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（医患家特约回答：协和阿伟）
大家都知道老年人睡眠少，主要原因就是因为年龄大了，这是机体衰老的一种表现。衰老对睡眠的影响主要就表现在睡眠少，醒的早，一般老年人晚上睡眠在5-7个小时，这位老人属于正常情况，和生物钟等受衰老的影响密切相关。所以，作为一名老年人，要了解睡眠减少的原因，去除焦虑心理，同时试着调整日常生活习惯，尽量保持一个良好的睡眠状态:
第一，保持日常运动，适量的运动不仅可以增强体质，还可以有助于睡眠，不仅睡的香，而且睡的长。
第二，保持健康饮食，饮食和睡眠也是密不可分的，尽量少喝浓茶和咖啡这些含有咖啡因的饮料，晚餐不要吃的过饱和过于油腻，以清淡为主。
第三，养成看书的好习惯，有时候睡不着的时候不妨就起来看书，看书是一种非常好的调节方式，可以陶冶情操，知古通今。
医患家
随着年龄的增长，人的睡眠能力会逐渐下降，睡眠时间会逐渐缩短，睡眠质量也越来越低。那么，老年人的睡眠减少正常吗?老年人的正常睡眠是多少?
老年人睡眠减少这一点是由生理因素和病理因素共同决定的。
一、生理因素，健康的老年人睡得也少。这跟老年人睡眠的一个特点有关，那就是睡眠轻，夜里醒的次数多。
从睡眠结构上来看，一个睡眠周期包括非快速眼动期(NREM)和快速眼动期(REM)，非快速眼动期又可以简单分为浅层睡眠和深层睡眠，这一个周期大约是90分钟的时间，夜里的睡眠就是由这样一个个周期构成。
老年人深层睡眠减少，浅层睡眠相应增加，而且非常容易从浅层睡眠中醒过来，醒的次数多就会导致总睡眠时间的减少。另外老年人对环境因素更敏感，比如声音，很容易被外界的声音吵醒。
而老年人起得早，跟昼夜节律系统有很大关系。研究发现，几个决定睡眠的重要节律因素，体温、褪黑素、皮质醇，在老年人身上的节律都比年轻人要提前一个小时左右。
二、病理因素，即使健康的老年人，受到各种生理系统变化的影响，睡眠也会减少。而很多老年人，是有各种疾病的。这些疾病对睡眠的影响，远远大于生理因素，至少有一半的老年人会受到这些疾病的影响。
三、精神疾病，失眠无论入睡困难、梦多、易醒，还是早醒等常常是各种精神疾病，如精神分裂症、抑郁症、焦虑症等精神疾病症状之一，有时还是早期症状。老年人也不能一味贪睡，因为人体久卧，会造成新陈代谢下降，气血周流不畅。因此老年人在保证充足睡眠的同时，应当尽量使身体多活动，勤锻炼，须知运动不足也往往是造成老年人失眠的一个重要因素。
四、呼吸道疾病，失眠与呼吸阻塞性暂停有关，大部分老年人因咽喉部肌肉松弛，舌根后坠，造成上气管阻塞而引起呼吸暂停。这样会带来缺氧、通气不良、窒鳞息、呼吸暂停及觉醒反应增多等症状，使老年人刚睡着又马上醒来。
这些生理和病理因素结合起来，往往就是一个普通老人睡眠减少的原因。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚11点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。调查数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
女王朱琼
老人晚上11点钟睡觉，早晨不到5点就醒了，只睡了6个小时，这是一直以来习惯导致的，而且到了老年，睡眠质量较差导致。我觉得这种睡眠应该是不够的，这种老人一般中午一定要休息一下以补充睡眠的不足。一般成年人每天睡7-8个小时为宜。但这也与很多因素有关，比如睡眠的质量好，少睡些时间，也能做到精力充沛。老年人睡眠质量不好，所以睡眠时间更应该多一些，以9小时为宜。
其实题目所说的老年人这种作息并不能一概而论。过去老人都喜欢早睡早起，这是因为那个年代形成的习惯。在科学和社会不发达的年代，特别是在小地方和农村，连电灯也没有，更没有什么夜生活，晚上几乎没有什么活动，也没有多少晚上要干的事，所以年轻的时候就养成了晚上七八点钟熄灯睡觉的习惯。一个人睡眠顶多也就七八个小时，早睡早起就成了很自然的事情。如果在农村，夏天早上四五点钟就下地了，一直就过着日出而作日落而息的生活，这些人老了，自然也还是这个习惯。中国人一直到了改革开放前，也几乎如此。
