weibov5976
我是一个从业四年多的健身教练，我说一下我对这个事情的观点吧。
我觉得对于初学者来说，并不是找一个好老师，或者说有多么多么好的方法。真的，我觉得都不是最重要的，我用我四年多的经验告诉你，这些都不是最重要的！
为什么我这么肯定的说这些不是最重要的呢？因为我见过了太多半途而废的会员。这些会员中又分为普通会员和私教会员两种。
普通会员，有两种类型，一是跟朋友一起来，也就是凑个热闹，三天热度，过去了也就过去了，就跟买一件衣服新鲜几天也就扔衣橱～二是自己一人有这种想法想健身，但是到了健身房发现，好像不知道该去做什么，环视一周，跑步机吧🌝🌝🌝。就这样，花了一千多块钱，就为了上跑步机，过了几天，卡都找不到了～
私教会员，如果你经济条件允许，请教练是健身房必备！而你的第一个教练就几乎决定了你的健身之路到底能走多远！你是抱着什么样的初衷来健身的，因为教练流动性很大，好多会员因为教练辞职，就自己也不来健身房了，真的没必要！
说了这么多，我想表达的是，对于初学者，健身经验，技巧，专业知识，我觉得都是次要！心态，才是真的核心！要知道你为什么要健身，为什么要坚持下去！不忘初心方得始终！
个人观点，不喜勿喷🌝（可靠的阿斌哥）
行走的五花lou
我来回答下，健身小白，先让大家看下我的跑步成绩。如图所示哈。我先说下我的情况：身高175cm，体重一直62-65kg之间，不管咋吃咋喝都这样。脾胃虚弱，湿热体质。这一切都跟我经常喝酒有关。也喝了中药，看了中医。由于我经常喝酒、吃辣的。医生最后不让我喝中药了，说没用。建议我没事健健身。接下来到了我健身之旅啦！
开始，我兴致勃勃办了个健身卡。花了660一年。你肯定会问为啥这么便宜？其实是这个健身房很破，设备少，人少，估计都要倒闭了。卖给我卡的健身教练都跑路了。我办完卡快半年了，我就去过三次！本以为自己花了钱就会天天去！但是，我真的没有去！一个是工作有时候会出差，另一个更主要的原因是我的惰性。因此，对于刚开始健身的小伙伴，我给的建议就是先别办卡，先去跑步🏃！没错，慢跑！如果你能坚持不间断的跑步三个月，那我就建议你办个健身卡。否则，千万别办！别浪费钱，有那钱吃点好的多好！
说到跑步，我只说我自己的观点和我遇到身边的人的情况。第一，要坚持，要克服自己的惰性；第二，克服肌肉酸痛；第三，多看些教我们跑步、拉伸、按摩的视频。来确保自己健康安全的跑步！我遇到好多想跑步而没跑的人，总结起来无外乎几个原因。一个是跑步之前我先买点好装备吧，什么跑鞋，跑步速干衣，跑步腰包，跑步耳机，跑步水壶。说实话，这些东西都置办齐了可不少钱。好多人觉得肉疼，就算了。对于这种情况，我想说，虽然这些我都有，但是，我也不是一下子买齐的。我都是一点一点买的。我觉得你没跑完500km之前不用买专业跑鞋。就你平时穿的运动鞋就行。就算你想买专业跑鞋，也没必要非阿迪、耐克啥的。李宁、安踏就挺好，还不贵。两三百就挺好。速干衣就迪卡侬花个几十块买一个就行。水壶淘宝随便买一个。如果你不能坚持，那就算了，我还是那句话，吃点好的，或者省点钱。另外一些人呢，怕跑步腿变粗。对于男人来讲，腿变粗是好事，有力的双腿，有力的下肢力量多好。女人，我告诉你，你这辈子也跑不粗。一个是运动量你上不去，另外，女人这个物种，就决定了你很难成为肌肉棒子。所以，千万别担心腿粗问题。另外有些人，跑了两回不跑了。腰酸背痛腿抽筋，哪都疼。原因是啥？一个人是跑的少，身体乳酸反应很正常。一个是上来就干，没有跑前拉伸。你自己想想，床上你还有前戏呢，跑步也需要。另一个人就是跑完了就拉倒了，没有跑后拉伸。你自己想想，你跑完了，肌肉都紧绷充血的，你不按摩按摩，拉伸一下，那能行吗？关键的是，等你跑多了，就自然疼痛减少了。
