山萱子
原则是：循序渐进，科学的时长、合适的距离、适中的强度！
首先，对于52岁的人来说，每天5公里是不适合的，强度大了超过了这个年龄段人群肌肉和关节所能承受的力量，反而容易受伤！
其次，平时很少跑步，所以自身的肌肉、关节力量比经常锻炼的人肯定差不少，所以每天5公里是不合适的。
建议：循序渐进，一周可以慢跑2-3次，每次1-2公里，经过一定时间的肌肉适应期后，跑1-2公里觉得很轻松了，再慢慢加量，不过，还是提醒一下，52岁，平时很少跑步，不适合每天5公里，一周1-2次，每次5公里就可以了。
珞珈运动医学杨旭医生
52岁，偶尔跑一公里就跑不动，我来帮你分析一下。
你的问题可能有两个：
01 心肺功能不足，一跑步就上气不接下气；
02 肌肉力量不足，跑不了多远就累了。
给你的建议是：
01 先到医院做全面体检，确认自己没有任何不适合运动的慢性病；
02 如果体重超过标准体重的话，先控制饮食，配合每天不超过5000步的慢走，把比重降低到标准体重。
03 如果体重符合标准体重的话，每天5000-8000步连续的快走，走路的时候深呼吸，体会腹部胸腔的起伏， 达到促进心肺功能的目的。
04 如果可以做到03， 就可以开始慢跑，5公里大概是7000步左右。 跑步的时候同样做深呼吸， 跑步的速度控制在你可以从容呼吸。
05 现在你已经可以从容地跑5公里了。你可以每周跑3-4次，不需要每天跑步，间隔休息1-2天更健康。
上述过程大概需要3-6个月循序渐进，千万不要着急。
希望我的建议对你有帮助。
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我I生活
我之前从来不锻炼，天天电脑前面一坐，然后有一天突然觉得应该锻炼了，就从最简单最方便的跑步开始吧，然后一公里都跑不了，那就改成快走，尽量快的走，走五公里，然后慢慢的有一天发现可以慢跑下来了，然后又有一天发现可以半小时跑五公里了，也就半年时间吧，还是三天打鱼两天晒网的，我48，46那年开始跑的！应该说只要坚持就能跑下来！
辽阳健哥127444522
我55岁，二天锻炼一次，每次俯卧撑50个，仰卧起坐60个，慢跑4公里左右
黄陈华688
我也是52，半年前也是跑不了一公里就气喘吁吁。这大半年每周坚持跑三四月次，现在每次可以跑5公里以上了。关键要坚持经常跑，不和别人比，就跟自己比，每周都有进步，坚持下来，身体就会越来越好。
保航洪
你都说了“每天坚持”，只要你每天坚持循序渐进，总有一天你能做到。我每天十公里(最少)
