熊本熊本熊笨
在开始使用哑铃进行健身时，我建议题主去买一种可以拆卸来改变重量的哑铃，因为这样随着你锻炼的时间越长，你对负重的要求越高，而且可以锻炼的部位更多。
还有如果家里有条件的的话，推荐买一个类似于下图的这种健身长条凳，没有的话用用家里的一个长条凳也可以。
问题来了，如何利用哑铃锻炼手臂？让手臂看着饱满，有肌肉线条？
其实女生在家竟然想开始用哑铃去练手臂的同时，也可以练其他部位。哑铃的负重效果可以对臀腿，腹部，手臂，胸部。你何必不试试在其他部位锻炼看看，因为人的身体当只有手臂有肌肉线条而其他部位没有一点运动痕迹会显得很别扭。
这里我就列了关于哪些健身动作可以练到那个部位的表如下：
练臀腿：哑铃负重臀桥，哑铃负重深蹲，哑铃直腿硬拉；
练腹部：哑铃西西里卷腹；
练手臂：哑铃孤立弯举、哑铃锤式弯举、哑铃侧平举内收、哑铃前平举外展、哑铃古巴推举；
练胸部：哑铃臀桥飞鸟，哑铃钻石推举，哑铃卧推
这里我就推荐几个适合在家做的动作
哑铃卧推（针对胸大肌，三角肌和肱三头肌）
沉肩，并且收紧肩胛骨。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。
向上推起。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。肩胛骨持续收紧。手臂推直内收然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至大臂和身体同一水平时，即做上推动作。重复呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气哑铃侧平举（针对肱骨的三角肌）
动作开始前两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。
臂弯曲（针对肱二头肌，尺侧腕短伸肌，三角肌前部）
小臂（针对肱二头肌，肱桡肌）
要诀在图里面更详细些。
最后一个动作：哑铃划船（针对背阔肌，斜方肌，三角肌后部，肱二头肌）
要诀在里面图里。
以上动作做4组每组12个。两个动作可连续交替进行，练一侧的同时另一侧获得休息。
最后总结：
大家在做上面的这些动作先不要一开始就拉伸，以上动作均为无氧运动，练习之前就拉伸的话会提前把肌肉纤维给拉长，更容易受伤，在每次训练中每个动作训练完毕后方可拉伸。
刚刚开始训练的小白们，这里有个观念错误，并不是训练时重量越大越好的，动作标准才是最重要的，到了一定时间可以适量加重量，否则会很容易拉伤，那真是得不偿失。
再进适合的休息和健康的饮食，使肌肉修复加快更强大。
