每個女性都想擁有豐滿堅挺的胸部，又想擁有平坦的小腹和纖細的腰腿，但大多數事與願違。我們都知道減重胸部也會減小，大多數胸部豐滿的女性也是“多肉體質”，如何練習能既減重又豐胸呢？
今天三姐就和大家分享一套提高新陳代謝的訓練，輕鬆打造易瘦體制！讓全身參與胸部的訓練動作，減肥豐胸兩不誤~
話不多說，六個動作get起來，口令+注意事項+功效都分享給你！
動作一
負重臥推桌式（6次2組）
口令：
1、仰臥在地板上，保持腹部收緊下腰背部與地板有一個平手掌空間，啟動腹部力量幫助維持骨盆穩定；
2、吸氣胸腔向上，脊柱延展，呼氣手臂向上伸直，注意肩膀不要離開地面；
3、吸氣還原大臂與軀幹45度夾角；
注意事項：
①仰臥時保持骨盆中立位；
②上臂與軀幹側面成45度；
③勻速緩慢的進行；
體式功效：
訓練胸部肌肉同時也會使核心得到鍛鍊效果；
動作二
划船簡易臥撐式（15次2組）
口令：
1、跪撐姿勢，雙手來到墊面前端，脊柱伸直，保持延展，頭頂與雙膝在一條直線；
2、呼氣胸部向下推送，吸氣抬起，屈右手向後去拉動，感受背部收緊，上拉過程中背部收緊完成動作；
注意事項：
①胸腔下沉，大臂夾胸；
②划船時軀幹不要旋轉；
體式功效：
對背部的中上部和胸部有同樣訓練效果，增大胸圍同時使身姿更加挺拔；
動作三
側板伸展式（6次2組）
口令：
1、跪姿準備，雙手向前移動保持脊柱延展；
2、呼氣雙腳腳尖為軸雙腿伸直並轉動身體向一側，手臂支撐，胸腔更好伸展，避免過度向上推送，保持身體一條直線，一側手臂向上伸展；
注意事項：
①以腳尖為支點，流暢的轉動身體，雙臂與軀幹成一個T型；
②支撐手臂大臂稍作外旋，將肱骨推入肩胛骨；
體式功效：
配合全身參與訓練胸肌，提升燃脂效果；
動作四
上下犬式（6次2組）
口令：
1、雙腳腳尖點地，臀部向上推起來；
2、微屈雙膝脊柱更好延展，雙腳與髖部等寬；
3、大臂外旋沉肩向下，收緊腹部，呼氣慢慢伸直雙腿，背部拱起慢慢向前推送，直至身體向前雙腿落地伸展；
注意事項：
①呼氣時，收腹，後傾骨盆脊柱逐節向上，推送至胸椎後凸，保持大臂夾胸；
②吸氣時逐節伸展脊柱，依然保持收腹，可減少腰痛，臀部稍微放鬆，減少腰骶壓力；
體式功效：
①動態全面訓練胸肌，前鋸肌，配合腹臀肌肉，提高訓練強度；
②美化胸型，消耗更多熱量；
動作五
蜘蛛臥撐式（兩側交替20次）
口令：
1、五指大大張開，身體為平板姿勢；
2、呼氣，抬起一側推膝關節靠近手肘位置；
注意事項：
①交替向前跳動時候，儘量將雙腳向上抬高，避免擦地；
體式功效：
①激活最大數量快肌纖維，提升胸部訓練潛能，同時加強燃脂效果；
放鬆練習
口令：
雙手放在背部後側合掌，翻轉指尖指向天空位置，可以放在肩胛骨之間；主動讓手臂向後伸展；
每個動作都很簡單，有木有？
這組動作反覆練習，
豐胸塑形又減脂，效果槓槓的 ！
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