对于健身初学者，我也没特好的建议。我也是小白。我就写这么多吧。不管咋样，我觉得别说那么多。先动起来，坚持下去。然后不断学习。我们都会成为大神的！做个行动派！我听过一句话：任何牛逼的梦想，都怕傻逼的坚持！与君共勉！
我是防空洞
你好，很高兴你能准备健身，目前中国的健身人群真的很少。提到健身呢，我要跟你分享一个我的亲身经历，我大学毕业了胖了很多。最高峰有170斤，当时我低头都看不到自己脚尖了。我意识到这样不行，于是我就开始减肥。用了很多方法，失败很多次。不过最终还是成功了，当时减到138斤。我很开心，可是过了没多久又有反弹的趋势，因为我又像以前一样大吃大喝了，这时候我就开始自己查资料。原来随着年龄的增长我们的基础代谢率就会变慢。只有好的生活习惯才会保持好的身材。于是我想到了健身！这时候我开始去健身房，开始注重营养，开始懂得训练计划。现在有一年多的时间我的身材越来越好，每天精力充沛，这就是健身带给我最大的收获吧。
作为同样的健身新手，我希望你健身先健脑。也就是要先学习这方面的知识。比如7分吃3分练！要懂得一些营养知识。其次，力量训练很多动作怎么做是标准的，他决定你的效率，同时还能保证你的健康不受伤害。
还有呢，一些基础的护具要有，不要停那些私教，要学会自己去思考。当然如果有条件，找一个靠谱私人教练还是能够帮你很多的。
最后祝你生活愉快，我相信当你坚持健身并走下去的时候，将来的你一定会感谢你现在做出的决定！
贾彬
我是健身教练，正在学习。
我很喜欢健身，希望你也一样。
第一，健身的目的有很多，我的健身目的是健康。最近家里最亲的人重病，而且自己身体从小也不好，现在身体可能在亚健康一下，所以，学习健身，并且有可能一直从事下去。
我在大学期间，坚持跑步，有时会间断。而我很自豪的是，我有一个学习，坚持每天早上跑校园三圈，5公里多。坚持了一个学期，期末我去环滇（自行车环游滇池），从学校出发，晚上回到学校。成功的实现了目标，这也给了我很大的自信。
但是，在跑步过程中，还是有很多问题的。不懂拉伸，不懂怎么缓解疲劳，脚受过上，也有一些其他问题。
所以，初学者可以在网上查找视频，自己了解一下再去健身，我以前做仰卧起坐时不知道手不能抱脑袋，一直那样做，只到被人提醒，手抱着脑袋容易伤颈椎。
健身是好事，但是不能盲目，要做好准备，如果有条件，可以请教健身教练，既然这个职业存在，说明在社会上是存在需求的。还有，做事找对专业的人，可以减少很多不必要的损失。
如果没有条件，可以看看有关健身的书籍，问问体育老师，问问度娘，做好这些准备工作，可以让你健身的效果更理想。
周子安先生
8年前我刚踏入健身这个圈子…没有私教没有理你没有好的环境…然而现在不知不觉已经坚持了8年…不讲虚的…跟你讲韦德训练法、跟你讲5*5训练法、跟你讲各种都没用…先问问你自己能不能坚持、坚持下来…不要给自己找任何借口…健身房里的人肯定有那么一个人比你忙比你没时间…等你爱上健身离不开健身自然你就会知道如何健身了
