张静琪
大家好！心脏科医生和大家一起聊心脏。对于健康人，如果我们能使心脏变得更佳强壮，那么自然我们以后患心脏病的可能性就会减小。
今年1月8日，发表于《Circulation》杂志(心血管很牛的杂志，影响因子接近20)上的一项研究显示:运动是可以逆转久坐、心脏老化所带来的危害，并且还能够预防心脏病的发生。
不运动会导致心脏肌肉变得僵硬，当心肌肉变僵硬了，你的血压就会升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情况就是发生了心力衰竭。
这是关于运动有利于预防心脏病，病并且使心脏更强壮的具体试验研究。而各国的心脏病指南也建议运动是有利于心脏病预防的，我们国家有专家提出的1357运动建议，大家可以参考，有氧运动，1周最少运动5次，每次不少于30分钟，心率控制在170-年龄。
其实大家都知道很多名言或老话:生命在于运动；迈开腿等等。都表达一个主题，需要运动，但是现在的研究更为科学，对于运动能够让心脏更强大，提供了有力的实验数据。使得我们对于运动强壮心脏更有的放矢。
我们应该把锻炼当作每个人生活的一部分，就像吃饭、刷牙、洗澡、睡觉一样。
我是小王医生，全军心脏病介入中心副主任医师！长期普健康教育！
关注心脑血管疾病的预防、诊治、康复！
如有疑问❓请您 。
参考文献：
1. Erin J. Howden, Satyam Sarma, Justin S. Lawley, Mildred Opondo, Benjamin D. Levine, et al. Reversing the Cardiac Effects of Sedentary Aging in Middle Age—A Randomized Controlled Trial: Implications For Heart Failure Prevention. Circulation(2018).
2. Medicalxpress. Proper exercise can reverse damage from heart aging.
3. News-Medical. Never too late to reverse cardiac effects of sedentary aging.
心血管王医生
强健心脏，听起来像是很专业，普通人根本插不上手的一件事。其实操作起来非常简单，关键在于你要长期坚持下去，形成一个习惯。
1、饮食
每天一小把天然坚果（如果做不到，记住加工越少越好，尤其是盐不能有），这是因为坚果中所含的氨基酸和不饱和脂肪酸都对我们的心脏有益，对一般的心脏病都能起到很好的预防作用。可以选择花生、核桃、杏仁等这一类常见又不贵的，至于什么时候吃，建议放在加餐里或者作为零食来吃，这样其他不健康的零食（比如饱和脂肪酸较多的深加工食品）也能吃得少一点。
2、运动
最贴近我们生活的就是爬楼梯，简单易操作基本没有任何局限性。爬楼梯主要是通过降低血压和胆固醇等来降低患心脏病的风险，此外，它还能刺激人体释放对心脏有益的激素。
3、跟坏习惯告别
除了先天性心脏病外，多数心脏病都是我们自己作出来的。比如熬夜、抽烟酗酒、长期处于高度紧张的一个状态等。
要想心脏好，必须正反两面同时进行，才有实现的可能。
营养师邱天
中医讲心脏为君主之官，可见心脏在我们人体的重要性了，心脏也是我们人体的发动机！心脏的好坏，也关系到我们人体的健康！
那么怎样保养好我们的心脏呢？其实我们人体本身就是一个大药库，这就是上天给我们最大的造化！我们人体有奇经八脉之说，它们各司其职，主管着我们五脏六腑的健康！
先说说心包经吧，心包经是心脏的保镖，每时每刻都在保护着心脏，它就在我们手臂的内侧，当心脏不舒服的时候，可以拍打一下心包经，让心包经通畅心脏就舒服了，平时拍打拍打也有保养心脏的作用！最好拍打左手臂的！
心包经上还有三个养心大穴！一是劳宫穴，什么是劳宫穴？就是心脏累了，要去宫殿休息！劳宫穴就在我们的手心上，攥上拳头，中指指尖所点的位置就是劳宫穴了！
劳宫穴对心跳过速，失眠都有补益的作用！劳宫穴还有养心的作用！另外如果你精神特别紧张，马上攥上拳头，用中指按住劳宫穴，挺管用的！
心包经上还有一个大穴，那就是内关穴！内关说白了就是心脏的关口，非常重要！中医有一个口诀，叫心胸内关谋！就是心脏和胸部的毛病都找内关穴！冠心病了，心绞痛了都可以找内关穴来调理！
