規則:
如果有1~4項答案為是，則說明您的腸胃功能尚佳，保持日常飲食規律即可。
如果有5~10項答案為是，則說明您的腸胃功能欠佳，飲食習慣需要調整。
如果超過10項，說明您的胃腸道受損較為嚴重，除了日常調養，還要並進行定期體檢。
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別急，既然有測試，當然有指導，下面就是針對調養腸胃提供的幾點建議，希望大家認真看完。
- 三餐規律，八分飽。
- 少吃零食，特別不要用零食代替正餐。
- 飲食清淡，葷素和粗細搭配得當，少吃辛辣刺激和肥甘厚膩等不易消化食物。
- 細嚼慢嚥，一口飯嚼二三十下最好。
對粗糧的處理
粗糧和細糧搭配好確實有益健康，但是粗糧畢竟在消化上需要更大動力，所以粗糧吃多不易消化，一定要把握佔比。
健康的朋友粗糧配比也不要超過一半，否則長期以粗糧為主食，更可能導致萎縮性胃炎。
另外:
- 小米、大黃米和糙米，煮粥吃容易消化，完全不會增加消化系統的負擔。
- 芸豆、紅豆、鷹嘴豆等粗糧質地緊密，可以直接打成粉糊喝。
對蔬菜水果的處理
為了保護腸胃，得分高的朋友注意了，腸胃不好的人最好不要生吃蔬菜，包括生菜、紫甘藍等，吃這些蔬菜前可以先焯水。
對於水果，腸胃不好的人可以將蘋果、桃、菠蘿等水果做熟吃。
腸胃病患者禁吃的食物
- 高粱、韭菜、梨子等含粗纖維的食物。因為粗纖維難以消化吸收，不僅加重胃的負擔還會刺激腸壁，不利於腸胃健康。
- 咖啡、濃茶等含茶鹼、咖啡因的食物。茶鹼有刺激胃腺體分泌的作用，會稀釋胃液，損害胃黏膜，使胃黏膜出現炎性改變或潰瘍性病變。另外，咖啡因也會促進胃酸分泌，損害胃黏膜，刺激胃潰瘍，對於本身就有腸胃疾病的患者更雪上加霜。
- 冰激凌等生冷食物，生冷食物會刺激胃腸道,導致胃腸道血管收縮，削弱胃黏膜的保護作用，引起腸道功能紊亂。所以無論哪個季節，天氣怎麼樣，都要注意保護好腸胃。如果有喝冰啤酒還有冰飲料等習慣的，一定要改正。
- 火鍋等熱量高食物，熱量高還難消化。很多朋友晚上想定個宵夜，這裡也多說一句，睡前四小時不要吃東西，在你睡覺的時候不要再讓工作一天的腸胃加班了。
張醫生提醒
胃有三怕：一怕生，二怕冷，三怕撐。所以除了飲食方面，胃腸疾病患者必須做好胃部保暖。
參考:《腸胃病飲食 這樣吃就對了》江蘇鳳凰科學出版社，陳飛松 於雅婷
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