现代人就不是这样了，有了电视电影夜生活，还有一些公司单位都要晚上加班，做到很晚，而早上上班要求也不是很早，所以就渐渐养成了睡得晚起的晚的习惯。现在的年轻人，平时为了生存拼搏身心疲惫，到了周末就痛快放松玩一下，有时通宵达旦，周六周日，一般都要睡到中午或下午，这就是现代的生活。当然，现代也还有朝九晚五的平稳生活，比如公务员和传统企业、老师等，他们的生活还是很有规律的，但由于业余生活越来越丰富，所以睡得早的人也很少了。
像这样一代代后来人，形成了这样的作息习惯，早睡早起就成了历史了。到他们老了，就再也不是像现在一些老人的作息习惯了。其实现在也有不少老人，尤其是在城市生活，有一定知识层次的人，也像年轻人一样的熬夜和晚起，他们同样玩手机玩电脑看电视喝晚茶到很晚，他们一直不愿与社会和生活脱节，他们力图跟上社会发展的步伐。这没什么不好的。
一些搞养生的人常常告诫大家，要早睡早起才能身体好，要这样要那样吃这吃那才能长寿云云。一些江湖骗子还用现代名词“生物钟”代入进去胡乱说教。我相信生物钟是存在的，不但动物有，植物也有。但这要因人而异，成了习惯，这样过的舒服，就成了生物钟了。
人说江山易改本性难移，你硬要去改掉这种作息习惯，不一定会对身心有好处。有一些人，崇信养生过度，几点睡几点起，这不能吃那不能吃，买菜要拿单子查配伍，还老神经兮兮的告诫别人，什么什么不能与什么什么一起吃，吃了轻侧中毒，重则毙命。这种人从来就没看见他好过，不是头上贴块膏药，就是后颈窝打了吸筒。
所以不管老年还是年轻人，最重要的是自我调节好，休息和活动的节奏和时间要适宜，劳逸结合，确保了休息，适度的锻炼，科学的饮食，才能健康。
时空通讯
这也是衰老的一个特征吧。
一，老年人睡眠浅，一有响动就惊醒。
二，神经衰弱，精神紧张，一有点事就放不下，脑不能放松，干忧睡眠。
三，自控能力差，被尿憋醒，醒后就不能入眠。
四，功能减退，心脏，呼吸等出现短暂应急反应惊醒。
五，老年人对温度感知比年轻人敏感，夏天怕热，冬天怕冷，这也影响到自身的昼夜节律。
老年人的睡眠时间少，但对睡眠需求并不少，因而白天会出现状态差，精神气不足，适度午睡补充睡眠是必要的。
城头山看天下
丁香医生来回答这个问题。
没错，我们对老年人的睡眠情况，有两个很深的印象：
一是早睡早起，而且起得特别早；二是睡得少。
很多人以为上了年纪睡得少是正常的，其实老年人对睡眠的需求并不少。绝大多数老年人，是因为生理和病理原因才睡得少了。
原因一：老年人睡得更浅
老年人并不像年轻人到了晚上的某个时间就会有困意。他们夜生活一般比较简单，又习惯早早地就上床睡觉。而这样的结果就是睡眠驱动力不足，上床了却一直睡不着。
此外由于年龄原因，老年人的深层睡眠减少，浅层睡眠相应增加。而且他们对环境因素（比如声音）更敏感，很容易从浅层睡眠中醒过来。
醒的次数多，就会导致总睡眠时间变少，睡眠质量下降。
长此以往，造成很多老年人白天感到困，会用午睡和小睡来补觉。如果补觉时间过长，还会继续降低晚上的睡眠驱动力，困意更少，造成「睡得少」的恶性循环。
原因二：受生物钟影响，导致起得早
大脑中另一个影响睡眠的是「生物钟」。身体会根据当地的昼夜变化规律，进行相应的生理和行为调整。体温、褪黑素、皮质醇，是影响「生物钟」的重要因素。
研究发现，在老年人身上，这三者的节律，都比年轻人要提前一个小时左右。
比方说，普通年轻人的体温到晚上 22 点时达到峰值，然后开始下降，身体开始准备睡眠。而老年人体温大约从晚上 21 点就开始下降了，甚至更早。早上也是一样，老年人体温上升的时间基本也要比年轻人早一个小时。
原因三：疾病带来的影响
年龄增长带来了各种生理系统的变化，即使完全健康的老年人，睡眠也会相应减少些。而很多老年人并不是完全健康的，疾病对他们睡眠的影响，远远大于生理因素。
至少有一半的老年人的睡眠，会受到这些疾病的影响，比如：
睡眠障碍：失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停、周期性肢体抽动障碍；
慢性疼痛和心血管疾病；
神经系统疾病：阿尔茨海默症、帕金森等。
丁香医生
老年人失眠一直是老生常谈的问题了，下面大概解释一下这个现象：
人老后睡眠情况也跟着差了，再也不能像年轻时那样想睡就睡了。每天早上7点前到公园跑步，都会看到很多叔叔阿姨在打太极、跳舞。