内关穴在手臂内侧横纹往上两寸，也有的说横纹上两个手指的宽度，也有人说横纹上三个手指的宽度！我想都差不多，最重要的是自身量自穴最重要！
心包经上还有一个穴叫郗门穴，它和内关穴在一条直线上。它对心动过速了，心慌了心率失常了，都有很好的效果！此穴很深，要用力按才行！
另外在我们后背上还有一个救命大穴，那就是至阳穴，至阳就是阳气的顶点，每当心脏病发作的时候，马上用一元的硬币刮这个穴位，有救命的效果！至阳穴在我们的后背，两个肩胛骨最末端连线的中点！
这些穴位我自己经常的按摩，能起到有病治疗，没病保养心脏的作用！特别好！我们身上的这些穴位，就是上天给我们最大的恩赐，我们应该好好利用，可不能暴殄天物了！这些穴位都能强壮心脏！
还有一个心脏保养的方法！那就是舌头。心开窍于舌，舌为心之苗！心脏的好坏都反应在舌头上！有两个功法能强壮心脏。一是乌龙搅海，做法就是在口腔里不断的转动舌头，顺时针逆时针的转动，出现口水的时候徐徐咽下去！第二个功法就是白蛇吐芯，就是张开嘴舌头用力的向外伸，这样重复着做！
要想调理和强壮我们的心脏，还要提高我们自身的修养啊！此话怎讲？一般脾气大的心脏都不好，你看啊脾气大的时间长了都有血压高，血压一高血管就堵，血管一堵心脏肯定就不好了对吧！所以首先要调理好自己的情志！调整好自己的心态，以感恩的心态去面对生活！情志不调吃灵丹妙药也白搭！
要想强壮我们的心脏，还要有好的生活习惯，和健康的饮食习惯。昼行夜卧，戒烟戒酒，少盐多醋，少肉多菜，饮食多样。遵循春生夏长，秋收冬藏的天人合一的养生规律！这些都很重要！
在一个就是适当的运动了，中老年人最好做柔和的有氧运动！比如太极拳，徒步行走都是非常好的有氧运动！也是强壮我们心脏的最好的方法！运动使人年轻，让人充满活力！
可以把运动当成兴趣，兴趣坚持的时间长了，就变成了一种生活方式了！我最羡慕八十多岁的王德顺老人！看人家活的真潇洒！看人家那体格真是健身运动的结果！无论多大年龄生活都要有追求！
姜国力
生活里要时刻告诫自己：
1、莫生气，凡事心平气和
2、多吃有益于心脏的水果，如苹果、香蕉等
3、饮食规律，多吃蒸煮食品，少盐多醋，少吃荤肉
4、睡眠充足良好，人休息好了心脏也好
5、多运动，增强心脏功能
6、少喝咖啡！
以上6条你能做到三条以上就能拥有一颗健康的心脏，一点问题都没有！
注意事项可包括：
控制体重研究表明：体重增加10％，胆固醇平均增加18．5，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。戒烟烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高（过量吸烟又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。
这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。戒酒美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。
对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。改善生活环境污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。避免拥挤避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。合理饮食应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。
原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。适量运动积极参加适量的体育运动。维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。对心脏病患者来说，应根据心脏功能及体力情况，从事适当量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则。规律生活养成健康的生活习惯。生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。
健康饮食标准表（健康饮食应符合以下要求）
1．每日胆固醇的摄入量不超过300毫克。
