09.27 健身房加盟店的四種設備器械使用方法介紹

對於剛剛走進健身行列的新手來說，健身房各種設備如何使用搞清楚了嗎？對於很多器械可能對於新手的你來說確實不知道如何使用，下面就來為您介紹一下健身房常用設備的使用及用途。健身房加盟店各種設備器械如何使用您知道嗎

一、練胸

1、史密斯臥推架

平差可以多試試史密斯臥推架，個人覺得比較容易保持左右發力的平衡，這個動作可以用於整體的胸部肌肉鍛鍊，這種複合動作一般會放在胸部訓練的最前面。

當然，也可以在健身椅上平躺用合適重量的啞鈴來平板臥推，要注意體會目標肌群發力的感覺。

2、坐姿上斜臥推器械

這個器械用於上斜臥推，鍛鍊的是上胸，最重要的一點是要注意肩胛骨後縮，沉肩，避免肩部使力（自己這點之前一直沒有做好，所以胸練了很久都沒有什麼進展）。

3、蝴蝶機夾胸器械

夾胸（PecFly）可以使用的器械就是蝴蝶機夾胸器械了，除此之外，我還會加上一兩個練下胸的動作，器械如下：

龍門架

練下胸使用龍門架做高位繩索夾胸，其實龍門架還有很多別的作用。

雙槓臂屈伸+助力引體向上

這個器械又可以用作練下胸，也可以用作助力引體向上。

二、練背

練背的時候最常做的幾個器械動作有：引體向上、高位下拉、坐姿划船，著重於下背的有山羊挺身和利用龍門架的一個動作。

1、坐姿划船器械

坐姿划船器械用於坐姿划船，主要鍛鍊菱形肌、背闊肌，一般我會採取寬握、肩胛骨後縮、下沉肩來進行動作（後縮肩胛骨，沉肩削減上斜方的用力）。

2、高位下拉器械

上圖的器械（不是引體向上的那個）是用於高位下拉的，也要注意肩胛骨後縮和沉肩，感受背部發力帶動下拉。

山羊挺身-靠墊高於骨盆，練背

當靠墊高於盆骨位置時，上挺練得就是豎脊肌了。

三、練臀

臀部訓練主要是羅馬尼亞硬拉、杯式深蹲、臀推以及龍門架繩索後踢、坐姿髖外展。

羅馬尼亞硬拉的具體動作，如何自己個子小，而且力量不大，主要還是體會力量，所以使用的是別人練手臂的槓鈴，著重於體會臀部的發力。

杯式深蹲我用的就是普通的啞鈴，臀推也會使用上圖這種練手臂的槓鈴，配合羅馬椅進行訓練。

四、肩、三頭

對於肩和三頭，更多的訓練採取自由重量（也就是啞鈴），主要做的動作有坐姿啞鈴推舉、俯身啞鈴飛鳥、啞鈴側平舉、啞鈴直立划船、俯身啞鈴W、Facepull、龍門架繩索下壓。