Hi💪Rock
第一，去健身房，找一个教练。第二，请私人教练。第三，找一个伙伴，一起健身，这样更有动力，更容易坚持下去。第四，可以通过自学健身，比如看有关书籍，看健身网课，下载有关健身的app等。第五，找一个组织，比如老年人通过广场舞健身，这就是通过组织健身。
三生有梦梦江湖
按着重要程度排序，给你一些建议吧。
多做复合型动作，比如深蹲、、臀推、硬拉、卧推、引体向上等等。
动作质量比数量和重量重要的多的多，如果你每小时收入超过50块，用几个小时的工资，换一堂私教课也算划算。
充足的蛋白质摄入，多吃肉蛋奶，怕胖的话，就喝蛋白粉，要喝那种蛋白质含量超过80%的低热量蛋白粉。大品牌的蛋白粉一般都不贵，几个国际大牌的蛋白粉，价格在0.17元到0.35元每克之间。
肌肉修复充足的睡眠。晚上早点睡，早上自然醒。
上肢较弱，就用“推+拉+蹲+休息”的训练计划，下肢较弱就用“上肢+下肢+休息”的训练计划，特别怕肌肉酸痛的伙伴，可以用“全身训练训练+休息”的方式练。
训练前要充分热身+动态拉伸+目标肌肉激活；训练时，组间休息时别刷手机，做拉伸；训练后充分的静态拉伸，最好再加筋膜枪，这样做不但增肌效果更好，更重要的是，可以减缓训后肌肉酸痛。毕竟健身新人很容易感受到肌肉酸痛，也很容易因为酸痛而放弃健身。
多喝水。水分摄入不足，会影响增肌效果。别等到渴了再喝。
抽空了解下增肌的三种方式：渐进式负荷、离心收缩、代谢压力。不展开了，我在多个帖子里都详细解释过。
想了想，也就是这些建议吧。
想转发收藏的伙伴，点个关注先呗，多谢啦。
动图健身
一个健身初学者应该怎么锻炼？根据自己的身体情况和健身目的，选取适合自己的运动方式、方法，循序渐进锻炼。
不管是健身初学者，还是资深健身者，要做的都是科学健身；只是对于初学者而言，应更多了解健身知识，明确健身目标，并根据自己的身体情况，有的放矢，有条不紊地锻炼。
体脂偏多者，一方面应多做快走、慢跑、健身操、椭圆机、动感单车等有氧锻炼，并保证足够的锻炼时间和锻炼强度，另一方面应合理控制饮食，减少过多油脂、糖、盐等食物的摄入。
体脂率相对较低者，可以各种力量锻炼为主，有氧锻炼为辅坚持增肌塑形。力量锻炼，要了解不同部位的不同锻炼方式，要把握各种动作的正确方法，要从轻重量做起；熟悉和掌握各种锻炼方式、方法之后，应多做大重量、少次数锻炼。
不管什么目的锻炼，不管做什么锻炼，都应以科学的方式、方法锻炼，坚持锻炼；只要科学锻炼，坚持锻炼，就会有效果，就会达到锻炼目的。
沧海人间
作为一个入坑（健身）1年的初学者，深刻的了解开始很容易，但是持续下去真的不容易。
从以下几个方面入手，会更容易上道：
1、给自己一个一定要健身的理由！
做事情找到理由很重要，就是说面对自己的身材或者是健康，自己要觉悟，这可以称之为一个人的“顿悟时刻”。决定健身的人肯定都有自己的理由，如果你觉得自己一切都很好，健身只是因为无聊，那么坚持下去的可能性就很小。
我一直以为自己与运动绝缘，直到一年前每到下午3点的时候会背部酸痛，我意识到不能再这样了，我要改变，这就是我的顿悟时刻。这就像你开一辆车，找到理由是为汽车加油。
2、为自己树立一个短期内很容易达到的目标！
然后为自己明确一个目标，这是为汽车安装上导航仪。试想，如果没有导航仪，面对陌生的路况，我们怎么能找到方向呢！