2．脂肪的摄入不超过总热量的30％。
3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品。
4．多食富含维生素C的食物，如水果、新鲜蔬菜、植物油。
5．少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物，如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等。
6．饮食要高钾低钠，鼓励食用豆制品，饮茶。
7．饮食有规律，不可过饥或过饱。
8．适当摄入纤维素食物（包括谷类淀粉类）以保持大便通畅。
适宜运动心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动。
在同一环境里生活的人，经常坐着不动的，患冠心病比经常活动者高出2倍。运动对心脏有什么好处呢？运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外，还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，防止血凝过高，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。
要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式：
体育锻炼表1．散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。3．太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。
体育锻炼注意事项：
1．任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。
2．运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。
3．进餐与运动至少间隔1小时以上。
4．运动最适宜的温度是4℃－30℃。
5．运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。
此外，有一点要提醒大家，不宜清晨锻炼。根据国外学者测定，上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午11时高出3倍多。另外，人体在上午时段交感神经活性较高，随之而来生物电不稳定性增加，易导致心律失常，可能出现室颤，引起猝死。还有，人的动脉压在上午较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠脉综合症的发作。所以，大家在进行体育锻炼时，要避开心血管事件“高峰期”，将时间安排在下午及傍晚进行。
心态平和情绪与健康之间存在着千丝万缕的联系。
无论对什么年纪的人来说，不良的情绪都是非常不利的。人的情绪一旦紧张、激动，会使得交感神经兴奋，儿茶酚胺增加，结果使心跳加快，血压升高，心肌耗氧量亦明显增加，加重冠心病、心衰患者的病情。更严重的是，这些变化有时会导致致死性的心律失常，引起心脏骤停。大喜大怒都是忌讳的。
中医学认为，暴喜伤心，心气涣散，会出现一系列心气不足的症状，如心悸、乏力、胸闷气短、脉结代等症状。严重者则会出现冷汗不止，四肢不温，脉微欲绝及心悸、胸闷、胸痛等心阳欲脱的症状。此种变化类似于冠心病心律失常、心源性休克等。相反，怒则气逆，气的运行受阻。气为血之帅，气行则血行，气滞则血瘀，气滞血瘀的结局是不通，不通则痛。大怒导致的一系列反应，类似于冠心病心绞痛或急性心肌梗死等。由此可见，保持健康的心理状态对我们每个人都是十分重要。
古人所提倡“和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”。这可说是保养心脏的一个座右铭。要经常与人交往，通过交谈、来往，了解社会，了解环境，体会到自己是社会中的一员。老年朋友还可根据自己的爱好，种花、养鱼，下棋、书画，以此陶冶性情。提醒四：坚持服药还要提醒大家的是，心脏有病不能等到发作时才去医院，平时就要坚持服药。只有常服药，才是控制病情的最佳手段。许多冠心病人身边都备有一盒麝香保心丸，但一半以上的人都不吃，有的还舍不得吃，都要等到心绞痛发作了才吃，有的自认为自己还没到需服药的程度。这其实是一个用药的误区。麝香保心丸是一种常服才能发挥最大效果的药物，只有常服才能改善心血管机能，逆转心脏肥厚，保护心脏功能，降低心绞痛的发生率。
