略略以略略以略
之前在悟空问答上回答了这个问题，阅读量达到了几万，春天来了，露肉的季节到啦！每个漂亮的女人都喜欢在露肉的季节拥有完美的身材。挂在嘴边话也是“我该减肥了！”减肥的方法确实有千千万万，要选择适合自己的减肥方法。最好的减肥的方法是运动加合理膳食。
1.首先运动
春天这个季节减肥最好了，第一，春暖花开，万物复苏，天气已经变得暖和，可以选择适当的运动，在身体能承受的情况下每天坚持走1万步。每天坚持有氧运动，来消耗自己的卡路里。
2.再其次是合理膳食
每天我们的正常摄入在1200千卡左右，保证每天的摄入量在1200千卡或者比这个数字低一点，这个时候就需要更准确的称来称食物量。
多吃有颜色的水果蔬菜，多摄入蛋白质，主食以粗粮，玉米，紫薯，地瓜等代替，肉食以牛肉，鸡胸肉，或者鸡腿肉代替，腿肉要去皮，少盐少油少糖，坚持一个月，给自己制定一个坚定又合理化的目标。一个月后体重肯定会有变化。
当你适应了这种习惯，全身心的会感受到自己内心很有能量，运动起来也会有同样的感觉。运动使人快乐。
期待你的改变，改善自己饮食习惯，运动起来吧！
柏儿厨房私作
我用了六年，从两百多到现在的一百三十多。（又是这句话）
这六年间，我经历了很多很多种减肥方法，也都有些效果。但是我认为最靠谱的还是合理饮食＋运动。
首先让我们看看其他几种减肥方法。
首先是节食排毒法。市面上很多的减肥方法都属于这种，比如什么三日苹果餐，喝水排毒法，轻断食什么的。这种减肥方法的优点是见效快乐像什么三天瘦个十斤什么的。但是缺点是难于坚持下去，我以前苹果餐，熬三天，熬到第三天就坚持不下去了。还有这种减肥法比较容易反弹，有可能损害身体。
第二种方法就是减肥药减肥手术什么的。优点是见效快，不虐待嘴巴，缺点是会伤害身体。网上这样的新闻。很多。
第三种方法气运动。每天都要做一定的运动，确实难以坚持，而且见效慢。但是安全健康啊！而且你一旦做习惯了，不运动都不舒服的说，而且运动可以塑造身材啊！难道不好吗？
其实啊！相比于减肥，减肥后的体重管理和维持是个更麻烦的识破。
总之无论怎样，减肥和维持体重都需要努力和毅力。点赞关注评论一下，让我们互相监督，鼓励吧。
成功减肥的乡村教师
我和你一样觉得健身减肥是健康而且又不会反弹的，但是仅仅是健身是很难达到你内容里面所说到的那种增肌的作用。
除了适当的健身，还应该配合你健身所消耗的能量的食物补充，主要是以高蛋白低脂肪为主。
当然既使你要限制自己在晚上的碳水化合物摄入，但为了增肌，健身后也要吃一点东西。推荐食谱：20克乳清蛋白，一勺亚麻子油，一杯橙汁不加糖（其他的果汁也是可以的）。
最后我想说的是，为了提升你的活力和能量，在健身前1-2小时，吃点富含碳水化合物和蛋白质的食物。不然，你就准备和肌肉说Byebye吧
健身餐一般都是应该是多种多样的而且营养丰富，才能保证增肌效果，因为每个人的口味爱好和体质不同，所以饮食方案也有有差异，如果你想要详细了解的话可以私聊我
热爱生活的瘦瘦
运动+合理的饮食结构。
比如我自己，试过针灸、点穴、减肥药、网络上流行的段糖断淀粉，有效果，但是不坚持反弹起来也吓人，我现在主要采取运动+膳食改造结合的方式进行。
1、改善自己的饮食，我采用的是基础代谢减肥法，就是一天的摄入量=基础代谢。结构上以前无肉不欢，现结合薄荷健康里面的红橙绿食物，尽量避开红灯食物，增加绿灯食物。
2、找到一个适合自己的运动，我目前是游泳，自己比较喜欢，也还算能坚持，一周去两三次。运动主要看自己兴趣，如果不喜欢，很难的坚持下去的。
兔斯基小胖
减重是很容易的事，减脂却是世界三大医学难题之一，癌症，艾滋病，肥胖。
如何区分你减的是什么……人体水分，肌肉，蛋白质，脂肪，骨骼肌，骨质等任何一项的减少都会使体重减轻。
体脂管理师饶宇
1. 适当喝水
适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！
但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。
2. 多样运动
为什么减肥会遇到平台期？
当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
3. 适量补铁
讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。
如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。
4. 不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。
而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。
5. 充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。
想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~
6. 坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。
因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
7. 用杂粮代替一部分的细粮
我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。
每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
启迈斯健身
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。 1 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功.
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咕咚健康小助手
减肥的话，最好的方法还是控制饮食。需要多多运动，平时晚饭是最好不要吃了。节食的话效果不好，而且有的时候会感到特别饿。一饿了很多人都很忍不住去吃东西！
安恬阿
选择自己能坚持的，又对身体没影响的，我觉得我的选择没有错，所以才瘦了30斤。
顾名思义gmsy216
增肌后根据自己的身体情况定制一个减肥计划