为了到达目的地，导航仪指导我们左转还是右转，提醒我们何时加速何时减速。制定目标也是这样：
先瘦腰3厘米，那么应该多做腹部训练；
体脂率1个月要降低3%，那么在训练之外，还要注意低脂饮食的搭配；
解决圆肩问题，就要注意肩部三角肌前束、后束以及中束的各角度训练···
完成一个小目标，再来一个小目标，有了导航仪才能有方向。
3、怎么选择网上的一些健身动作？
网上的健身动作有很多，但是作为一个初学者还是循循渐进比较重要，这样更安全。就算最后没练好也不至于把自己练废，大家说对吧！
首选从最基本的动作做起，如果是力量训练的话，可以先做自重的一些动作训练，然后再练习器械训练。
自重训练：
平板支撑（下图）
自重深蹲（下图）
臀桥训练（下图）
器械训练不完全展示如下：
拉力器立正划船（下图）
利用拉力器可练习肩部三角肌。
坐姿划船（下图）
山羊挺身（下图）
坐姿划船和山羊挺身可锻炼背部肌肉。
学会选择适合自己的动作，就像刚开始学车的时候，教练总会教我们各种技巧和方法，但是到底哪种对自己有用，还是你自己说了算。
4、如果你真的很容易放弃，请找一个私教吧！
说了这么多，如果万事具备，但就算不能长久，前期可以投入一部分找私教的预算，毕竟钱都花了，浪费了岂不是要肉疼。
这时候你只需要记住一个原则：约了教练的课，就不能有任何借口取消。我在去年刚开始健身的时候就算用的这个方法。很好用，推荐！
你想，如果你和你的搭车伙伴约好出去玩，当天，人家为了给你留座位，女（男）朋友都没带带，结果临出发前你一个微信消息说：不去了。这总是不好的。
总的来说，开始健身先找到一定要健身的理由，这是决定开始的时刻；然后给自己设立可以达到的目标，如果想要2天练出小腹肌，这肯定是会受打击的；逐步找到适合自己的动作，找准自己的节奏；实在不行，就花钱吧，钱能解决的问题就不是问题。
不要问我钱从哪里来，这个我也想知道
知道的话，大家记得讨论区留言哦（手动捂脸）~~
营养师吴晴
你好，我是碟子比碗浅。很高兴能回答这个问题。做为一名在餐饮圈工作的健身爱好者，健龄时间也不短了，对象也是健身冠军。我给出的对健身初学者的良好建议有以下三点。
1.\t先将健身培养成自己的习惯。
健身和减肥都一样，不吃一蹴而就的，都是慢慢精细雕刻的过程。不可能练一个礼拜就有特别明显的肌肉线条，或者看出自己有明显变瘦。你在这个漫长的过程中会有一小部分时间在怀疑自己，是不是努力了没有收获，人的身体就是这样，是阶段性的，千万不要有怀疑的时候就放弃，但是如果健身成为你的习惯，这些怀疑也就微不足道，不足以击垮你的信心了。
2.\t千万不要用体重衡量自己是否成功。
这点对于初学者来讲是一件特别关心的事，我有没有减肥成功全看体重下降，这是不对的。你在健身的过程中，水分，肌肉量都有变化，用这么一个数据去衡量是非常不准确的。一定相信自己的眼睛，去观看自己身体线条的变化，眼睛不好使就每天对着镜子同一个姿势打卡拍照，一个月你指定能看出效果。
3.\t不要盲目跟风，看到哪个动作学哪个动作。
初学者没有健身基础，基本也就没有哪块是自己练的特别好的肌肉，好多人喜欢跟风，今天看见哪个大师做了哪个动作就觉得我也得练练。大师都有多年积累了，就那一小块肌肉还需要雕塑，你不一样啊，你哪块都不行啊，所以还是先把基础打好，基础练好还需要不少日子呢。先从背，臀腿这样的大肌群入手吧！