饮食习惯对保护心脏很重要
1、芹菜
芹菜中含有丰富的芹菜碱，能够起到保护心血管功能的作用。我们经常在家里吃芹菜的时候，都会选择把芹菜叶子扔掉，但其实它才是整个芹菜中的精华，维生素C的含量远远高过芹菜茎，并且含有大量植纤维，营养价值很高，有着强心安神，预防心脏病的好处。
2、黄豆
黄豆是我们常见的豆类食物，是公认的“豆中之王”，黄豆中除了含有丰富的蛋白质，维生素等矿物元素，还含有大量易于被人体吸收的氨基酸、不饱和脂肪酸，常吃黄豆可能帮助人体脂肪和胆固醇代谢，起到预防心脏病发生的现象。黄豆中的异黄酮和女性体内的雌激素相似，女人经常吃一点黄豆，还可能延缓衰老，平衡体内激素水平，减轻更年轻带来的不适感。在家的时候，我们不妨坚持每天早上给自己榨一杯新鲜豆浆，坚持一段时间，相信自己的气色和身体都会越来越好！
3、杏仁
一说到保护心脏健康的食物，怎么会少得了坚果，而杏仁则是对心血管有益的食物之中的佼佼者。杏仁中含有丰富的蛋白质，维生素E和精氨酸，能够有效打通血管，预防血小板凝结，保护心脏健康。但是杏仁虽然对身体很好，却也是不能一次吃太多的，每天大概20克左右已经足够。
4、花生
花生中的不饱和脂肪酸和维生素E含量丰富，能够很好的维护心脏健康，预防心脏病，并减低血液中胆固醇的含量，保健心血管。其中花生的维生素E、不饱和脂肪酸能降低血液中的血小板沉积在血管壁上的数量，软化血管，保持血液畅通，减少患心脏病和高血压的几率。
保护心脏，我们在生活中还可以坚持4个好习惯，让心脏更健康！
1、坚持健康饮食
病从口入，饮食是保持身体健康的主要方式之一。为了畅通心血管，更应该要减少高脂肪、高热量和辛辣刺激的食物，多摄取新鲜健康的蔬菜、水果，清淡饮食。
2、规律运动习惯
我们都知道，适量的运动可以在增强肌肉健康的同时，促进全身的血液循环，还可以增加心肌活动，让心脏更健康，更有活力，降低心脏病风险。
3、降低盐的摄入
日常的饮食中盐分摄入太多可能会增加高血压的风险，影响心血管健康。因此，平时应该要降低盐分的摄入量，饮食以清淡为主。一些加工类食品，如火腿、腊肠等食物中通常都含有大量的盐和化学物质，所以大家能不吃还是要尽量少吃一些。
4、定期健康检查
为了更清楚自己的健康状况，应该坚持定期的健康检查。尤其是中老年人，身体免疫力下降，容易让一些慢性病潜伏，而健康检查可能帮助我们趁早的预防疾病。
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早康枸杞
使心脏强壮不衰弱的方法众多。其中最好而见效快的当属把住"病从口入"关一一少食。中医有不吃晚饭一说;道教和佛教都有"过午不食"、"日中一食"之说。而其中不吃或少吃晚饭是现代人可以坚持的。大凡心衰、心肌梗死、血栓等心血管疾病，都与饱食，特别是晚间饱食有密切的关系。有经常胸闷、感觉喘气费劲儿、心悸的病人，只要免除晚饭，可以立竿见影地消除以上症状。而想强健心脏，只有循序渐进地长年坚持慢跑。
傻瓜寻真
强壮心脏的办法有不少，但最见疗效的却只有运动一项，我们都知道，肌肉是越锻炼越有力的，其实，心脏也是如此，合理的运动可以促使心肌细胞再生、增殖，进而增强心肌收缩力，增加心输出量，为机体提供更丰富的供血供氧，以促进健康；
据研究显示，运动可以有效改善因久坐和自然老化所致的心脏损害，但运动的选择却是有讲究的，如果不能合理安排运动，那么我们不仅难以因此获益，反而有可能损害健康，这就得不偿失了；
所以，我们推荐您通过有氧运动的方式进行锻炼，这里所谓的有氧运动，其实就是指的慢跑、快走、骑车、游泳、跳绳、爬山、广场舞等持续时间较长、节奏感强烈的低强度运动；
至于单次运动时间、运动频率、运动强度等则应该遵循一下规则：
运动时间应控制在30～60分钟；运动频率每天至多1次，但每周不应少于5次；运动强度则以心率计算，大约控制在（170—年龄）次/分。
除以上内容外，为了保护心脏，我们还应该保持合理膳食、戒烟戒酒、作息规律、心情舒畅等良好的生活习惯！
综合内科张医生
回答这个问题之前，先给大家讲一个发生在英国实验室特别有意思的一项研究，结果真让人匪夷所思！
英国研究人员把转基因老鼠分为两组，一组以它们西方高脂肪饮食来喂养；另一组则以大家正常养老鼠方式进行喂养。