老人晚上睡不着的时候就看看电视，写写日记。与年轻时候相比，他们的睡眠变浅，睡眠时间也逐渐减少，这都是很普遍的现象。
10多岁的人是8小时，20~30多岁的人是7小时，之后随年龄的增加睡眠时间也在逐渐减少。超过60岁的是6小时，70多岁的少于6小时。
年纪大了以后生活方式会发生变化，白天的运动量也减少了，恢复体力所需要的睡眠时间自然也随之缩短。
本来身体需要的睡眠时间是6小时，躺在床上8小时的话，就有2小时的时间是难以入睡的，表现为失眠状态。
遇到这样的情况，应随年龄的变化而相应地调整睡眠时间，试着缩短睡眠的时间，“早睡早起”。
在失眠的症状中，随着年龄的增长，睡眠变化较多的是半夜易醒或清晨早醒。
半夜易醒症状；
年龄大的老人一般处于浅睡眠状态，晚上容易醒来。
患有前列腺肥大、过敏性膀胱炎等疾病的人，夜里多次起夜小便也会导致失眠。
清晨早醒症状；
晚上提前睡觉引起的早醒会随着年龄的增大而增多起来。
就算年龄相同，男性比女性更容易出现早醒现象。
虽然这是普遍现象，但是这也和老年人疾病息息相关：
病理性失眠的主要表现有入睡困难,易醒,早醒,多梦等.首先睡眠不好还容易引起很多方面的病变，如头晕，心慌气短，血压或高或低，精神萎靡不振，乏力等.失眠严重的话影响正常的生活和工作，长期下去免疫功能下降，抵抗力减弱，也容易患其他各种疾病，而且现在老人年龄也大了，还有冠心病，一定要引起重视，但是目前临床上主要采用中药，西药两种疗法.西药副作用很大，已经普遍被人们认识到，当时效果是很明显，但停后很容易反弹，主要是长期服用容易产生依赖性，而且对肝肾都有影响.
中医安神验方：百合酸枣仁茶在临床上治疗效果不错,不妨试试.中医讲究辩证施治,从调理气血，调整机体的脏腑功能入手，具有镇惊安神，活血化瘀等作用，让老年人的睡眠慢慢恢复正常状态。一般一天睡前喝3~5克，半个月就能起作用，特别是易失眠的情况基本恢复到正常的状态。
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老年人晚年十一点睡，第二天早上五点醒来，这个非常正常，因为他已经睡了六个小时，一段上了六十多年，睡眠比年轻人要少些＂应该睡眠在五至七小时，有些人睡足五小时就行了。人的睡眠时间是有个规律，就是生物钟，比如你晚上11点左右睡觉，第二早上五点钟醒来，你每天这个时候就会醒來，有时候只相差一二分分钟，这就是生物钟，哪怕你十二点以后睡觉，你五点也会醒来，所以老年人的最好保持每晚睡觉六个小时左右就可以了。
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其实我们要弄清楚睡觉是干嘛用的？
其实睡觉和手机充电汽车加油一样，
是人体补充能量的方式，
睡觉的时候可以更好的把吃进来的水谷精微转化为能量供应给五脏六腑，
所以人越是长身体越是睡得多，
比如刚出生的婴儿每天睡二十个小时，
所以婴儿一天一个样长得很快，
随着婴儿想法长大睡眠时间就开始减少，
比如儿童一天十几个小时足够了，
成年人普遍在八小时左右，
老年人由于身体老化新陈代谢缓慢，
也就是身体不需要太多能量了，
所以睡眠时间就少，
睡眠时间和新陈代谢速度有关，
正常情况下年龄越小代谢越快睡眠就多，
失眠的人往往由于五脏六腑絮乱，
导致代谢失调于是人就很难睡着，
所以失眠康复的核心就是恢复代谢能力，
老年人睡五个小时足够了，
如果要增加代谢能力，
足够的体育运动是必须的。
成功康复1000名失眠患者
爱的剧场失眠康复
随着年龄的增长，脑细胞数量的减少，睡眠时间就减少了，或者睡眠时间“钟”颠倒了。
老人，晚上不睡，白天睡，睡眠质量降低了，看似睡觉呢，但睡的不实，醒了头脑也是昏昏沉沉的，睡眠不足，休息不好，容易血压高，压差大，等等心脑血管疾病就来了。
老人晚上睡的晚，或者不睡，虽然起的早，但有的老人，白天随时都能睡，比如，坐着看电视时，就睡着了，吃完饭马上躺下就睡着了。
但有的老人，由于长期锻炼身体，营养均衡，虽然年纪大，但脑细胞灵活，不丢失，精力充沛，作息时间规律。
建议老人，不要吃完饭马上就睡觉，尤其是晚上，由于晚上血液循环慢，加上饱餐，容易突发心脏各类疾病，和脑血管各类疾病。
用户1135706132
衰老，气血养脑能力减弱，脑神经失养，褪黑素分泌减少，人就总好亮天，天不黑则不眠，所以就休息不好，所以越来越多病，所以咽气早。
