勵吧。
成功減肥的鄉村教師
我和你一樣覺得健身減肥是健康而且又不會反彈的，但是僅僅是健身是很難達到你內容裡面所說到的那種增肌的作用。
除了適當的健身，還應該配合你健身所消耗的能量的食物補充，主要是以高蛋白低脂肪為主。
當然既使你要限制自己在晚上的碳水化合物攝入，但為了增肌，健身後也要吃一點東西。推薦食譜：20克乳清蛋白，一勺亞麻子油，一杯橙汁不加糖（其他的果汁也是可以的）。
最後我想說的是，為了提升你的活力和能量，在健身前1-2小時，吃點富含碳水化合物和蛋白質的食物。不然，你就準備和肌肉說Byebye吧
健身餐一般都是應該是多種多樣的而且營養豐富，才能保證增肌效果，因為每個人的口味愛好和體質不同，所以飲食方案也有有差異，如果你想要詳細瞭解的話可以私聊我
熱愛生活的瘦瘦
運動+合理的飲食結構。
比如我自己，試過針灸、點穴、減肥藥、網絡上流行的段糖斷澱粉，有效果，但是不堅持反彈起來也嚇人，我現在主要採取運動+膳食改造結合的方式進行。
1、改善自己的飲食，我採用的是基礎代謝減肥法，就是一天的攝入量=基礎代謝。結構上以前無肉不歡，現結合薄荷健康裡面的紅橙綠食物，儘量避開紅燈食物，增加綠燈食物。
2、找到一個適合自己的運動，我目前是游泳，自己比較喜歡，也還算能堅持，一週去兩三次。運動主要看自己興趣，如果不喜歡，很難的堅持下去的。
兔斯基小胖
減重是很容易的事，減脂卻是世界三大醫學難題之一，癌症，艾滋病，肥胖。
如何區分你減的是什麼……人體水分，肌肉，蛋白質，脂肪，骨骼肌，骨質等任何一項的減少都會使體重減輕。
體脂管理師饒宇
1. 適當喝水
適當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。喝水是好的，根據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重4.5斤左右！
但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。
2. 多樣運動
為什麼減肥會遇到平臺期？
當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。
3. 適量補鐵
講真，胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。
如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如穀物，豆製品。
4. 不可缺少的奶製品
根據中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品，總量大約是300g液態奶。
而很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品，很重要。
5. 充足的睡眠
對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。
想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了~
6. 堅持力量練習
力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，十分利於減肥。
因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。
7. 用雜糧代替一部分的細糧
我們都知道精細的碳水化合物：麵包，米飯，白麵條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。
每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。
啟邁斯健身
減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。藥物減肥食慾抑制法和代謝促進法。藥物減肥有許多副作用，應儘量避免使用。 1 肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試： 1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功.
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咕咚健康小助手
減肥的話，最好的方法還是控制飲食。需要多多運動，平時晚飯是最好不要吃了。節食的話效果不好，而且有的時候會感到特別餓。一餓了很多人都很忍不住去吃東西！
安恬阿
選擇自己能堅持的，又對身體沒影響的，我覺得我的選擇沒有錯，所以才瘦了30斤。
顧名思義gmsy216
增肌後根據自己的身體情況定製一個減肥計劃