喂养一段时间以后，高脂肪饮食的那组成功发展为了患有冠心病的老鼠，而另一组则非常正常。
这时候研究人员就分别在两组老鼠身上进行心脏搭桥模拟手术，结果发现：之前患有冠心病的那组老鼠其心脏受到的损伤要比健康老鼠要小，这意味着之前就患有冠心病或许在某种程度上要比正常人的心脏要强壮一些！
当然，这只是在老鼠实验身上的一种研究成果，不代表人体，不过这确实值得更多医务人员及心脏病专家进行研究！
不过，在心脏内部保护机制研究出来之前，我们有哪些方式可以让我们心脏更加强壮？
第一，必不可少的戒烟。毫无疑问，不管是一手烟还是二手烟，都会使我们体内产生更多的坏胆固醇，减少好的胆固醇含量，增加导致心脏病的风险；
第二，坚持每天运动30min，适当运动无疑可以降低我们心率，减轻心脏负荷，而且有研究发现有良好运动习惯的人，其患心脏病风险要比不运动的人降低60%；
第三，控制体重。肥胖、超重的人会比体重正常的人发生心脏病风险差不多要提早10年；
第四，少喝咖啡，多喝茶。茶叶中强抗氧剂黄酮有一定心脏保护作用；
第五，一周至少吃两次鱼。哈佛大学曾经有研究发现：鱼肉中含有一种γ—3脂肪酸对心脏有保护作用，而每周坚持吃两次鱼的人，其发生心脏病风险要降低30%以上；
第六，多喝水。至少每天保证喝上五杯水，因为水可以增强体内代谢，对心脏是有益的；
第七，少生气，保持情绪平静和稳定。经常紧张、动怒等在一定程度上会增加心脏负荷。
医学小侦探
这就涉及到心脏康复训练了，很多心功能衰竭的患者或者长期卧床的患者都需要进行心脏康复训练，让患者心功能更强大。
决定心功能的因素:心室容量，每搏排出量，心输出量，心脏指数，射血分数。
那么心衰评级为，1，体力活动不受限。2，体力活动轻度受限。3，体力活动明显受限，但休息后无症状。4，体力活动完全丧失，休息时也有症状。
该怎样做才能让我们的心脏更强大，避免出现心衰的发生。
1，戒烟，抽烟不光会对肺造成损伤，对血管也有收缩作用，会导致心血管疾病的发病率上升。
2，有氧运动，在运动前一定要注意做预备活动，让身体舒展开。可以散步，慢跑，游泳，所有的运动量都是逐步增加的，前期建议每次运动15分钟。每日2次。所有的运动都以不产生心脏疼痛，胸口憋闷，并第二天起床后没有不适感为宜。
3，健康饮食，以粗粮和蔬菜为主，豆类，植物油，避免食用油炸食品以及猪肉，牛肉等。
坚持锻炼，这个是所有训练取得成果必不可的基础，同时避免情绪大起大落，不要做剧烈的运动，不熬夜，保持心情愉悦。
我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。
康复科李医生
大家好，首先声明我不是医生，不可能从医学方面给出专业建议，我只说说我的锻炼经验。
我锻炼的经验就是做有氧运动能提高心肺功能，提高免疫力。
锻炼时最好带手环或心率表，让心率处在最大心率（220-周岁年龄）的76%-96%之间。持续时间一般45-60分钟左右，与减脂时间一样。
当心率在最大心率的64%-76%时是减脂心率区间，减脂最有效。
一般心率不要超过最大心率的96%，即使超过，一般10-20分钟即可，否则可能损伤心脑血管。
此外在饮食和睡眠方面，我没有更好的意见和建议，希望大家补充。不喜勿喷。
行远健身
心脏是我们每个人的发动机，我们要保护好心脏就是保护我们的身体。保护好心脏，我们就有强大的动力，就有健康的身体和体魄。所以说不管什么时候都要善待自己的心脏，都要定期维护和保养。只有让心脏的脉波稳定的跳动，才是我们生活快乐享受幸福的前提条件。所以说让我们的心肌功能更强壮，永远是我们的追求以及努力的方向。那么我们如何让自己的心脏保持一种健康的活力呢？
①就是不管你多忙，不管你多累，都要养成睡午觉的习惯。都让自己静下来安静的休息十几分钟或者是一个小时。因为只有休息的时候心脏的活跃度是比较高的。这个时候休息，可以有助于心脏休息，更有利于心脏血管的健康，还可以帮助延缓人的衰老。
②就是要强健自己的心脏，可以做一些脚底的按摩。基本方法就是用右手按摩自己的左脚心，然后用自己的左手按右脚心，直到脚心，慢慢的发热就可以了。
③就是要想强身健体，让心脏有一个好的状态，那么就要注意平时的保健养生。多喝一些滋补心脏的汤类，比如西洋参泡水喝，比如说鹿血酒每天可以喝一小杯，或者是平常也要吃一些桂圆，莲子以及门，这些都可以帮助补充心脏营养，让心脏更加的健康，强健有力。
